Бег после 40

Многие люди начинают понимать важность движения и физических нагрузок только в зрелом возрасте. Бег – это один из самых доступных видов спорта, поэтому его выбирают достаточно часто. Как начать бегать после 40, чтобы не навредить собственному здоровью?

Преимущества пробежек после 40 лет

Если начать бегать в этом возрасте, то можно добиться впечатляющих результатов:

• снижение риска развития заболеваний сердца и сосудов;

• улучшение кровоснабжения и работы головного мозга;

• нормализация артериального давления;

• исчезновение плохого настроения, повышенной тревожности;

• профилактика депрессивных состояний;

• постепенное возвращение веса в норму (при его избытке);

• повышение подвижности суставов;

• улучшение координации движений;

• укрепление и уплотнение костной ткани;

• увеличение мышечной силы и выносливости;

• повышение уверенности в себе;

• возможность завести новые знакомства, найти единомышленников.

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Бальзам для тела ACTIVE

Спортивный бальзам для мышц и суставов быстро устраняет чувство усталости и перетренированности, усиливает восстановительные процессы.

Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка

Высококачественный протеин и настоящая зеленая гречка в качестве источника белка, а также медленные углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс особый аромат лесного ореха, чтобы ты мог отдохнуть от сладких коктейлей!

Особенности спортивных нагрузок для людей после 40 лет

Что нужно учесть, чтобы занятия бегом проходили успешно?

1. Если есть какие-то проблемы со здоровьем, лучше сначала посетить врача. Он оценит возможности здоровья и организма, даст рекомендации.

2. Подобрать правильную экипировку. Она включает в себя легкую и дышащую спортивную форму, беговые модели кроссовок. Утепленный костюм или термобелье понадобятся на более холодное время года.

3. На пробежку нельзя выходить голодным. Но после плотного приёма пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов. Допустим легкий перекус (или его замена в виде протеинового коктейля).

4. Не забывать о водном режиме во время пробежки.

5. Выбрать место для упражнений вдали от оживленных трасс или промышленных зон.

6. Скорость бега необходимо набирать постепенно, понемногу наращивая ритм. Тот, кто стартует сразу в полную силу, рискует оказаться на финишной прямой последним.

7. Не забывать о разминке (растяжке) перед тренировкой и заминке в конце.

8. Чем старше становится человек, тем больше времени требуется, чтобы восстановиться и быть готовым к следующей пробежке. Для начинающего бегуна достаточно тренироваться пару раз в неделю, а потом постепенно увеличивать нагрузки. При этом важно оставлять по нескольку дней в неделю на полноценный отдых.

9. Постепенно увеличивать дистанции. В неделю достаточно будет пробегать больше на 10%.

10. Если начались боли в теле, конечностях, то стоит взять перерыв на несколько дней. Если не наблюдается улучшений, то обратиться к врачу.

11. Иногда стоит давать телу отдыхать и устраивать легкие физические нагрузки. Это может быть бег на короткие дистанции или с минимальной скоростью, а также выполнение самых простых упражнений на свежем воздухе.

12. Спать достаточное количество времени, примерно 8 часов в сутки. Если человек не будет высыпаться, то это может сказаться негативно на результате его тренировок.

13. Не сравнивать себя с другими бегунами и не соревноваться с ними. Это не продуктивно, так как всегда найдется тот, кто показывает более высокие результаты. Сравнение не в собственную пользу может повлиять на энтузиазм и желание заниматься.

Как бегать после 40 лет?

Бегать после 40 лет нужно следующим образом:

1. Отводить на тренировку не более 40 минут.

2. Передвигаться с умеренной интенсивностью, особенно в начале тренировок, чтобы сохранить в порядке связки и сухожилия.

3. Исключить интервальные пробежки, они более подходят для людей молодого возраста.

4. Не использовать утяжелители, особенно в первое время.

5. Стараться дышать носом, а выдыхать можно ртом.

Заключение

Бег - отличный вид спорта для людей любого возраста. Он поможет сохранить активность, красоту, повысит настроение (поскольку при физической нагрузке вырабатываются эндорфины), поможет сохранить гормональный баланс. Бегайте на здоровье!