4 минуты
53
Siberian Wellness

Комплекс упражнений со скакалкой

Комплекс упражнений со скакалкой

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как и какие упражнения можно выполнять со скакалкой?
Упражнения со скакалкой улучшают кровообращение, увеличивают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему и помогают поддержать здоровье. Какие из них лучше включить в тренировочный комплекс?

Упражнения со скакалкой – рабочий способ натренировать вестибулярный аппарат, ответственный за координацию движений. Они хорошо прорабатывают ягодичные, бедренные, икроножные мышцы и снижают риск варикоза. Всего 20 минут занятий средней интенсивности помогают сжечь около 200 ккал.

Как выполнять упражнения со скакалкой и какие из них включить в комплекс?

Топ-6 упражнений

Банальные прыжки на обеих ногах скучны и утомительны. Чтобы разнообразить тренировки, выполняйте разные упражнения со скакалкой. Перечисляем лучшие варианты.

Со сменой ног    

Суть упражнения заключается в поочередной смене ноги, находящейся на полу во время поднятия скакалки. Можно также выполнять двойные прыжки – дважды прыгать на левой ноге, а затем дважды на правой.

Упражнения со скакалкой

Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.
950 ₽
Растворимый энергетический напиток Fruit Punch с таурином, гуараной, экстрактом зеленого чая и комплексом аминокислот.
720 ₽
Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.
955 ₽

С подтягиванием колен

Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но в момент прохождения скакалки по полу нужно поочередно поднимать ноги до талии. Другой вариант упражнения – одновременное подтягивание колен до уровня талии.

С выбросом ноги

Выполняется со сменой ног. Когда одна отрывается от пола во время скольжения по нему скакалки, вторая слегка выкидывается вперед. Упражнение плавное, немного напоминает танец.

Прыжки Мухаммеда-Али

Такие прыжки на скакалке похожи на движения боксера на ринге. При отрыве от пола нужно перемещаться вперед-назад, вправо-влево с любой периодичностью.

С двойным оборотом

Стандартные прыжки на обеих ногах, но с двойным оборотом спортивного снаряда во время каждого отрыва от пола.

Со вращением снаряда

Сперва кисти перебрасываются влево, вращая снаряд от себя, а затем вправо. Лишь после этого выполняется прыжок.

Общие рекомендации

Общие рекомендации

Нагрузка при прыжках на скакалке ударная, поэтому важно подстраховать коленные суставы, максимально снизив оказываемое на них воздействие. Для этого нужно выполнять упражнение со слегка согнутыми коленями – нельзя приземляться на прямые ноги.

Старайтесь держать туловище прямо и вращать снаряд кистями, а не локтями. То есть избегайте наклонов тела вперед и больших амплитуд движений руками.

Для первых тренировок выбирайте простые упражнения. Прыжки со вращением или двойные оставьте на потом. Пусть организм привыкнет к нагрузкам.

Внимание! Во избежание травм обязательно проводите перед тренировкой разминку. Особый упор нужно делать на подготовку связок, суставов и мышц ног и кистей.

Длительность и частота тренировок зависят от желаемой цели:

  • Для укрепления мышц, повышения подвижности и поддержания здоровья достаточно 10-минутных тренировок несколько раз в неделю.
  • Для развития выносливости, похудения, укрепления вестибулярного аппарата занимайтесь по 30 минут трижды-четырежды в неделю.
  • При хорошей спортивной форме можно выполнять все упражнения из комплекса, затрачивая на каждое по несколько минут. Или делать несколько подходов, в каждом отводя разным упражнениям по 1 минуте.

Длительность и частота тренировок зависят от желаемой цели

Если ваша цель – привести в форму тело, поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, развить координацию или поспособствовать похудению – смело выбирайте тренировки со скакалкой.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Тренировка со скакалкой для похудения
Эффективные упражнения для похудения ног
Простой комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Топ-10 упражнений для здоровой спины
Все, что нужно знать об упражнении Планка
Рекомендуем почитать по теме спорт
Какая интервальная тренировка самая эффективная?
Для чего нужен креатин моногидрат?
Что выбрать – гейнер или протеин?
Домашние занятия спортом для похудения
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...