Тренировка со скакалкой: чем полезна, варианты упражнений

Прыжки через скакалку знакомы нам еще со школьных времен. Номало кто знает, что этот спортивный снаряд является одним из самых популярных среди тех, что используются для кардиотренировок. В чем заключается польза упражнений со скакалкой и какие из них эффективнее?

Чем полезны прыжки через скакалку?

Прыжки на скакалке – это аэробные упражнения. А они, как известно, благотворно воздействуют на весь организм. При их выполнении повышается выносливость, улучшается работоспособность легких, нормализуется сердечно-сосудистая деятельность. Но от занятий со скакалкой польза еще обширнее: при такой активности работают все мышцы, что исключает риск «перегрузить» одну определенную.

Со скакалкой можно тренироваться в любом возрасте и при любой физической форме, даже полнейшим новичкам в спорте. Стоит она недорого, к тому же аэробные упражнения можно выполнять где угодно, что позволяет избежать лишних трат на абонементы в фитнес-центр.

Внимание! Тренировки со скакалкой улучшают координацию, ловкость, чувство равновесия и повышают настроение, поскольку в организме начинает вырабатываться эндорфин – гормон счастья.

Эффективны ли тренировки со скакалкой для похудения?

Тренировки со скакалкой помогают снизить вес. За 1 час аэробных занятий человек расходует около 900 ккал.

С помощью этого упражнения можно побороть целлюлит. Во-первых, при сокращении мышц жировые клетки откладываются под кожу медленнее, чем обычно. Во-вторых, при напряжении и последующем расслаблении мышцы интенсивнее снабжаются кислородом, что приводит к «разрушению» целлюлитных бляшек.

Внимание! Для похудения лучше прыгать на скакалке по интервальному принципу: минуту интенсивно, минуту в умеренном темпе.

Как подобрать подходящую скакалку?

Чтобы определить, правильно ли вы подобрали скакалку, сложите ее вдвое и удерживайте за рукоятки на уровне груди. Сгиб снаряда должен касаться земли. К примеру, если ваш рост составляет 180 см, выбирайте скакалку длиннее 240 см.

Варианты упражнений со скакалкой

Даже перед такой, казалось бы, немудреной тренировкой, стоит хорошо «разогреть» тело. Выполните упражнения на растяжку, сделайте махи руками и ногами.

Упражнения со скакалкой разнообразны, выбирайте те, которые помогут вам достичь конкретных целей:

• Хотите укрепить мышцы ног? Попрыгайте, поднимая колени до уровня таза.
• Стремитесь похудеть? Прыгайте, перекрещивая скакалку.
• Нужно повысить выносливость? Чередуйте прыжки вперед и назад.

Повышайте нагрузку постепенно и выполняйте упражнения правильно. Не прыгайте слишком высоко и не приземляйтесь на пол гулко. Прыжки должны быть тихими, легкими и низкими. Помните, что лучше сделать одно правильное и эффективное движение, чем целый комплекс бесполезных.