Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Протеиновые коктейли, добавки, батончики и спортивное питание сейчас активно используются спортсменами. Протеины могут послужить для набора массы или для похудения. Как употреблять их правильно?
Прием протеина в зависимости от целей тренировки
При выборе частоты употребления протеина, важно учитывать цели тренировки.
Если человек накачивает мышцы и занимается бодибилдингом, то обычно дозу дополнительного белка для него определяет тренер. Прием коктейлей зависит от того, на какой результат рассчитывает спортсмен, от графика и интенсивности его спортивных занятий. Калорийность порошка также учитываться при формировании рациона спортсмена.
Худеющим важно ориентироваться на калорийность спортпита и его состав. Желательно, чтобы помимо белка в коктейле содержались добавки для придания энергичности, для запуска повышенного обмена веществ. Худеющие обычно заменяют одну полноценную трапезу приемом напитка. Девушки часто пьют протеин вместо ужина. Готовить напиток рекомендуют на основе воды или овощных соков.
Иногда протеин принимают люди, далекие от спорта. Белок может понадобиться им, если они проходят реабилитацию после тяжелого заболевания, пребывают в сезонном упадке сил или сидят на специальной диете.
Сколько вещества принимать?
Стандартная формула расчета дозировки – 2 г порошка на 1 кг веса в сутки. Эта формула считается правильной для тех людей, кто регулярно тренируется. Если человек не занимается спортом, то дозировку белка ему придется снижать, примерно до 1-1,2 г на 1 кг собственного веса.
Если человек готовить напиток на основе молока, то это повышает содержание белка в нем, что тоже важно учитывать.
Вещество принимается следующим образом:
- При желании набрать мышечную массу, важно съедать больше пищи, чем планируется сжечь на тренировке, поэтому дозировку сырья можно увеличить до 2,5 г на 1 кг веса.
- Худеющим также необходим белок, поэтому подойдет стандартная дозировка. Но нужно правильно рассчитать калорийность порции, чтобы создать дефицит питательных веществ, необходимый при похудении. Аминокислоты, которые содержатся в смеси, будут расходоваться организмом в качестве энергии для спортивных занятий и повседневных дел.
- В остальных случаях дозировка рассчитывается индивидуально врачом.
Протеиновыми коктейлями и батончиками нельзя полностью заменять традиционные приемы пищи. Порошковый белок может составлять не более 50% основного рациона.
Как принимать вещество?
Протеин в виде порошка можно смешивать с разными жидкостями (вода, молоко, кефир, фруктовые, овощные соки). Для улучшенного усвоения нужно использовать как можно меньше жидкости. Ее должно быть достаточно, чтобы смесь превратилась в жидкую однородную массу, не более. Это актуально для всех видов порошков, кроме казеинового. При взаимодействии с малым количеством жидкости, он становится густым и вязким, поэтому пить его бывает сложно.
Чтобы питье усваивалось быстро и легко, для приготовления протеина стоит использовать воду. Особенно это актуально для тех, кто пьет спортпит сразу после тренировки, чтобы восполнить запас аминокислот. При использовании в качестве перекуса можно разводить порошок в молоке или кефире, так получается сытнее.
Заключение
Таким образом, частоту употребления спортивных напитков каждый человек устанавливает для себя самостоятельно. Это зависит от состояния его организма, целей тренировок, желаемых результатов.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
