Джетлаг – механизм джетлага, работа биоритма при смене часового пояса

После длительных авиаперелётов многие путешественники плохо себя чувствуют. Они быстро попадают в другой часовой пояс, климатические и социальные условия. Первая реакция организма — это избыточная трата энергии и снижение работоспособности.

Как работают биологические часы человека

Всё дело в сбое биологических ритмов, который происходит в новом месте. Биологические часы человека настроены на смену дня и ночи «домашнего» региона. Генератор биологических ритмов находится в отделе мозга гипоталамусе, который связан другим отделом мозга — шишковидной железой или эпифизом. В зависимости от того, есть свет или нет, гипоталамус посылает сигналы эпифизу и тот синтезирует мелатонин. Мелатонин иначе называют гормоном сна, так как он вырабатывается в тёмное время суток. Его максимальная концентрация приходится примерно на 2 часа ночи. Другие органы и системы реагируют на мелатонин и изменения его коцентрации, таким образом они «понимают», что наступила ночь, и меняют режим своей работы. При свете синтез мелатонина замедляется вплоть до остановки. Так как зимой ночи длинные, а летом короткие, время выделения мелатонина в разные сезоны меняется. Таким образом организм приспосабливается к смене времён года. Если человек быстро перемещается в другой часовой пояс, то смена дня и ночи для него идёт с опережением или запозданием, хотя биологические часы всё ещё настроены на «домашнее» время. В другой климатической зоне (на другой широте) рассвет и закат наступают в непривычное время (раньше или позже), что тоже не совпадает с настройкой биологических часов. Из-за этого происходит сбой или десинхронизация биологических ритмов. Часто десинхронизацию называют десинхронозом. В некоторых случаях она бывает настолько сильной, что провоцирует обострение хронических или развитие новых заболеваний.

Резкая смена часовых поясов (синдром джетлаг)

Резкая смена нескольких меридианов, то есть часовых поясов приводит к неприятному состоянию, которое называют джетлаг (jet lag). Скорость такого перемещения можно измерить в количестве часовых поясов, пересечённых за сутки. В этом случае десинхронизация ощущается очень сильно. Если за сутки человек сменил 3 часовых пояса и более, то суточные ритмы уже не могут сразу подстроиться под новый график смены дня и ночи. Имеет значение и направление движения. Авиаперелёт в восточном направлении переносится хуже, чем быстрое перемещение на запад. Основные симптомы джетлага:

• Нарушение сна.

• Расстройства со стороны пищеварительной системы.

Механизм джетлага

Происходит подстройка суточных биоритмов к новым условиям. В первую очередь изменяются самые подвижные ритмы: цикл «сон — бодрствование», суточный ритм физической или интеллектуальной активности. Их настройка занимает несколько дней. Когда подвижные ритмы уже перестроились, инертные (малоподвижные) ритмы только начинают свою перестройку, которая займёт несколько недель или даже месяцев. К таким медленным процессам относятся:

1. Суточный ритм колебания температуры тела.

2. Суточные колебания концентрации гормонов.

3. Обмен энергии.

4. Обмен веществ.

В исходных «домашних» условиях подвижные и инертные суточные биоритмы согласованы, а в новом месте происходит так, что подвижные ритмы уже приспособились к новым условиям, а медленные ещё нет. Долгое время связь между подвижными и инертными ритмами будет утрачена. Это грозит патологическим десинхронозом, когда органы и системы уже действуют вразнобой и даже мешают друг другу.

Стадии привыкания к другому часовому поясу

Привыкание к другому часовому поясу называют временной адаптацией (то есть адаптацией к новому времени), этот процесс состоит из нескольких стадий.

Первая стадия

Начальная стадия длится до 3 дней. Это внешний десинхроноз. То есть прежние суточные биоритмы ещё сохранены, а внешний ритм смены дня и ночи уже другой. Самый яркий симптом — нарушение цикла «сон — бодрствование». Ночь приходится на привычное дневное время, поэтому человек не может спать, а днём его сильно тянет в сон, теряется работоспособность.

Вторая стадия

Развивается острый десинхроноз. В это время происходит перестройка подвижных и инертных биоритмов. Человека беспокоят:

1. Проблемы со сном.

2. Сонливость в дневное время.

3. Плохое настроение и самочувствие, раздражительность.

4. Снижение интеллектуальной и физической работоспособности.

5. Нарушения аппетита и пищеварения.

6. Возможно повышение температуры тела.

При обследовании могут быть изменения в функционировании органов и систем:

1. Нарушение взаимодействия между полушариями головного мозга.

2. Изменения на электрокардиограмме (ЭКГ).

3. Снижение уровня гемоглобина.

4. Повышение количества лимфоцитов и снижение количества нейтрофилов в крови.

Эта стадия может занимать разное время. Например, при пересечении 7 часовых поясов она длится от 1 до 3 недель.

Третья стадия

Это стадия скрытого десинхроноза, она начинается с улучшения самочувствия. Нормализуется режим сна, восстанавливаются прежняя активность и хорошее настроение. Но эта картина обманчива, потому что глубинные физиологические процессы ещё не восстановились. Ещё целый месяц остаются нарушенными суточный ритм колебаний температуры тела, артериального давления, частоты сердечных сокращений. В этот период возможно обострение в очаге хронической инфекции, обострение хронических заболеваний. Если наступает неблагоприятное время года (например, дождливая осень или очень холодная зима), то высок риск нового сбоя биологических ритмов. На глубоких уровнях адаптация биоритмов может длиться месяцы или даже всю жизнь. Десинхроноз может стать хроническим у тех людей, которые часто совершают авиаперелёты через часовые пояса, потому что биоритмы каждый раз не успевают синхронизироваться в новых условиях. В первую очередь это касается работников гражданской авиации. Существует понятие «болезнь бизнесменов», она возникает у предпринимателей, которые часто пересекают часовые пояса.

Смена широт

Перемещение с севера на юг или с юга на север — это перемещение вдоль меридиана со сменой широт, когда человек попадает в другое время года. Например, он летит зимой с севера на юг и попадает из морозов в тёплую осень. Когда жители юга летом прилетают на север, им тяжело приспособиться к белой ночи или полярному дню. Ранние рассветы и поздние закаты вызывают бессонницу. В этом случае имеет место несоответствие сезонной готовности организма к климату и продолжительности дня/ночи в новом месте. Эта десинхронизация протекает мягче и менее заметна. Перемещение по диагонали сопровождается сменой часовых поясов и климатическим контрастом. Реакция организма — это не просто суммирование приспособления к новому времени и сезону, она более сложна и непредсказуема. Перемещение в другое полушарие с пересечением экватора приводит к контрастной смене времён года и глубокому десинхронозу.