Поддержка женского организма витаминами и минералами

Женское здоровье во многом зависит от баланса питательных веществ в организме. Многие из них мы получаем из продуктов питания в естественном виде, но, к сожалению, рацион большинства из нас не отвечает имеющимся потребностям. Восполнить образовавшиеся дефициты призваны комплексные витамины для женщин.

Какие вещества нужны женщинам?

В любом возрасте женщинам следует обеспечивать нормальное содержание в организме следующих компонентов:

• витамин A — поддерживает здоровый цвет лица и упругость кожи, защищает от морщин и пигментации;
• бета-каротин — отвечает за нормальную работу яичников, здоровье слизистых оболочек, остроту зрение и нормальную регенерацию кожи;
• витамины группы B — участвуют в процессе обмена веществ, незаменимы для иммунитета и нервной системы;
• витамин С — защищает от гиперпигментации, помогает продлить молодость кожи и поддержать прочность костей;
• витамин E (токоферол) — главный антиоксидант, который борется с процессами строения, принимает участие в продуцировании женских половых гормонов, предотвращает образование и рост опухолей;
• витамин Д (кальциферол) — необходим для поддержания здоровой энергии, форма холекальциферол (D3) помогает усвоению кальция, защищает от воспалений, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

В периоды ОРВИ рекомендуется дополнительно принимать витамин C, чтобы помочь иммунитету противостоять вирусам и бактериям.

• магний — поддерживает нормальное функционирование нервов и мышц, отвечает за сердечный ритм и здоровую нервную систему;
• кальций — основной строительный материал костей и зубов, необходим для профилактики остеопороза, а также для здоровой гормональной секреции;
• железо — важный компонент крови, отвечающий за обеспечение органов и тканей кислородом;
• цинк — помощник иммунитета и работы ферментов, обладает противовоспалительными и восстанавливающими свойствами, поддерживает быструю регенерацию кожи;
• йод — нужен для профилактики заболеваний щитовидной железы и рака молочной железы, также влияет на физическое и психическое развитие ребенка во время беременности;
• селен — помогает инсулину в усвоении глюкозы, служит профилактикой диабета, ретинопатии, катаракты, мощный антиоксидант.

Разберем, как изменяются потребности женского организма с возрастом, и как правильно подобрать наиболее подходящий и эффективный комплекс.

До 40 лет

Период молодости, до 30–40 лет — самый активный период в жизни женщины, когда ее организм готов выносить и родить ребенка. В этом возрасте нужно дополнительно поддерживать иммунитет, нервную систему, здоровье внутренних органов, и, конечно, внешнюю привлекательность, чтобы сохранить молодость и красоту на долгие годы.

Особенно важно женщинам в репродуктивном возрасте принимать на постоянной основе фолиевую кислоту. Дефицит этого вещества может привести к анемии, а при беременности фолиевая кислота отвечает за здоровое развитие плода. Также в период беременности повышается потребность в йоде.

Многие девушки испытывают дефицит железа, это обусловлено потерей крови в период менструации. Поэтому рекомендуется следить за уровнем гемоглобина и при необходимости принимать препараты железа дополнительно.

40–50 лет

С возрастом многие сталкиваются с истощением ресурсов организма после родов, недосыпа с малышами, тяжелой работы, хронических заболеваний, стресса. После 40 хорошо добавить в рацион антиоксидантные комплексы, которые помогут справиться с накопленной усталостью, поддержат функционирование нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, половой, эндокринной и других систем.

Полезным будет принимать дополнительно омега-3 жирные кислоты: они помогут облегчить проявления менопаузы, укрепить сердце, сосуды и поддержать тонус кожи.

50–60 лет

В эти годы у многих активно проявляются симптомы менопаузы: приливы, потливость, бессонница, депрессивное состояние. Чтобы справиться с ними и прожить непростой период с минимальным дискомфортом, следует добавить к своему комплексу кальций в сочетании с D3 для снижения риска остеопороза и сохранения прочности зубов, а также витамин B12, так как способность его усвоения после 50 резко снижается. Не лишними будут антиоксиданты, про- и пребиотики.

60+

В пожилом возрасте особенно важно принимать витаминно-минеральные комплексы, потому что способность усваивать их из пищи неуклонно снижается. Постоянно рекомендуется принимать препараты для костей и суставов, сердечно-сосудистой и нервной системы.