Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Снижение уровня тестостерона отрицательно сказывается на мужском здоровье, в том числе потенции, внешности и самочувствии мужчины. Повысить его уровень можно разными способами: спорт, диета, лекарственные препараты, народные средства и т.д..
Почему у мужчины может упасть уровень тестостерона?
Уровень гормона может снизиться по следующим причинам:
- возрастные изменение в организме;
- наличие вредных привычек;
- неправильное, нерациональное, некачественное питание;
- наличие инфекционных заболеваний, которые передались половым путем;
- прием определенных лекарственных препаратов, влияющих на уровень тестостерона;
- недостаток физической активности, сидячий образ жизни;
- плохая работа надпочечников;
- ношение узких брюк и тесного белья, которое пережимает сосуды половых органов;
- проживание в экологически неблагоприятном районе;
- лишний вес, склонность к ожирению;
- регулярные стрессы и отрицательные эмоции;
- хронические или наследственные заболевания внутренних органов.
Увеличение тестостерона при помощи физической активности
Повысить содержание мужского гормона в крови можно регулярными занятиями спортом либо физическим трудом. Физическая активность также помогает справиться с лишним весом и нарастить мышечную массу.
Чтобы от занятий спортом был видимый эффект, заниматься стоит ежедневно как минимум по 35-40 минут с достаточной интенсивностью. При этом важно использовать упражнения на разные группы мышц, а не задействовать только одну или несколько.
Силовые тренировки способствуют более мощному выбросу гормона, поэтому на них стоит сделать упор.
Для мужского здоровья полезны и более легкие виды физически нагрузок, таких как легкая атлетика, бег трусцой, спортивная ходьба, просто быстрая ходьба. Они стимулируют кровообращение в органах малого таза.
Как повысить уровень тестостерона при помощи диеты?
Для восстановления показателей гормона важно придерживаться в своем питании следующих принципов:
- Нельзя употреблять много соли (более 3-х граммов в сутки).
- Отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.
- Не увлекаться соленой, копченой, маринованной едой.
- Заменить сладкое более полезными продуктами (орехи, фрукты, цукаты).
- Не пить более двух чашек черного крепкого кофе в день.
- Отказаться от частого употребления пива.
- Стараться питаться только натуральным фермерским мясом и мясными продуктами.
- Отказаться от блюд, способных повышать уровень вредного холестерина.
На какие продукты стоит обратить внимание?
- Жирная морская рыба и натуральные морепродукты.
- Орехи (грецкие, фисташки, миндаль).
- Свежие овощи (капуста, томаты, кабачки, тыква, морковь).
- Свежие фрукты, особенно те, которые богаты лютеином (груши, виноград, персики, апельсины).
- Сушеная или свежая зелень, которую стоит добавлять в блюда ежедневно.
- Крупяные каши (перловая, гречневая, рисовая).
- Свежие ягоды (малина, вишня, клюква). Также мужчинам полезно есть гранат.
Дополнительные рекомендации по нормализации уровня тестостерона
Как еще можно стимулировать выработку гормона?
- Спать достаточное количество времени, иногда позволять себе расслабиться и отдохнуть и днём.
- Включать в рацион продукты с ненасыщенными жирами (натуральные растительные масла, авокадо).
- Наладить регулярную интимную жизнь.
- Стараться не курить и не злоупотреблять спиртным.
- Избегать стресса.
- Своевременно лечить любые заболевания.
Заключение
К процессу восстановления показателей тестостерона у мужчин важно подходить системно. Для этого нужно правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться, и наладить регулярную интимную жизнь.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
