Восстановление тестостерона у мужчин

Снижение уровня тестостерона отрицательно сказывается на мужском здоровье, в том числе потенции, внешности и самочувствии мужчины. Повысить его уровень можно разными способами: спорт, диета, лекарственные препараты, народные средства и т.д..

Почему у мужчины может упасть уровень тестостерона?

Уровень гормона может снизиться по следующим причинам:

• возрастные изменение в организме;
• наличие вредных привычек;
• неправильное, нерациональное, некачественное питание;
• наличие инфекционных заболеваний, которые передались половым путем;
• прием определенных лекарственных препаратов, влияющих на уровень тестостерона;
• недостаток физической активности, сидячий образ жизни;
• плохая работа надпочечников;
• ношение узких брюк и тесного белья, которое пережимает сосуды половых органов;
• проживание в экологически неблагоприятном районе;
• лишний вес, склонность к ожирению;
• регулярные стрессы и отрицательные эмоции;
• хронические или наследственные заболевания внутренних органов.

Увеличение тестостерона при помощи физической активности

Повысить содержание мужского гормона в крови можно регулярными занятиями спортом либо физическим трудом. Физическая активность также помогает справиться с лишним весом и нарастить мышечную массу.

Чтобы от занятий спортом был видимый эффект, заниматься стоит ежедневно как минимум по 35-40 минут с достаточной интенсивностью. При этом важно использовать упражнения на разные группы мышц, а не задействовать только одну или несколько.

Силовые тренировки способствуют более мощному выбросу гормона, поэтому на них стоит сделать упор.

Медвежьи ушки и брусника

Растительный комплекс обеспечивает антимикробное и противовоспалительное действие, препятствует застою жидкости в организме.

Органический цинк

Формула сильного иммунитета: цинк и медь в органической форме для защиты организма от свободных радикалов, стимуляции процесса омоложения клеток, укрепления мужского здоровья.

Natural Vitamins

Профессиональная поддержка организма природными компонентами: витамины, минералы и омега-3 кислоты в натуральной легкоусвояемой форме.

Йохимбе и сибирский женьшень

Растительный комплекс с экстрактом йохимбе повышает сексуальный потенциал, оказывает мощное тонизирующее действие.

Для мужского здоровья полезны и более легкие виды физически нагрузок, таких как легкая атлетика, бег трусцой, спортивная ходьба, просто быстрая ходьба. Они стимулируют кровообращение в органах малого таза.

Как повысить уровень тестостерона при помощи диеты?

1. Нельзя употреблять много соли (более 3-х граммов в сутки).
2. Отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.
3. Не увлекаться соленой, копченой, маринованной едой.
4. Заменить сладкое более полезными продуктами (орехи, фрукты, цукаты).
5. Не пить более двух чашек черного крепкого кофе в день.
6. Отказаться от частого употребления пива.
7. Стараться питаться только натуральным фермерским мясом и мясными продуктами.
8. Отказаться от блюд, способных повышать уровень вредного холестерина.

На какие продукты стоит обратить внимание?

1. Жирная морская рыба и натуральные морепродукты.
2. Орехи (грецкие, фисташки, миндаль).
3. Свежие овощи (капуста, томаты, кабачки, тыква, морковь).
4. Свежие фрукты, особенно те, которые богаты лютеином (груши, виноград, персики, апельсины).
5. Сушеная или свежая зелень, которую стоит добавлять в блюда ежедневно.
6. Крупяные каши (перловая, гречневая, рисовая).
7. Свежие ягоды (малина, вишня, клюква). Также мужчинам полезно есть гранат.

Дополнительные рекомендации по нормализации уровня тестостерона

Как еще можно стимулировать выработку гормона?

1. Спать достаточное количество времени, иногда позволять себе расслабиться и отдохнуть и днём.
2. Включать в рацион продукты с ненасыщенными жирами (натуральные растительные масла, авокадо).
3. Наладить регулярную интимную жизнь.
4. Стараться не курить и не злоупотреблять спиртным.
5. Избегать стресса.
6. Своевременно лечить любые заболевания.

Заключение

К процессу восстановления показателей тестостерона у мужчин важно подходить системно. Для этого нужно правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться, и наладить регулярную интимную жизнь.