Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Зарядку делают для того, чтобы обрести энергию и работоспособность на весь день. Ее не нужно выполнять на пределе возможностей. Упражнения должны быть легкими и бодрящими.
Польза зарядки
- укрепление дыхательной системы;
- улучшение работы сердца;
- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
- увеличение подвижности суставов;
- ускорение метаболизма;
- улучшение осанки;
- повышение эластичности мышц;
- повышение активности мозга и когнитивных процессов;
- увеличение выносливости;
- тренировка вестибулярного аппарата;
- облегчение засыпания, борьба с бессонницей;
- улучшение аппетита, настроения, общего самочувствия;
- более качественное пробуждение, настрой на продуктивный день.
Общие правила для выполнения утренней зарядки
Зарядка выполняется по следующим правилам:
- Продолжительность выполнения упражнений – 10–15 минут. Если они длятся дольше, то это уже полноценная тренировка.
- Перегружать себя не стоит. После зарядки не должно оставаться чувства усталости.
- Делать упражнения нужно сразу после пробуждения: до завтрака и до похода в душ – чтобы не испытывать дискомфорта и не мыться дважды за утро, так как во время зарядки неизбежно выделяется пот.
- Все упражнения выполняются только с собственным весом, без гирь, гантелей и другого спортивного инвентаря. Единственная вещь, которая может пригодиться – спортивный коврик.
- Желательно заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то стоит открыть балкон или предварительно проветрить помещение.
- Выполнять зарядку нужно в удобной одежде, выполненной из натуральных тканей.
- После разминки лучше не наедаться, так как может потянуть в сон. Лучший вариант завтрака – каша, сваренная на молоке, и зеленый чай. Плохой завтрак – сладости, сдоба, бутерброды с колбасой или копченостями, мясо.
- Закаленным людям лучше принимать после зарядки прохладный душ.
- Сам процесс должен быть легким, веселым и приятным. Можно выполнять упражнения под ритмичную и бодрящую музыку.
Внимание! Страдающим от гипертонии или от проблем с сердцем, зарядку стоит сократить до разминки и мягкой растяжки, иначе физические нагрузки могут плохо сказаться на состоянии здоровья.
Какие упражнения подойдут для утренней зарядки?
Утренняя гимнастика должна включать в себя комплекс следующих упражнений (их можно чередовать или менять на свое усмотрение):
- Медленные вращения шеей, наклоны ею в разные стороны.
- Вращение кистевыми, а затем локтевыми суставами, руки нужно держать прямо перед собой, стараться не сгибать.
- Круговые вращения областью таза.
- Наклоны к левой и правой ступне с идеально прямыми ногами.
- Вращения голеностопом.
- Бег на месте.
- Наклоны вперед и назад.
- Махи ногами назад и вперед, а затем в стороны.
- Подтягивание согнутых в коленях ног к корпусу в положении лежа.
- Подтягивание к груди одновременно двух ног.
- Одновременный подъем рук и ног в положении лежа на спине.
- Упражнение планка – можно стоять как на локтях, так и на ладонях с прямыми руками.
Мужчинам можно дополнительно выполнить такие упражнения для зарядки:
- Приседания с прямой спиной.
- Выпады ногами вперед и в стороны.
- Отжимания обычные или обратные.
Внимание! Утренняя зарядка не относится к интенсивным физическим нагрузкам. Достаточно уделять ей 15 минут каждый день, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.