Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Введение
Нарушения сна стали настоящим бичом современного общества. Люди жалуются на поверхностный сон с частыми пробуждениями и на полную невозможность заснуть. Все это говорит о бессоннице. Это состояние не только мучительно, но и опасно, так как глубокий, продолжительный ночной сон — это основа здоровья человеческого организма.
Причины бессонницы
Потребности во сне индивидуальны, но в среднем взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки для полноценного восстановления сил. Самыми важными являются ночные часы.
Ночная бессонница влияет на настроение, мешает сконцентрироваться и создает почву для развития множества заболеваний. Бессонница может быть один из симптомов целого ряда хронических болезней. У здоровых людей она обычно возникает по следующим причинам:
- стресс, тревога, развивающаяся депрессия;
- неудобные условия сна: плохо подобранный матрас, неправильная высота и жесткость подушки, неподходящее одеяло;
- шум, световое загрязнение спальни;
- работа по сменному графику;
- неправильная диета — увлечение острой, жирной пищей, сладостями, слишком поздний и плотный ужин, ночные перекусы;
- злоупотребление табаком, алкоголем, кофеином.
Отказ от дурных привычек и изменение распорядка дня зачастую становятся ответом на вопрос: как избавиться от бессонницы.
Концентрат вкуса и пользы в каждой ложке – от создателей «Кардиовита»!
Физическая активность
Регулярные упражнения — один из лучших способов борьбы с бессонницей. Они насыщают организм кислородом, способствуют синтезу эндорфинов. Все это приносит чувство бодрости на протяжении дня и приятную усталость к вечеру.
Для борьбы с бессонницей любые упражнения следует прекращать примерно за два часа до отхода ко сну. Тренировки должны проходить утром и днем. Непосредственно перед сном можно лишь спокойно пройтись.
Гигиена сна
Для облегчения засыпания ложиться спать нужно стараться в одно и то же время. Это поможет выработать условный рефлекс. При этом дневного сна лучше избегать — пусть к вечеру накопится побольше усталости, она поможет крепче спать.
В спальне должна соблюдаться абсолютная темнота. Для этого придется пойти на определенные затраты: купить жалюзи или плотные шторы.
Всю развлекательную электронную технику (телевизоры, компьютеры, музыкальные центры, игровые приставки) нужно из комнаты убрать. Если же это сделать невозможно, то на ночь все гаджеты нужно обесточивать. Если этого не сделать, то мигание индикаторов режима Stand By будет создавать достаточно раздражающее световое загрязнение, чтобы вызвать бессонницу. По этой же причине нужно плотно закрыть циферблат светящихся часов, либо использовать в спальне механические модели. В крайнем случае, можно использовать маску для сна.
За час до отхода ко сну нельзя пользоваться гаджетами, смотреть телевизор. Спектр света этого оборудования оказывает возбуждающее влияние на организм и мешает засыпанию. Чтобы скоротать время, лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку.
Очень полезно принять перед сном теплую (не горячую) ванну. Нагрев, а затем остывание тела вызывает естественную сонливость.
Огромное значение для борьбы с бессонницей имеет устройство кровати. Как правило, этот пункт приводит к наибольшим материальным затратам. Узнать, подходит ли подушка по жесткости и высоте, можно, только поспав на ней ночь. А для этого подушку придется купить. Но если она не подходит, от нее нужно избавиться и продолжить поиски.
Использование неудобных подушек, одеял не по сезону — это прямой путь к развитию хронической бессонницы.
Когда нужна врачебная помощь
Если бессонница продолжается несколько месяцев, перепробованы все средства, но положительных сдвигов нет, тогда нужно обратиться к врачу. Специалист выявит причину, вызывающую бессонницу, назначит лечение основного заболевания, при необходимости подберет безопасные снотворные препараты.
Заключение
С бессонницей бороться можно и нужно. В большинстве случаев для нормализации ночного сна достаточно проявить твердость, наладить распорядок отхода ко сну, избавиться от вредных привычек. Но если это не помогает, тогда необходимо обращаться к врачу.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
