Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Клетчаткой называют пищевые волокна, которые нужны для правильного пищеварения и хорошего самочувствия. Она практически не переваривается в желудке, поэтому проходит по всему кишечнику. В каких овощах ее содержится больше всего?
В чем польза клетчатки?
Польза этого вещества состоит в следующем:
- выводит из организма вредный холестерин;
- очищает сосуды;
- поддерживает нормальное содержание сахара в крови;
- облегчает работу кишечника;
- борется с запорами;
- помогает быстрее избавиться от лишнего веса;
- контролирует уровень кислотности кишечника;
- помогает контролировать аппетит, дарит надолго чувство сытости.
Какие продукты богаты клетчаткой?
- Крупы и каши.
- Бобовые культуры.
- Рис белого сорта.
- Оливки и маслины.
- Орехи и семена.
- Свежие овощи.
- Свежие ягоды.
- Фрукты, особенно – цитрусовые и косточковые.
При каких симптомах рацион необходимо обогатить клетчаткой?
Нехватку клетчатки в организме можно распознать при помощи следующих симптомов:
- Чувство сонливости и слабости, которое возникает сразу после еды.
- Прерывистый, беспокойный сон.
- Запоры, при которых процесс дефекации становится болезненным и тяжелым. Также клетчатку нужно употреблять тем, кто испражняется менее 3-4 раз в неделю.
- Повышенный уровень холестерина и липопротеидов низкой плотности.
- Ощущение голода после еды, неконтролируемый аппетит.
- Частые переедания, неспособность контролировать себя.
- Появление лишнего веса, который вызван регулярными перееданиями.
- Повышение уровня сахара в крови.
- Ощущение вздутия живота, повышенное газообразование в кишечнике.
Повысить уровень клетчатки в организме можно, употребляя растительную и необработанную пищу. Это вещество продается также в порошковой форме, но перед его применением требуется консультация врача.
В каких овощах больше всего клетчатки?
Много клетчатки содержится в следующих овощах:
- Артишок. Этот овощ является чемпионом по содержанию полезных грубых волокон. Также в нем много других полезных микроэлементов и витаминов. Едят артишоки обычно в отварном виде. Для улучшения вкусовых качеств его подают вместе с соусом, приготовленным на оливковом масле.
- Капуста брокколи. Обычно ее рекомендуют как противоопухолевое средство, но в ней также содержится много клетчатки. Желательно есть брокколи в необработанном виде или только слегка отваривать ее. Так лучше сохраняются полезные и питательные вещества.
- Брюссельская капуста. В ней много не растворимых в желудочном соке волокон, а также есть калий, марганец, фосфор.
- Тыквенная мякоть. В тыквенной мякоти содержится много грубых волокон. Также ее регулярное употребление повышает остроту зрения.
- Листовая кудрявая капуста. Данный продукт улучшает пищеварение и активно борется с воспалительными процессами.
- Морковь. Данный овощ полезен в вареном и сыром виде. Пищевые волокна, содержащиеся в нем, способны предотвратить образование язвы желудка.
- Свекольные листья. Мало кто знает, что свекольные листья тоже можно употреблять в пищу. В них много натуральных волокон. Продукт хорошо дополняет салаты и другие блюда.
Таким образом, если употреблять достаточное количество продуктов с клетчаткой, то пищеварительная система человека будет работать хорошо. Главное – запивать такие продукты большим количеством жидкости.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.