4 минуты
145
Siberian Wellness

Мужское питание

Мужское питание

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно питаться мужчине
Мужчине для хорошего самочувствия важно правильно питаться. А как правильно составить рацион здорового питания? От каких продуктов стоит отказаться?

Чтобы хорошо себя чувствовать и выглядеть привлекательно, мужчине стоит правильно питаться. При составлении грамотного рациона его организм будет получать все необходимые вещества и минералы. Что подразумевается под правильным питанием для мужчин?

Особенности рациона для мужчин

В чем состоят особенности мужского рациона?

  1. Для поддержания работы сердечно-сосудистой системы, важно добавить в рацион рыбу и натуральные растительные масла.
  2. На объем мышечной массы влияют продукты с повышенным содержанием белков. Они и должны составлять основу мужского меню. Чтобы белок приносил пользу, важно использовать разные его источники как растительные, так и животного происхождения.
  3. Стоит включать в рацион пищу, богатую на минералы и витамины.
  4. Питаться стоит 5-6 раз в день, накладывать небольшие порции. Это поможет поддерживать силы и энергичность, не испытывать мучительного чувства голода.
  5. Если пища тщательно пережевывается, то она лучше усваивается организмом.
  6. Важно, чтобы в рационе были продукты с клетчаткой. Это помогает стабилизировать работу желудка, обеспечивает полноценный ежедневный стул.
Особенности рациона для мужчин
Ультрапитательный энергетический батончик с натуральным кофе и гуараной: реальная энергия для реальных геймеров!
110 ₽
Лови витаминный заряд: ароматная пихта бодрит, мята – приятно освежает, плоды шиповника украшают вкус ягодными нотками!
170 ₽
Высококачественный протеин и настоящая зеленая гречка в качестве источника белка, а также медленные углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс особый аромат лесного ореха, чтобы ты мог отдохнуть от сладких коктейлей!
700 ₽
Нежный мультипротеиновый батончик с кешью и кокосовой стружкой – невообразимое марципановое удовольствие и 100% польза без лишних калорий.
110 ₽

Какие продукты стоит исключить из повседневного меню?

Следующие продукты при частом их употреблении способны навредить мужскому здоровью:

  • сахар, соль;
  • растворимый кофе (натурального можно пить не более 1-2 чашек в сутки);
  • продукты на основе сои;
  • молочные продукты с повышенным процентным содержанием жира;
  • пища, приготовленная с использованием масла;
  • покупные соусы, особенно на майонезной основе;
  • хлеб, выпечка из дрожжевого теста;
  • мясные, рыбные копчености;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкогольные напитки;
  • фастфуд, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления.

На какие продукты сделать упор при составлении повседневного меню?

Свежие овощи

В меню мужчины должны быть следующие продукты:

  1. Натуральный мед. Им можно заменять вредные сладости и выпечку.
  2. Свежие сладкие фрукты. Иногда допустима небольшая их обработка, например, запекание в духовом шкафу.
  3. Свежие овощи. Самыми полезными для мужского здоровья считаются сельдерей, белокочанная капуста, томаты.
  4. Натуральные специи. Полезны для потенции и сердечно-сосудистой системы, помогают сделать блюда более вкусными и аппетитными. Из специй мужчинам хорошо подходит куркума, базилик, сушеный чеснок, кориандр, острая паприка.
  5. Сочные ягоды. Можно есть свежими, а можно сушить, замораживать, добавлять в напитки и отвары.
  6. Крупяные каши. В них много клетчатки, которая помогает в работе кишечника.
  7. Орехи, семечки. Содержат много пищевых волокон, а также натуральный растительный белок.

Что еще важно учитывать?

Несколько секретов для мужчин, помогающие придерживаться принципов правильного питания:

  1. Выпивать за 15-20 минут до еды стакан чистой воды. Это помогает контролировать аппетит.
  2. Чтобы не осуществлять перекусов вредной едой, утолить аппетит можно орехами или продуктамииз молока. Также важно всегда иметь под рукой овощ или фрукт для быстрого утоления голода.
  3. Накладывать еду в тарелки большого размера.
  4. Не нужно торопиться во время еды или обедать на ходу. Желательно поглощать пищу в спокойной обстановке, тщательно ее пережевывать.
  5. Повседневный чай или кофе можно заменить на отвар полезных трав или ягод.
правильное питание

Заключение

Таким образом, тяжело сразу перейти на правильное питание, так как оно имеет много нюансов и ограничений. Но люди, которые его практикуют, уверяют, что стали чувствовать себя лучше, реже болеть.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как составить план питания
Сбалансированное питание для похудения
Как правильно принимать спортивное питание?
Правильное питание при панкреатите
Питание для похудения в области живота и боков
Рекомендуем почитать по теме питание
Продукты в составе винегрета
Что полезно для печени и желчного пузыря
Топ-5 суперпродуктов для суперздоровья
В какой компании нужно обедать, чтобы не переедать?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...