Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Сегодня растет число людей, больных атеросклерозом, поэтому врачи советуют соблюдать норму холестерина и ограничивать продукты с повышенным его содержанием. Сколько холестерина допустимо употреблять в день?
Что такое холестерин?
Он представляет собой основное звено жирового обмена. Холестерин синтезируется печенью, а также поступает в организм вместе с продуктами питания.
Холестерин входит состав клеточных структур, поддерживает образование гормонов и синтез витамина Д, поэтому не стоит стремиться полностью исключить его из рациона.
Можно ли обойтись совсем без холестерина?
О его вреде говорят многие, поэтому приверженцы здорового образа жизни стремятся полностью исключить продукты с холестерином из своего меню. Однако это неверный путь по следующим причинам:
- вещество участвует в выработке мужских и женских половых гормонов;
- синтезирует гормоны для правильной работы надпочечников;
- образует желчные кислоты, которые способствуют улучшенному перевариванию жирной пищи;
- помогает в усвоении витамина Д и других полезных веществ и микроэлементов;
- поддерживает мышцы в тонусе:
- сохраняет стабильно высокий иммунитет;
- холестерин наряду с другими насыщенными жирами (лецитин, омега-3 жирные кислоты) является важным компонентом мембран клеток, особенно важен для головного мозга. Поэтому содержащие их продукты (рыба, орехи, соленое или копченое сало, яйца, шоколад) полезны для памяти и мышления.
Для активной работы мозга и поддержания острого зрения рекомендуем комплекс Neurovision - Siberian Super Natural Nutrition, профессиональную витаминно-минеральную программу для активизации мозговой деятельности, повышения внимания и защиты зрения от вредного излучения электронных устройств.
Чем опасен переизбыток холестерина в организме?
Не совсем верно считать, что холестерин вреден. Холестерин в крови транспортируется с помощью липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП), липопротеинов очень высокой плотности (ЛПВП) и хиломикронов. Сначала было популярно мнение, что есть “хороший” и “плохой” холестерин, к ним причисляли холестерин в составе ЛПВП и ЛПНП соответственно. Действительно, ЛПВП проявляют антиатерогенное действие (т. е. препятствуют развитию атеросклероза), например, они обладают антиоксидантными, антитромбогенными свойствами, тормозят пролиферацию мышечных клеток сосудов и др. В отношении ЛПНП требуется уточнение: вредны не сами ЛПНП, а их окисленные формы, которые возникают из-за свободных радикалов и гликозилирования белков, входящих в их состав. Гликозилирование белков может возникать при постоянно повышенном уровне глюкозы при сахарном диабете.
Переизбыток окисленных форм ЛПНП опасен, так как может повлечь за собой:
- Болезни сердечно-сосудистой системы, повышенной риск инфаркта миокарда или инсульта. Опасно для людей, склонных к гипертонии.
- Может нарушить мозговое кровообращение.
- Мешает кровоснабжению стенок кишечника, часто приводит к некрозам отдельных его участков.
- Приводит к развитию хронической почечной недостаточности.
- В тяжелых случаях провоцирует гангрену, которая может повлечь за собой полную ампутацию нижних конечностей.
- Провоцирует развитие сахарного диабета.
Узнать свой уровень ЛПНП и ЛПВП можно у врача, сдав специальные анализы.
Суточная норма холестерина для взрослого человека
Важно учитывать, что до 80% холестерина, находящегося в организме, вырабатывается при помощи печени. Для нормального функционирования тела в сутки требуется около 1000 мг вещества. То есть, с пищей безопасно можно употреблять не более 200-300 мг холестерина в день. Рекомендуется избегать транс-жиров, снизить потребление насыщенных жиров и увеличить потребление полиненасыщенных жирных кислот, к которым относятся омега-3 кислоты.
Представляем комплекс незаменимых жирных кислот омега-3 (ЭПК и ДГК) для ежедневного рациона - Северная омега-3 - Essential Fatty Acids, который поможет вам сохранить молодость, активность и красоту, поддержать правильный обмен веществ, защитить сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную деятельность.
Что делать, если уровень холестерина повышен?
Если уровень вещества повышен, то стоит внести в повседневную жизнь некоторые коррективы:
- Сократить употребление животной пищи и продуктов с высоким содержанием углеводов. Первые содержат насыщенные жиры, а вторые могут привести к резким скачкам уровня глюкозы в крови.
- Увеличить потребление пищевых волокон, которые содержатся в овощах и фруктах. Они уменьшают всасывание холестерина в кишечнике, не только холестерина, поступающего с пищей, но и того холестерина. который образуется в печени и поступает с желчью.
- Не нужно жарить пищу, гораздо полезнее ее тушить, варить, готовить на пару. Жарка на подсолнечном масле резко увеличивает содержание насыщенных жиров в пище.
- Придется навсегда забыть о сладких газированных напитках, начать отдавать предпочтение фруктовым натуральным сокам или домашнему лимонаду.
- Контролировать вредные привычки, со временем полностью отказаться от них (особо пагубно на уровень холестерина влияет курение, т. к. вызывает повреждение эндотелия кровеносных сосудов, которое в итоге может привести к атеросклерозу).
- Больше уделять внимания физической активности. Например, кататься на велосипеде, почаще гулять пешком, в выходные выезжать на природу. Пить побольше чистой воды. Взрослому человеку требуется выпивать не менее 2-х литров в сутки. В это количество не входят соки, бульоны, чай и кофе.
- Ограничивать или полностью исключать переработанные продукты с высоким содержанием животных жиров.
- Регулировать лишний вес, вовремя бороться с ним.
- Отслеживать показатели давления, особенно при хронической гипертонии, чтобы избежать криза.
Источником клетчатки и пищевых волокон является напиток Напиток Pure Heart (Чистое сердце) с биоактивными бета-глюканами овса и клубникой из линейки оперативного питания YooGo. Он улучшает работу пищеварительной системы и вызывает чувство сытости, а также помогает снизить холестерин и уровень глюкозы в крови.
Заключение
Холестерин необходим для работы организма, но также важно отслеживать его уровень, соблюдать суточную норму и не допускать излишков.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.