Протеин для девушек при похудении

Белок представляет собой основной строительный материал человеческого организма. Мышцы, гормоны, ферменты, компоненты, составляющие 'скелет' клеток, антитела – все они являются белковыми соединениями. В период интенсивных тренировок, направленных на снижение жировой массы, происходит значительное расходование питательных веществ. Недостаточное поступление полипептидов в рацион спортсменки может вызвать дефицит белка, что может привести к нарушениям в функционировании практически всех органов (подробнее об этом будет рассказано в следующем разделе статьи). Уделяя внимание ремонту организма, он начинает медленнее сжигать жировые запасы.

Протеин необходим для женщин по различным причинам. Например, благодаря высокому содержанию необходимой аминокислоты лейцина, он стимулирует выработку лептина – гормона, подавляющего аппетит.

Принятие протеина во время снижения веса помогает предотвратить разрушение мышечной ткани. У женщин мышцы – это не только крупные бицепсы и массивные ноги, а также ухоженный живот, стройные ноги и упругие ягодицы.

Кроме того, белковые коктейли или протеиновые батончики хорошо утоляют чувство голода и обладают приятным вкусом. При этом сладость достигается не за счет сахара, а благодаря добавлению безопасных подсластителей. С помощью такого спортивного питания гораздо проще справиться с отказом от сладкого.

Последствия недостатка протеина при похудении: Важность белка для организма

Недостаток протеина в рационе во время похудения может привести к следующим последствиям:

• Снижению иммунитета;
• Появлению тошноты;
• Увеличению желания употреблять сладкое;
• Ослаблению силы и энергии;
• Нестабильному настроению;
• Появлению головных болей;
• Нарушению менструального цикла;
• Замедлению метаболизма;
• Образованию отеков;
• Ухудшению состояния кожи, волос и ногтей (кожа становится обвисшей и сухой, волосы тусклыми, ногтевые пластины ломкими);
• Преждевременному старению;
• Замедленному заживлению ран.

Виды протеинов для похудения у женщин

Выбор протеина для похудения: научный подход к видам протеина и их характеристикам. Оптимальным выбором для похудения считается сывороточный протеин, который производится из сыворотки и классифицируется на три вида в зависимости от содержания чистого белка:

• Концентрат, содержащий до 89% полипептидов, но не рекомендуется для людей с непереносимостью лактозы;
• Изолят, состоящий на 90-95% из белка, является оптимальным выбором с точки зрения соотношения цены и качества;
• Гидролизат, содержащий менее 1% примесей, обладает быстрым усвоением, но имеет более высокую стоимость.

На рынке также представлены другие виды протеинов для женщин:

• Соевый протеин, обогащающий рацион растительными полипептидами;
• Казеиновый протеин, длительное время усваивающийся и обеспечивающий ткани аминокислотами в течение 6-8 часов;
• Многокомпонентный протеин, содержащий как быстрые, так и медленные белки.
• Существуют также яичный и мясной протеин для женщин, но они редко присутствуют в чистом виде из-за высокой стоимости, представляясь в составе комплексных продуктов.

Выбор протеина для похудения

В женские биодобавки чаще всего включают изолят протеина для похудения. Этот вид протеина хорошо растворим в жидкости, обладает отличным вкусом и начинает свое действие уже через 15-20 минут после приема. Концентрат протеина не рекомендуется использовать во время диеты на снижение веса из-за высокого содержания жиров.

Для сторонников вегетарианства не подходит животный протеин для похудения, однако соевый белок может быть полезен. Его преимущество также заключается в способности стимулировать производство эстрогенов – женских гормонов.