Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Введение
Что такое рациональное питание — этот вопрос интересует всех, кто хочет улучшить свое пищевое поведение. «Рациональный» означает «разумный». Если разумно составлять свой рацион, то можно избежать развития многих заболеваний и даже избавиться от тех, которые уже имеются.
Теория рационального, сбалансированного питания прошла долгий путь становления. Сегодня убедительно доказано, что перекосы в питании становятся причиной различных смертельно опасных болезней. Поэтому все больше людей интересуется принципами здорового питания и стараются их придерживаться.
Основные принципы рационального питания
Что входит в понятие рационального питания, из чего состоит набор продуктов — это основные вопросы для тех, кто собирается извлекать из своего рациона максимальную пользу и оздоровить свой организм.
К основным принципам рационального подхода к питанию относятся:
- строгий баланс между поступающими и расходуемыми калориями;
- разнообразие продуктов, обеспечивающее полный набор питательных веществ, необходимых для функционирования организма;
- рацион включает в себя белки, жиры, углеводы, витамины в необходимых организму количествах;
- минимизация насыщенных жиров, желательно полное исключение трансжиров;
- акцент на овощи, цельнозерновые продукты и фрукты;
- основной напиток — чистая вода.
Опираясь на эти принципы, можно выстроить вкусную диету, польза от которой будет чрезвычайно велика.
Значение энергетического баланса
Каждый продукт имеет энергетическую ценность, которая измеряется в калориях. Человек расходует энергию в ходе своей жизнедеятельности. Индивидуальные траты зависят от особенностей организма, профессии, темперамента. В среднем люди, занятые на сидячей работе сжигают в день 2000-2600 ккал, а физический труд требует в два раза больше — около 5000 ккал.
Принцип энергетического баланса требует, чтобы количество расходуемых человеком калорий равнялось количеству, поступающему с пищей. В этом случае масса тела будет оставаться стабильным.
Баланс не ограничивается одними калориями. Он также требует, чтобы человек получал полный набор необходимых питательных элементов. Поэтому при рациональном питании рацион каждого человека подбирается индивидуально. Например, белка и жира человек должен получать 1 г на 1 кг массы тела. Половина всех этих веществ должна иметь растительное, и половина — животное происхождение.
Режим — это обязательно
Рациональное питание включает в себя не только набор продуктов, но и организацию приема пищи. Главные правила:
- дробность приема пищи — 4 раза в день;
- порции в первой половине дня больше, чем во второй;
- придерживаться одного и того же времени;
- последний прием пищи не менее чем за 2 часа до сна
Регулярная физическая активность также входит в систему рационального питания. Особое значение нагрузки имеют для тех, кто занят на сидячей работе. Слишком малая калорийность ради сохранения веса может привести к дефициту питательных веществ. В этом случае количество продуктов нужно увеличить, а лишние калории сжигать при помощи спортивных упражнений. Соблюдение этих правил позволяет стабилизировать вес, не нанося ущерб здоровью и не истязая себя голодом.
Заключение
Питание — основа жизни. Рациональное питание означает, что организм получает только те вещества, которые ему требуются, и в строго необходимых количествах. Превышение и нехватка не допускаются. Такой подход позволяет не просто поддерживать жизнедеятельность, но сохранять здоровье и защищать от смертельно опасных заболеваний.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
