Витамины для сна

Постоянная вялость, апатия и сонливость приводят к тому, что человеку становится тяжело учиться, работать, выполнять свои повседневные обязанности.  Какие витамины принимать, чтобы полноценно отдыхать в ночное время?

Как дефицит сна отражается на здоровье?

Недостаток сна влияет на здоровье и внешний вид человека следующим образом:

• белки глаз становятся красными;
• припухлости и темные круги под глазами;
• опухание верхнего века;
• бледность кожных покровов, иногда с землистым оттенком;
• повышенное выпадение волос;
• общий несобранный, иногда даже неопрятный вид;
• снижение выработки коллагена в коже, вследствие чего старение наступает раньше;
• нарушение микроциркуляции оттока крови;
• повышение аппетита, усиление тяги к вредной пище, жирному, сладостям;
• замедляются процессы жиросжигания в организме, что может привести к появлению лишнего веса.

Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)

Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня.

Stress Re.Live

Инновационный органический комплекс для защиты нервной системы и профилактики стресса, нормализации сна и улучшения настроения.

Валериана и мелисса

Растительный комплекс-антистресс на основе экстракта валерианы, мелиссы и душицы.

Какие витамины и вещества помогают наладить режим сна?

Чтобы лучше высыпаться, важно обогащать собственный организм следующими веществами:

1. Кальциферол обеспечивает более здоровый и крепкий сон, вырабатывается на солнце. Получить его можно из жирной рыбы, грибов, растительных масел. Самостоятельно не нужно назначать себе добавки с ним, так как его повышенное содержание в организме вредно.
2. Витамин Е снижает отрицательное воздействие на память, которое может быть вызвано нарушением сна. Кроме того, это мощный антиоксидант, который обеспечивает человеку здоровое и постепенное старение. Он играет важную роль в поддержании иммунитета и выработки эритроцитов.
3. Витамины группы В косвенно помогают организму поддерживать стабильный уровень мелатонина. Это специальный гормон сна, который вызывает желание лечь в постель и отдохнуть. Этот витамин можно употреблять в виде добавки, но лучше сбалансировать диету так, чтобы в рационе было много цельного зерна, мясных продуктов, свежих фруктов и овощей.



4. Кальций и магний стоит принимать в виде добавок непосредственно перед сном. Эти микроэлементы отвечают за сокращение и расслабление мышечной ткани. Если веществ недостаточно, то это часто провоцирует различные нарушения. Первый симптом нехватки веществ – длительная бессонница. Чтобы этого не было, достаточно обогатить рацион орехами и свежей зеленью.
5. Теанин – это важная аминокислота, которая отвечает за нервное возбуждение, торможение и сон. Наличие аминокислоты в организме помогает человеку быстрее проваливаться с сон, ускоряет глубину сна.
6. Если человеку не хватает железа, то он постоянно хочет спать и испытывает усталость, но при этом не может полноценно отдохнуть. Также это состояние может вызвать беспокойное поведение и необъяснимую тревожность. Много железа содержится в тофу, мясных продуктах, чечевице, листьях шпината.



7. Мелатонин помогает человеку быстро уснуть естественным путем. Гормон должен в достаточном количестве вырабатываться телом человека. Если его не хватает, то добавку можно пить в виде препарата (после назначения лечащего врача и анализов на гормоны).
8. Качество сна может быть связано еще и с аминокислотой триптофаном. Вещество можно получить из семечек подсолнечника и тыквы, орехов, цельного молока, свежего шпината и рыбы лососевых пород.

Заключение

Таким образом, если человеку постоянно хочется лечь в постель, но качество отдыха страдает, стоит задуматься о нехватке витаминов. Принимать добавки бесконтрольно не стоит, лучше проконсультироваться с врачом.