Как научиться концентрации внимания

Иногда мысли человека постоянно перепрыгивают на разные объекты и никак не могут «собраться». Порой это мешает сконцентрироваться, из-за чего упускается важная информация. Как научиться внимательности и сосредоточенности?

Что такое концентрация внимания?

Концентрация внимания подразумевает сосредоточенность на чем-то одном и игнорирование всего остального. Она помогает продуктивно работать или учиться, доводить до конца начатое дело.

Почему человеку бывает трудно сосредоточиться на чем-то одном?

У невозможности сконцентрироваться бывает несколько причин:

• человек вынужден работать в условиях многозадачности;
• недостаток сна и отдыха;
• скука, безделье, отсутствие важных и интересных задач;
• нахождение в ситуации сильного стресса.

Симптомы плохой концентрации внимания

Neurovision

Инновационная программа для активной работы мозга и поддержания острого зрения: высокие дозировки и максимальная усвояемость активных веществ.

Хронобиологическая защита клеток мозга

Хронобиологическая защита мозга

Гинкго билоба и байкальский шлемник

Растительный комплекс нормализует мозговое кровообращение, способствует укреплению памяти и активизации мозговой деятельности.

Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)

Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня.

• Постоянное откладывание дел на потом, на завтра.
• Опоздания на учебу, работу, личные встречи.
• Невыполнение данных ранее обещаний.
• Потеря нужных вещей, забывание их на работе, в гостях.
• Плохая ориентация во времени (неспособность назвать приблизительное время, оценить временные затраты, которые потребуются на ту или иную работу).
• Невозможность сфокусироваться на конкретном задании или цели, постоянные позывы отвлечься на что-то постороннее.
• Повышенная импульсивность (человек сначала говорит или делает, а думает потом).
• Постоянные перемены в настроении.
• Отсутствие мотивации и невозможность мотивировать других.
• Проблемы с самооценкой, неумение воспринимать критику.
• Постоянное чувство усталости.
• Нервное возбуждение.

Упражнения на развитие концентрации внимания

Способность концентрировать внимание на объекте можно развивать. Как это делается? Есть вполне определенные способы:

1. Спокойно посидеть в кресле, не делать никаких ненужных движений.
2. Фиксировать взор на несколько минут на ногтях, фалангах пальцев, кистях руки или каком-то бытовом предмете.
3. Держать перед собой стакан с водой так, чтобы на поверхности воды не было волн или движений.
4. Во время прогулки или похода куда-либо концентрироваться на окружающих запахах. Нужно постараться различить побольше запахов, а потом попробовать сконцентрироваться на каком-то одном. При этом насколько возможно освободить сознание от посторонних мыслей.
5. Поставить перед собой стакан воды, внимательно его рассмотреть и сосредоточиться на том, какой он спокойный. Постараться войти в это спокойное состояние, ощутить его. Это хорошо помогает успокаивать нервы перед отходом ко сну.
6. Поставить на зеркале две точки вровень со своими глазами и представить, что это глаза собеседника. Нужно стоять спокойно, не совершать лишних движений. Важно при этом упражнении похвалить себя за какие-то положительные качества или действия, но не думать о чем-то постороннем.
7. Научиться, что уже сложнее, контролировать желания. Человек, который этому научился, обычно успешен в работе или учебе. Важно научиться брать контроль над ежедневными желаниями (не базовыми потребностями). Например, можно подавить в себе стремление поделиться свежей сплетней с коллегой, подавить привычку нервничать, отказать себе в покупке красивой, но совершенно ненужной вещи.
8. Читать, книги, журнальные статьи, истории или заметки, а потом пересказывать их вслух.

Заключение

Таким образом, процесс концентрации внимания на чем-то одном можно взять под контроль. Если освоить описанные и другие существующие техники, то можно стать успешным и продуктивным в работе или учебе.