4 минуты
671
Siberian Wellness

Как экстренно взбодриться, когда хочется спать?

Как экстренно взбодриться, когда хочется спать?
Основные причины дневной сонливости – хроническое недосыпание, дефицит витаминов, недостаток кислорода, переедание, употребление жирной пищи, монотонность. Во всех случаях проблему можно предотвратить. Если же она уже беспокоит, не стоит торопиться пить кофе и энергетики. Есть куда более безопасные и эффективные средства для борьбы с сонливостью.
&l>;div class="seo">
    <p>
         Посреди рабочего дня на человека может внезапно навалиться сонливость. <strong>Ее причины разнообразны: хроническое недосыпание, дефицит витаминов, недостаток кислорода, переедание, употребление жирной пищи, монотонность.</strong> Во всех случаях проблему можно предотвратить. Для этого достаточно соблюдать умеренность в питании, высыпаться, чаще находиться на свежем воздухе, есть богатую витаминами пищу, периодически сменять вид деятельности, чтобы избежать усыпляющего однообразия. <br>
    </p>
    <p>
         Если же сонливость уже беспокоит, не стоит торопиться пить кофе и энергетики. Есть куда более безопасные и эффективные способы борьбы с этим состоянием.
    </p>
<p>{PRODUCT,500094}</p>
    <p>
<img src="/upload/medialibrary/4e0/19254_1290.jpg" alt="сонливость" title="Посреди рабочего дня на человека может внезапно навалиться сонливость. <strong>Ее причины разнообразны: хроническое недосыпание, дефицит витаминов, недостаток кислорода, переедание, употребление жирной пищи, монотонность" height="100%" width="100%"><br>
    </p>
    <h2>Солнечный свет и температурные условия</h2>
    <p>
         Выйдите на естественное солнечное освещение. Чем дольше тело подвергается воздействию солнца, тем активнее и сосредоточеннее вы становитесь, поскольку солнечный свет настраивает биологические часы организма на правильный ритм. Плюс, ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D. При его недостатке человек чувствует себя разбитым и уставшим. Для его восполнения достаточно 20 минутной прогулки в дневное время, даже если на улице пасмурно.
    </p>
    <p>
         Совет! Если уже вечер, включите в комнате основное и дополнительное искусственное освещение. Полумрак нагоняет тоску и клонит в сон.
    </p>
    <p>
         Не игнорируйте температурные условия в помещении.<strong> Оптимальная температура для работы и бодрствования в целом – 18–22 </strong><strong>°</strong><strong>C.</strong> Чаще проветривайте комнату.
    </p>
    <h2>Физическая активность</h2>
    <p>
         Перестать хотеть спать поможет физическая активность. Разомнитесь, выполнив отжимания, прыжки на месте или любые другие упражнения. Если нет возможности покинуть рабочее место, проведите физминутку в сидячем положении: вытяните конечности, сделайте круговые движения руками и ногами, разомните шею и позвоночник. Повторяйте разминку каждые полчаса-час. <br>
    </p>
<p>{PRODUCT,500789}</p>
    <p>
<img alt="Физическая активность" src="/upload/medialibrary/d98/4005_1290.jpg" title="Перестать хотеть спать поможет физическая активность" height="100%" width="100%"><br>
    </p>
    <h2>Дыхательная гимнастика</h2>
    <p>
<strong>Взбодриться помогает дыхательная гимнастика. </strong>Она улучшает умственную деятельность, насыщая мозг кислородом. Обеспечьте приток свежего воздуха и выполните такие упражнения:
    </p>
    <ul>
        <li>вдохните воздух одной ноздрей и выдохните другой, повторите 10 раз;</li>
        <li>через минуту резко вдохните носом, не изменяя прежний ритм дыхания, повторите 10 раз.</li>
    </ul>
    <h2>Цвето- и ароматерапия</h2>
    <p>
         Посмотрите на яркие предметы – зеленые, красные, оранжевые, салатовые, синие. Если есть возможность, вдыхайте аромат пряностей и специй. Можно пойти еще дальше и добавить гвоздику или шафран в зеленый чай. Отлично помогают справиться с сонливостью лаванда, розмарин, сандал, кедровое дерево, жасмин. Вместо сухой травы можно вдыхать ароматические масла, капнув их на платок.
    </p>
    <h2>Правильное питание</h2>

<img alt="Правильное питание" src="/upload/medialibrary/c8a/hungry_4.jpg" title="Обратите внимание на свой рацион" height="100%" width="100%"><br>
<p>{PRODUCT,500327}</p>
    <p>
         Обратите внимание на свой рацион. Жирной пищи лучше избегать, иначе желание вздремнуть днем усилится – отдавайте предпочтение легкой и быстро перевариваемой еде. Кушать желательно небольшими порциями 5-6 раз в день.
    </p>
    <h2>Бодрящие и антибодрящие напитки</h2>
    <p>
         Не злоупотребляйте кофе. Напиток помогает взбодриться в дневное время, но при частом употреблении провоцирует зависимость и привыкание, утрачивая эффективность и еще сильнее провоцируя сонливость. Повышает тонус лишь первая чашка кофе.
    </p>
    <blockquote>
         Внимание! Избегайте употребления энергетиков. Они помогают перебороть сонливость лишь на короткое время, а потом наоборот провоцируют еще большую сонливость. К тому же они крайне вредны для здоровья.
    </blockquote>
    <p>
<img alt="натуральные соки" src="/upload/medialibrary/b7c/carrot_juice_1623079_1920.jpg" title="Взбодриться помогают некоторые натуральные соки и компоты из ягод" height="100%" width="100%"><br>
    </p>
<p>{PRODUCT,500791}</p>
    <p>
         Взбодриться помогают некоторые натуральные соки и компоты из ягод. К тому же они полезнее кофе и энергетиков. <strong>Подойдут напитки из черной смородины, моркови, грейпфрута с облепихой, компот из сухофруктов, эхинацеи, крапивы, шиповника, календулы, сельдерея.</strong>
    </p>
</div>
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Каких витаминов и минералов не хватает в организме, если хочется спать?
Полноценный сон = крепкий иммунитет: как это работает?
Как вернуть силу и бодрость естественным путем?
В какое время лучше ложиться спать и просыпаться – таблица?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...