Креатин: польза и способы применения

Креатин – вещество, которое имеет естественное происхождение и содержится, преимущественно, в мышцах. В малых долях оно вырабатывается организмом, но основную норму соединения человек получает из мясной и рыбной пищи.

Внимание! Креатин выполняет функцию накопления аденозинтрифосфата (АТФ), необходимого для поступления энергии в клетки. Это вещество хорошо изучено. Доказано, что оно повышает работоспособность во время интенсивных физических нагрузок, в среднем, на 10–20%. 

Кому подходит креатин?

Большинство исследований по изучению эффективности креатина проводилось с участием мужчин. Те эксперименты, которые касались его влияния на женский организм, показали аналогичные результаты. 

Поскольку вещество пользуется широким спросом среди людей разных возрастных категорий, исследования также проводились на пожилых людях – эффект тоже был положительным. Поэтому можно смело говорить о том, что БАДы с содержанием креатина не имеют ограничений по полу или возрасту.

Единственные минусы препарата – возможная индивидуальная непереносимость и вариативная результативность. Это значит, что у одного человека после приема креатина значительно повышается работоспособность и выносливость, а другой – может не заметить никакого эффекта. 

Внимание! Несмотря на это, креатин считается одной из самых эффективных пищевых добавок, помогающей справиться с серьезными спортивными физическими нагрузками и быстро нарастить мышечную массу.

Вредность вещества

На протяжении 30 лет ученые собирали информацию по поводу влияния креатина на организм человека. Большинство из них сходится в том, что вещество полностью безопасно. 

Побочные эффекты

Прием креатина никак не отразится на состоянии, настроении, здоровье человека. Единственный побочный эффект, который может проявиться при приеме добавки, – незначительная прибавка в весе (порядка 1–3 килограммов). Это обусловлено тем, что креатин стимулирует накопление воды мышечными тканями. 

Как принимать?

Фармакологические компании и промышленные заводы по производству БАДов выпускают креатин в разных составах, формах и дозировках, которые можно посмотреть на этикетках или в инструкции по применению. 

Самым популярным вариантом является классический моногидрат. Чаще всего производители выпускают его в форме порошка для растворов или таблеток. Обе формы выпуска имеют одинаковую эффективность. 

Есть две схемы по которым можно правильно употреблять добавку:

1. «Загрузка». Ее суть заключается в быстром получении визуальных эффектов за счет интенсивной загрузки мышц креатином. Минус такого подхода – большие дозировки и, как следствие, высокая частота приема вещества за день. Порядок приема: первую неделю БАД употребляется по 0,3 г на 1 кг веса, затем дозировка снижается до 5 г в сутки.
2. «Без загрузки». Ежедневная норма приема добавки – 5 г. Заметные изменения внешнего вида наступают спустя месяц.

По сравнению с другими добавками, к которым у организма со временем возникает привыкание, креатин можно принимать постоянно и без цикличных перерывов. Это один из самых дешевых и безопасных способов добиться лучших результатов в зале за короткий промежуток времени.