4 минуты
53
Siberian Wellness

Как правильно принимать сывороточный белок?

Как правильно принимать сывороточный белок?
Сывороточный белок: из чего состоит, чем полезен, как правильно принимать?
Многие убеждены, что спортивные добавки со временем ухудшают здоровье и сказываются на работе внутренних органов. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно знать, как их правильно употреблять.

В спортивном или тренажерном зале можно увидеть людей, которые пьют специальный коктейль из шейкера. Это сывороточный белок, популярная сейчас добавка, которую употребляют для набора мышечной массы при занятиях спортом.

Что входит в состав сывороточного белка?

Основа протеина – это коровье молоко, очищенное от примесей, жиров, воды. Также в формулу порошка входит молочная сыворотка, богатая аминокислотами. 

Внимание! Считается, что чем выше стоимость сывороточного порошка, тем более у него натуральный состав. Производители дешевых аналогов грешат тем, что вводят в смеси сахар, вкусовые добавки.

Для чего нужен сывороточный протеин?

Правильное и регулярное употребление протеинового коктейля способствует:

  • росту мышечной массы;
  • уменьшению жировой прослойки;
  • усилению защитных функций организма;
  • нормализации уровня глюкозы в крови;
  • повышению результатов на тренировках;
  • профилактике укрепления костной и мышечной ткани;
  • улучшению общего состояния здоровья.

Как принимать сывороточный белок?

Для более быстрого набора мышечной массы нужно принимать порошок по определенной инструкции

Средняя доза вещества составляет одну-две мерные ложки за сутки. Особенно коктейль полезен во время физических нагрузок, поэтому спортсмены пьют его за несколько минут до начала тренировки или сразу после нее. Также полезно выпивать коктейль на ночь и сразу после пробуждения.

Средняя доза вещества составляет одну-две мерные ложки за сутки.

Внимание! Если человек желает похудеть, то для начала ему нужно понять, что спортивный протеин – это не средство для похудения, а пищевая добавка. Обычно такой белок употребляют вместо какого-либо приема пищи, например, вместо ужина. Однако полностью переходить на порошковый коктейль, заменяя им обычную еду, не стоит. Это чревато проблемами со здоровьем.

Противопоказания к приему сывороточного белка

Перед началом употребления спортивной добавки, следует проконсультироваться с врачом. Противопоказана она в следующих случаях:

  1. Некоторые заболевания пищеварительной системы.
  2. Аллергия на сыворотку.
  3. Почечная недостаточность.
  4. Генетическая предрасположенность к болезням почек.
  5. Аллергия на другие компоненты в составе протеинового напитка.

Также нужно быть готовым к тому, что напиток может спровоцировать жидкий стул, боли в животе, бурление.

Также нужно быть готовым к тому, что напиток может спровоцировать жидкий стул, боли в животе, бурление. Особенно это касается тех, у кого пищеварительная система с трудом справляется со свежим молоком. В этом случае нужно остановиться на другом виде спортивного порошка.

Рекомендации по употреблению сывороточного белка

Чтобы питье коктейля не вызвало побочных эффектов, стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

  1. Изучить перед покупкой состав порошка и сделать выбор в пользу качественного, а не самого дешевого продукта. 
  2. Соблюдать график приема протеина и понимать, что молниеносного роста мышц не последует. Первые результаты можно будет увидеть приблизительно через 3-4 недели.
  3. Если коктейль кажется приторным или невкусным, то разводить его можно натуральными фруктовыми или овощными соками вместо воды.
  4. При приеме сывороточного напитка соблюдать режим дня и питания, не пропускать время еды.
  5. Использовать пищевые добавки, которые усиливают эффект от приема протеинового коктейля.
  6. Сывороточный напиток лишен витаминов и минералов, но некоторые производители искусственно обогащают свои продукты всем необходимым. 

Сывороточный белок и другие виды коктейлей – это отличные помощники для спортсменов, атлетов и культуристов. Главное – употреблять их правильно.


Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
В каких овощах содержится белок?
Как принимать сывороточный белок при похудении?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...