Плохой сон после тренировки

Часто после начала тренировок люди начинают жаловаться на систематически возникающую бессонницу. Считается ли это нормой, или с состоянием важно вовремя начинать бороться?

Причины возникновения бессонницы после тренировок

После спортивных занятий состояние может возникать по следующим причинам:

• повышенная нервная возбудимость;
• падение уровня мелатонина (часто может быть связано с возрастом спортсмена);
• негативное состояние из-за приема дополнительных медикаментозных препаратов;
• неправильно выбранное спортивное питание;
• повышение ровня гормона стресса в организме;
• активный прирост уровня адреналина и норадреналина;
• небольшое повышение температуры тела;
• обезвоживание организма;
• слишком интенсивные занятия, из-за которых перегружается организм.

Валериана и мелисса

Растительный комплекс-антистресс на основе экстракта валерианы, мелиссы и душицы.


Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)

Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня.


Stress Re.Live

Инновационный органический комплекс для защиты нервной системы и профилактики стресса, нормализации сна и улучшения настроения.

Дыхательные практики для избавления от бессонницы

Чтобы избавиться от длительной бессонницы, врачи могут порекомендовать освоить дыхательные практики. Что подразумевает их выполнение?

1. Сесть на спортивный коврик или лечь на него. При этом важно сохранять осанку ровной.
2. Полностью расслабиться на 5 минут. Это касается и тела, и мыслительной активности. Если не получается выбросить полностью мысли из головы, то лучше сосредоточиться на чем-то приятном, успокаивающем.
3. Вдыхать нужно на 4 счета, сначала делать это животом, потом полной грудью.
4. Выдыхать на шесть счетов, совершать гимнастику в обратном порядке (сперва грудь, потом живот).

Что еще может настроить на здоровый сон?

Для осуществления здорового сна также важно соблюдать следующее:

1. Перед сном принимать прохладный душ. Желательно купить гель для душа или пену с расслабляющим, спокойным ароматом.
2. Проветривать помещение перед сном. Оптимальная температура воздуха – примерно 20 градусов.
3. Стараться ужинать раньше, не переедать перед сном. Обычно советуют есть не менее, чем за три часа до сна.
4. Вечером выделять время на приятные занятия (чтение, медитация, прослушивание музыки, игры с домашними питомцами или детьми).
5. Перед отходом ко сну стараться не думать о рабочих проектах, планах на предстоящий день, отгораживаться от переживаний и тревог. Все это мешает расслабиться и полноценно заснуть.
6. Подбирать для сна и отдыха удобную одежду и постельные принадлежности. Это позволяет быстрее уснуть и снизить факторы стресса.
7. Спортивную тренировку стоит заканчивать растяжкой, расслабляющими упражнениями.
8. Постараться нормализовать режим дня, чтобы организм привык ложиться спать и просыпаться в одинаковое время.
9. Не использовать снотворные препараты. Они могут вызвать серьезное привыкание, а при попытке отказаться от них, проблема вернется снова.
10. Не бросать тренировки, так как они улучшают физическую выносливость и повышают дальнейшие ресурсы тела человека.
11. Если за день накопился стресс и негативные эмоции, то их стоит стараться выпустить во время тренировки. Для этого целесообразно будет поставить их на вечернее время, после работы или учебы.
12. Пить меньше кофе, так как из-за повышенного количества кофеина в организме человек часто не может уснуть.

Если человек начал тренироваться недавно, то, возможно, его организму требуется время, чтобы привыкнуть к новому режиму и перестроиться.

Заключение

Таким образом, нарушение сна после тренировок на первых порах можно считать нормальным. Однако, если проблема продолжает мучить, то можно попробовать ввести в повседневную жизнь меры профилактики.