Махи ногами какая растяжка

При махах ногами работают мышцы бедер и ягодиц. Выполнение упражнений имеет множество различных вариаций. С их помощью можно эффективно проработать разные поверхности бедра. Какая растяжка требуется для этого?

Польза махов ногами

Польза маховых тренировок состоит в следующем:

• укрепление ягодичных мышц;
• улучшение формы ягодиц, прокачивание их;
• повышение циркуляции крови;
• избавление от целлюлита;
• выравнивание кожных покровов;
• улучшение формы бедер;
• подтягивание мышц внутренней поверхности бедра;
• дополнительная нагрузка при процессе похудения;
• разгрузка суставов.

Бальзам для тела ACTIVE

Спортивный бальзам для мышц и суставов быстро устраняет чувство усталости и перетренированности, усиливает восстановительные процессы.

3D Flex Cube

Максимальная двигательная активность и легкость движений – благодаря комплексной поддержке хондропротекторов, омега-3 кислот, природных масел бораго и амаранта, витаминов Е и D.

«Живокост», восстанавливающий бальзам форте

Усиленная формула с комплексом хондропротекторов – надежное и быстрое решение для профилактики воспалений в суставах, скованности движений.

Преимущества упражнений

В чем еще состоят преимущества маховых упражнений?

1. Это не требует специальной подготовки. Выполнять махи конечностями может человек с любым уровнем физической подготовки.
2. Не нужно использовать приборы, дополнительные устройства или инвентарь.
3. Упражняться можно дома. В качестве фона можно включать музыку, любимую телепередачу или аудиокнигу.
4. Махи – это довольно продуктивные упражнения. С их помощью можно прорабатывать разные группы мышц.
5. С помощью маховых тренировок можно решить сразу несколько проблем с внешностью.
6. Не нужно прокачивать растяжку, чтобы эффективно тренироваться.

Техника выполнения махов ногами

Выполнять упражнения требуется следующим образом:

1. Маховую ногу требуется держать максимально прямо.
2. Вытягивать носок маховой стопы.
3. Руки держать в определенном положении. Например, в замке за головой или возле лица. Не стоит ими размахивать или двигать хаотично.
4. Мах должен быть резким и сильным, походим на то, что человек отрабатывает удары конечностями.
5. Заниматься стоит босиком. Также для занятий можно подобрать легкую, но закрытую обувь с тонкой и мягкой подошвой.
6. Можно использовать отягощения, но делать это на постоянной основе нежелательно.
7. Не стоит перенапрягать мышцы. Если они устали, то нужно прекратить тренироваться, взять небольшой перерыв и позволить себе отдохнуть. Если перенапрягать мышцы, то это может привести к травматизму.
8. Упражнения в стоячем положении нужно делать без опоры (не опираться на стенку, партнера или другие предметы).
9. После выполнения упражнений стоит легко потрясти стопами.

Как делать махи ногами для похудения?

Для активного сжигания жира потребуется заниматься регулярно, а также правильно питаться. Чтобы похудеть, выполнять упражнения нужно следующим образом:

1. Делать упражнение можно стоя на коленях или лежа на спортивном коврике.
2. Выполнять махи сначала прямой правой ногой, а затем менять ее на левую.
3. Закрепить на щиколотках утяжелители, лечь на спину. Выполнять сведения и разведения ног. При этом нужно стараться не сгибать их в коленях.
4. Принять позу кошки, подтянутую ногу поднимать в разные стороны. Спину важно держать ровно.
5. Из положения стоя на коленях вытягивать ноги в боковые стороны до уровня таза. Движения нужно выполнить по нескольку раз.
6. Лечь на бок, опираться при этом на локоть. Ногой, которая находится сверху, выполнять круговые вращения, сгибать и снова выпрямлять ее. Затем сменить положение на другую сторону, повторить тот же комплекс другой конечностью.

Также для похудения полезны глубокие приседания и прыжки, которые выполняются с разведением рук и ног.

Заключение

Таким образом, существуют маховые упражнения ногами. Они помогают решить ряд проблем с внешностью, при этом не требуют специальной подготовки или хорошей растяжки.