4 минуты
2332
Siberian Wellness

Сколько должна длиться кардиотренировка

Сколько должна длиться кардиотренировка

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько должна длиться кардиотренировка для сжигания жира
Многие уверены в абсолютной пользе аэробных нагрузок при активном похудении. Они правы только отчасти, поскольку нагрузка в этом случае должна быть комплексной и ограниченной по времени.

Кардиотренировки нужны для поддерживания и укрепления сердечной мышцы, полезны для сжигания жира. Вокруг них существует много споров и разногласий. Одни утверждают, что процесс сжигания жира запускается после часа активных занятий. Другие выполняют кардио по 10-15 минут. Так как же выполнять такие тренировки правильно?

Кому показаны кардиотренировки?

Данный вид физической активности показан следующим категориям людей:

  1. Пожилые люди и пенсионеры. Это требуется им для укрепления сердечной мышцы и поддержания в порядке сердечно-сосудистой системы.
  2. Желающие похудеть или «подсушиться». Кардиотренировки в сочетании с силовыми упражнениями делают данные процессы эффективными и быстрыми.
  3. Спортсмены, которым нужна выносливость. Определенные виды спорта требуют развития выносливости, а не силовых показателей. Кардио-тренировки помогают повысить показатели выносливости.
  4. Перенесшие травму или серьезную операцию. Небольшие легкие нагрузки положительно влияют на процессы восстановления организма и делают его более быстрым.
Кардиотренировки

Этот вид физической активности полезен также перед началом любой тренировки в качестве разминки.

Польза кардиотренировок

Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.
950 ₽
Натуральный напиток с биоактивными бета-глюканами овса SweOat®: вкусный источник клетчатки и пищевых волокон.
720 ₽
Витаминно-минеральный комплекс с повышенным содержанием железа, магния и кальция для профессиональных спортсменов и при высоких физических нагрузках. 13 витаминов и 8 минералов улучшают выносливость, тонизируют и заряжают энергией.
900 ₽
Снимает неприятные ощущения перетренированности и ускоряет восстановление после интенсивных физических нагрузок.
560 ₽
Данный вид нагрузки дает организму следующую пользу:

  • увеличивает уровень общей физической подготовки;
  • делает сердце более выносливым и здоровым;
  • улучшает показатели газообмена в легких;
  • увеличивает потребление кислорода и насыщение им крови;
  • снижает частоту сердечных сокращений;
  • восстанавливает мышцы после интенсивной тренировки или длительной нагрузки;
  • снижает уровень липидов и сахара в крови;
  • помогает сжигать лишние калории;
  • нормализует процесс обмена веществ;
  • снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • уменьшается риск развития раковых новообразований;
  • поддерживает здоровье нервной системы и помогает эффективно противостоять стрессу;
  • повышает иммунитет;
  • дарит заряд бодрости, энергии и продуктивного настроения.
Польза кардиотренировок

Правила эффективной кардиотренировки

Чтобы нагрузка была эффективной, выполнять ее необходимо следующим образом:

  • Найти тот вид активности, который придется по душе.
  • Получать удовольствие от процесса.
  • Ставить перед собой определенные цели и стараться их выполнить.
  • Регулярно вводить в список обязательных новые, интересные упражнения.
  • Работать над техникой выполнения упражнений.
  • Подходить к выполнению упражнений интервально, чередовать нагрузку и темп выполнения.
  • Сами по себе аэробные упражнения малоэффективны. Их стоит сочетать с силовыми.
  • Соизмерять нагрузки с массой своего тела и уровнем физической подготовки.
  • Не забывать делать разминку и заминку (окончание тренировки).
  • Занятия должны быть регулярными, а не по настроению.
  • Во время тренировки важно прислушиваться к своему телу и контролировать показатели пульса.

Сколько времени нужно отводить на кардио?

Сколько времени нужно отводить на кардио?

Профессиональные тренеры утверждают, что начинающим спортсменам достаточно уделять данной нагрузке 3 дня в неделю. Продолжительность занятия должна составлять 30 минут.

Когда организм окрепнет и привыкнет к регулярной физической нагрузке, то частоту и продолжительность занятий можно увеличить. Однако, не следует забывать об отдыхе. Если не давать телу возможность восстановиться, это может привести к травмам, болевым ощущениям и потере мотивации.

Заключение

Кардионагрузка полезна как для сердечно-сосудистой системы, так и для сжигания жира. Но чтобы быть эффективной и безопасной, она должна дозироваться правильно. Расчет времени и показателей пульса помогает быстрее достичь результатов и укрепить собственное здоровье.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Важность тренировки сердца
Российский аналог Herbalife – Siberian Wellness
Аналог протеинового коктейля «Гербалайф» от бренда Siberian Wellness
Чем заменить коктейли от «Гербалайф» в России – Siberian Wellness
Сроки хранения разведенного БЦАА
Срок хранения протеинового коктейля
Гейнер при гастрите
Гейнер на ночь
Рекомендуем почитать по теме спорт
Креатин в каком виде лучше
Прием креатина с кофе
Почему люди занимаются экстремальными видами спорта?
Тренировка со скакалкой для похудения
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...