Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Кардиотренировки нужны для поддерживания и укрепления сердечной мышцы, полезны для сжигания жира. Вокруг них существует много споров и разногласий. Одни утверждают, что процесс сжигания жира запускается после часа активных занятий. Другие выполняют кардио по 10-15 минут. Так как же выполнять такие тренировки правильно?
Кому показаны кардиотренировки?
Данный вид физической активности показан следующим категориям людей:
- Пожилые люди и пенсионеры. Это требуется им для укрепления сердечной мышцы и поддержания в порядке сердечно-сосудистой системы.
- Желающие похудеть или «подсушиться». Кардиотренировки в сочетании с силовыми упражнениями делают данные процессы эффективными и быстрыми.
- Спортсмены, которым нужна выносливость. Определенные виды спорта требуют развития выносливости, а не силовых показателей. Кардио-тренировки помогают повысить показатели выносливости.
- Перенесшие травму или серьезную операцию. Небольшие легкие нагрузки положительно влияют на процессы восстановления организма и делают его более быстрым.
Этот вид физической активности полезен также перед началом любой тренировки в качестве разминки.
Польза кардиотренировок
- увеличивает уровень общей физической подготовки;
- делает сердце более выносливым и здоровым;
- улучшает показатели газообмена в легких;
- увеличивает потребление кислорода и насыщение им крови;
- снижает частоту сердечных сокращений;
- восстанавливает мышцы после интенсивной тренировки или длительной нагрузки;
- снижает уровень липидов и сахара в крови;
- помогает сжигать лишние калории;
- нормализует процесс обмена веществ;
- снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- уменьшается риск развития раковых новообразований;
- поддерживает здоровье нервной системы и помогает эффективно противостоять стрессу;
- повышает иммунитет;
- дарит заряд бодрости, энергии и продуктивного настроения.
Правила эффективной кардиотренировки
Чтобы нагрузка была эффективной, выполнять ее необходимо следующим образом:
- Найти тот вид активности, который придется по душе.
- Получать удовольствие от процесса.
- Ставить перед собой определенные цели и стараться их выполнить.
- Регулярно вводить в список обязательных новые, интересные упражнения.
- Работать над техникой выполнения упражнений.
- Подходить к выполнению упражнений интервально, чередовать нагрузку и темп выполнения.
- Сами по себе аэробные упражнения малоэффективны. Их стоит сочетать с силовыми.
- Соизмерять нагрузки с массой своего тела и уровнем физической подготовки.
- Не забывать делать разминку и заминку (окончание тренировки).
- Занятия должны быть регулярными, а не по настроению.
- Во время тренировки важно прислушиваться к своему телу и контролировать показатели пульса.
Сколько времени нужно отводить на кардио?
Профессиональные тренеры утверждают, что начинающим спортсменам достаточно уделять данной нагрузке 3 дня в неделю. Продолжительность занятия должна составлять 30 минут.
Когда организм окрепнет и привыкнет к регулярной физической нагрузке, то частоту и продолжительность занятий можно увеличить. Однако, не следует забывать об отдыхе. Если не давать телу возможность восстановиться, это может привести к травмам, болевым ощущениям и потере мотивации.
Заключение
Кардионагрузка полезна как для сердечно-сосудистой системы, так и для сжигания жира. Но чтобы быть эффективной и безопасной, она должна дозироваться правильно. Расчет времени и показателей пульса помогает быстрее достичь результатов и укрепить собственное здоровье.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
