4 минуты
1089
Siberian Wellness

Сколько должна длиться кардиотренировка

Сколько должна длиться кардиотренировка

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько должна длиться кардиотренировка для сжигания жира
Многие уверены в абсолютной пользе аэробных нагрузок при активном похудении. Они правы только отчасти, поскольку нагрузка в этом случае должна быть комплексной и ограниченной по времени.

Кардиотренировки нужны для поддерживания и укрепления сердечной мышцы, полезны для сжигания жира. Вокруг них существует много споров и разногласий. Одни утверждают, что процесс сжигания жира запускается после часа активных занятий. Другие выполняют кардио по 10-15 минут. Так как же выполнять такие тренировки правильно?

Кому показаны кардиотренировки?

Данный вид физической активности показан следующим категориям людей:

  1. Пожилые люди и пенсионеры. Это требуется им для укрепления сердечной мышцы и поддержания в порядке сердечно-сосудистой системы.
  2. Желающие похудеть или «подсушиться». Кардиотренировки в сочетании с силовыми упражнениями делают данные процессы эффективными и быстрыми.
  3. Спортсмены, которым нужна выносливость. Определенные виды спорта требуют развития выносливости, а не силовых показателей. Кардио-тренировки помогают повысить показатели выносливости.
  4. Перенесшие травму или серьезную операцию. Небольшие легкие нагрузки положительно влияют на процессы восстановления организма и делают его более быстрым.
Кардиотренировки

Этот вид физической активности полезен также перед началом любой тренировки в качестве разминки.

Польза кардиотренировок

Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.
950 ₽
Натуральный напиток с биоактивными бета-глюканами овса SweOat®: вкусный источник клетчатки и пищевых волокон.
720 ₽
Витаминно-минеральный комплекс с повышенным содержанием железа, магния и кальция для профессиональных спортсменов и при высоких физических нагрузках. 13 витаминов и 8 минералов улучшают выносливость, тонизируют и заряжают энергией.
900 ₽
Снимает неприятные ощущения перетренированности и ускоряет восстановление после интенсивных физических нагрузок.
560 ₽
Данный вид нагрузки дает организму следующую пользу:

  • увеличивает уровень общей физической подготовки;
  • делает сердце более выносливым и здоровым;
  • улучшает показатели газообмена в легких;
  • увеличивает потребление кислорода и насыщение им крови;
  • снижает частоту сердечных сокращений;
  • восстанавливает мышцы после интенсивной тренировки или длительной нагрузки;
  • снижает уровень липидов и сахара в крови;
  • помогает сжигать лишние калории;
  • нормализует процесс обмена веществ;
  • снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • уменьшается риск развития раковых новообразований;
  • поддерживает здоровье нервной системы и помогает эффективно противостоять стрессу;
  • повышает иммунитет;
  • дарит заряд бодрости, энергии и продуктивного настроения.
Польза кардиотренировок

Правила эффективной кардиотренировки

Чтобы нагрузка была эффективной, выполнять ее необходимо следующим образом:

  • Найти тот вид активности, который придется по душе.
  • Получать удовольствие от процесса.
  • Ставить перед собой определенные цели и стараться их выполнить.
  • Регулярно вводить в список обязательных новые, интересные упражнения.
  • Работать над техникой выполнения упражнений.
  • Подходить к выполнению упражнений интервально, чередовать нагрузку и темп выполнения.
  • Сами по себе аэробные упражнения малоэффективны. Их стоит сочетать с силовыми.
  • Соизмерять нагрузки с массой своего тела и уровнем физической подготовки.
  • Не забывать делать разминку и заминку (окончание тренировки).
  • Занятия должны быть регулярными, а не по настроению.
  • Во время тренировки важно прислушиваться к своему телу и контролировать показатели пульса.

Сколько времени нужно отводить на кардио?

Сколько времени нужно отводить на кардио?

Профессиональные тренеры утверждают, что начинающим спортсменам достаточно уделять данной нагрузке 3 дня в неделю. Продолжительность занятия должна составлять 30 минут.

Когда организм окрепнет и привыкнет к регулярной физической нагрузке, то частоту и продолжительность занятий можно увеличить. Однако, не следует забывать об отдыхе. Если не давать телу возможность восстановиться, это может привести к травмам, болевым ощущениям и потере мотивации.

Заключение

Кардионагрузка полезна как для сердечно-сосудистой системы, так и для сжигания жира. Но чтобы быть эффективной и безопасной, она должна дозироваться правильно. Расчет времени и показателей пульса помогает быстрее достичь результатов и укрепить собственное здоровье.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
-15%
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Гейнер на ночь
Сколько граммов БЦАА в чайной ложке
Эффект от БЦАА
Гейнер для худых
Похудение без диет
Спорт для мужчин
Время тренировок для похудения
Спорт при диабете
Рекомендуем почитать по теме спорт
Основа для гейнера
Махи ногами какая растяжка
Для чего нужен креатин моногидрат?
Сколько калорий тратится на йоге
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...