Сколько грамм креатина пить в день

Заниматься бодибилдингом считается довольно дорогим увлечением. Путь к наращиванию мышц не всегда успешно проходит без спортивного питания. Особенно это касается креатина. Как правильно употреблять добавку, чтобы извлечь из нее пользу?

Для чего употреблять вещество?

Креатин нужно употреблять для осуществления следующих целей:

• помощь при стрессовых ситуациях;
• борьба с последствиями сильного физического перенапряжения;
• стабилизация рациона питания;
• активация процессов метаболизма;
• сжигание лишней жировой прослойки;
• увеличение результативности и продолжительности тренировок;
• активация дополнительной энергии (актуально для тех, кто занимается командными видами спорта);
• повышение силы мускулатуры;
• увеличение мышечной массы;
• ускоренная выработка тестостерона;
• выведение из организма частиц вредного холестерина;
• защита центрально нервно системы;
• оказание легкого противовоспалительного действия;
• укрепление мышц, ускоренное восстановление мышечной ткани;
• восстановление молекул АТФ.

Быстрорастворимый креатин

Ключевой продукт для всех, кто занимается силовыми видами спорта, в удобном формате. Креатин в форме моногидрата быстро усваивается, увеличивает силовую выносливость, стимулирует увеличение мышечной массы, повышая эффективность тренировок.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

Сывороточный протеин Fitness Catalyst (ванильное мороженое)

Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.

Как рассчитать дозировку вещества?

Для расчета суточной дозировки вещества потребуется знать массу тела спортсмена, а также выбрать способ приема добавки.

Если человек решил принимать вещество при помощи фазы загрузки, то на один килограмм массы его тела потребуется 0,3 грамма вещества. В таком режиме добавку употребляют неделю. Затем суточный уровень креатина требуется резко снизить, примерно в 10 раз. Это поможет поддерживать дольше результат от приема порошка.

При выборе классической схемы приема препарата дозировка потребуется значительно более низкая. Человеку достаточно будет принимать 0,05 граммов вещества на 1 килограмм собственного веса. Прием нужно осуществлять в течение месяца. Затем можно пить креатин лишь в дни тренировок по 2,5 граммов для осуществления поддерживающего эффекта.

Креатин в продуктах

Новички, которые только недавно связали свою жизнь с бодибилдингом, зачастую сомневаются, стоит ил им употреблять добавку в виде порошка. Креатин ведь есть в обычных продуктах питания, не проще ли увеличить их количество в собственном рационе?

Однако, его содержание в продуктах небольшое, да и блюд с креатином не так много, составить богатое и разнообразное меню на каждый день не получится. Самые богатые продукты питания с креатином – это красное мясо и сельдь. Но даже если они будут появляться на столе ежедневно, то обеспечить суточную норму вещества будет проблематично.

Особенно важно употреблять вещество тем, кто сознательно отказывается от растительной пищи. Организм вегетарианцев лучше усваивает прием БАДов с креатином, нежели тело обычного человека. Препараты не являются продуктом животного происхождения, а синтезируются в лабораториях, поэтому вегетарианец может без опаски употреблять их.

Нужно ли пить добавку в дни отдыха?

Спортсменам необходимо устраивать дни отдыха, чтобы мышцы могли отдохнуть, расслабиться, полноценно восстановиться. Если человек решил пить добавку в дни отдыха, то делать то нужно один раз в день. Самое оптимальное время – утром, перед завтраком. Желательно принимать вещество примерно в одинаковое время. При загрузке прием вещества увеличивается до 4 раз в сутки.

Заключение

Таким образом, прием креатина помогает быстрее наращивать мышечную массу и добиваться более внушительных спортивных результатов. Важно правильно рассчитывать дозировку и соблюдать схему приема спортивной добавки.