4 минуты
60
Siberian Wellness

Сколько грамм креатина пить в день

Сколько грамм креатина пить в день

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько грамм креатина нужно пить в день
Для достижения результатов спортсменам требуются специальные добавки. Одной из таких является креатин. В какой именно дозировке его стоит употреблять?

Заниматься бодибилдингом считается довольно дорогим увлечением. Путь к наращиванию мышц не всегда успешно проходит без спортивного питания. Особенно это касается креатина. Как правильно употреблять добавку, чтобы извлечь из нее пользу?

Для чего употреблять вещество?

Креатин нужно употреблять для осуществления следующих целей:

  • помощь при стрессовых ситуациях;
  • борьба с последствиями сильного физического перенапряжения;
  • стабилизация рациона питания;
  • активация процессов метаболизма;
  • сжигание лишней жировой прослойки;
  • увеличение результативности и продолжительности тренировок;
  • активация дополнительной энергии (актуально для тех, кто занимается командными видами спорта);
  • повышение силы мускулатуры;
  • увеличение мышечной массы;
  • ускоренная выработка тестостерона;
  • выведение из организма частиц вредного холестерина;
  • защита центрально нервно системы;
  • оказание легкого противовоспалительного действия;
  • укрепление мышц, ускоренное восстановление мышечной ткани;
  • восстановление молекул АТФ.
Ключевой продукт для всех, кто занимается силовыми видами спорта, в удобном формате. Креатин в форме моногидрата быстро усваивается, увеличивает силовую выносливость, стимулирует увеличение мышечной массы, повышая эффективность тренировок.
535 ₽
Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.
955 ₽
Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.
1 400 ₽
Креатин

Как рассчитать дозировку вещества?

Для расчета суточной дозировки вещества потребуется знать массу тела спортсмена, а также выбрать способ приема добавки.

Если человек решил принимать вещество при помощи фазы загрузки, то на один килограмм массы его тела потребуется 0,3 грамма вещества. В таком режиме добавку употребляют неделю. Затем суточный уровень креатина требуется резко снизить, примерно в 10 раз. Это поможет поддерживать дольше результат от приема порошка.

При выборе классической схемы приема препарата дозировка потребуется значительно более низкая. Человеку достаточно будет принимать 0,05 граммов вещества на 1 килограмм собственного веса. Прием нужно осуществлять в течение месяца. Затем можно пить креатин лишь в дни тренировок по 2,5 граммов для осуществления поддерживающего эффекта.

Как рассчитать дозировку вещества?

Креатин в продуктах

Новички, которые только недавно связали свою жизнь с бодибилдингом, зачастую сомневаются, стоит ил им употреблять добавку в виде порошка. Креатин ведь есть в обычных продуктах питания, не проще ли увеличить их количество в собственном рационе?

Однако, его содержание в продуктах небольшое, да и блюд с креатином не так много, составить богатое и разнообразное меню на каждый день не получится. Самые богатые продукты питания с креатином – это красное мясо и сельдь. Но даже если они будут появляться на столе ежедневно, то обеспечить суточную норму вещества будет проблематично.

Особенно важно употреблять вещество тем, кто сознательно отказывается от растительной пищи. Организм вегетарианцев лучше усваивает прием БАДов с креатином, нежели тело обычного человека. Препараты не являются продуктом животного происхождения, а синтезируются в лабораториях, поэтому вегетарианец может без опаски употреблять их.

Нужно ли пить добавку в дни отдыха?

Спортсменам необходимо устраивать дни отдыха, чтобы мышцы могли отдохнуть, расслабиться, полноценно восстановиться. Если человек решил пить добавку в дни отдыха, то делать то нужно один раз в день. Самое оптимальное время – утром, перед завтраком. Желательно принимать вещество примерно в одинаковое время. При загрузке прием вещества увеличивается до 4 раз в сутки.

Заключение

Прием креатина помогает быстрее наращивать мышечную массу

Таким образом, прием креатина помогает быстрее наращивать мышечную массу и добиваться более внушительных спортивных результатов. Важно правильно рассчитывать дозировку и соблюдать схему приема спортивной добавки.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Эффект от БЦАА
Гейнер для худых
Похудение без диет
Спорт для мужчин
Время тренировок для похудения
Спорт при диабете
Польза бега на длинные дистанции
Влияние бега на организм
Рекомендуем почитать по теме спорт
Как заниматься йогой в домашних условиях?
Как правильно принимать креатин и БЦАА?
Можно ли много заниматься спортом?
БЦАА или протеин: что лучше выбрать?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...