Почему люди получают удовольствие от бега?

Сегодня никого не нужно убеждать в пользе бега для здоровья и «строительства» красивого тела. Миллионы людей по всему миру регулярно совершают пробежки той или иной длительности. Их отзывы подтверждают, что такой вариант физической активности не только положительно сказывается на здоровье и физической форме человека, но и доставляет ему удовольствие.

Почему бегуны испытывают чувства радости и наслаждения?

Группа биологов из Монреальского университета в Канаде провела исследования, чтобы выяснить, почему люди испытывают позитивные эмоции в ходе пробежек. Их результаты указали на то, что причина заключается в изменении активности лептинов.

Лептины представляют собой гормоны, выполняющие важную роль в ходе метаболических процессов, происходящих в организме.Они активируют STAT3 – вещество, способствующее выработке дофамина. Именно дофамин вызывает чувство удовлетворенности.

Ученые выдвинули гипотезу, что, когда человек испытывает чувство голода, уровень лептинов в его организме падает. Это способствует повышению мотивации к физической активности, которая необходима для добычи пищи и диктуется человеку его самыми древними инстинктами. Сигналы, посылаемые мозгом в центр удовольствия, можно рассматривать, как некое вознаграждение.

Внимание! Ученые выяснили, что люди с низким содержанием жирорегулирующего гормона лептина, например, профессиональные легкоатлеты восприимчивее к вознаграждающим эмоциональным эффектам от повышенных физических нагрузок, поэтому более склонны к победе.

Как научиться получать удовольствие от бега?

Тем, кто давно занимается бегом, для получения максимального удовольствия от занятий, опытные спортсмены советуют:

• Тренироваться регулярно, в любую погоду, чтобы тело привыкло к нагрузкам. Пробежки нужно совершать не менее трех-четырех раз в неделю, постепенно увеличивая километраж.
• Выбрать такой темп бега, чтобы дыхание было чуть более ускоренным, чем при ходьбе. Медленная пробежка поможет избежать сильных болей в мышцах и превращения тренировок в мученье.
• Бежать в компании с другом или с собакой. В таком случае пробежка доставит больше удовольствия. Усилить эффект можно выбором красивого места для занятий.
• Бегать по местности с разнообразным рельефом. Тренировки, включающие подъемы и спуски, позволят значительно быстрее укрепить мышцы ног. Кроме того, чередование подъемов и спусков позволит получать удовольствие и ощущать себя как в полете.
• Разнообразить физические нагрузки. Человек утомляется от рутины. Поэтому рекомендуется чередовать различные виды тренировок. Например, можно посещать также занятия по спортивным танцам и аэробике. Подойдет езда на велосипеде и катание на роликах.

Внимание! Доказано, что через пару лет регулярных пробежек у человека формируется своеобразная зависимость, и он уже сам не может обойтись без тренировок. В их отсутствие он испытывает упадок сил и может даже впасть в состояние, близкое к депрессивному.