4 минуты
1
Siberian Wellness

Почему люди получают удовольствие от бега?

Почему люди получают удовольствие от бега?
Почему люди получают удовольствие от бега, и как можно повысить его?
Ученые выяснили, что бег вызывает изменение активности лептинов. В результате у человека появляется чувство удовлетворения. Предлагаем несколько советов, как научиться получать удовольствие от бега.

Сегодня никого не нужно убеждать в пользе бега для здоровья и «строительства» красивого тела. Миллионы людей по всему миру регулярно совершают пробежки той или иной длительности. Их отзывы подтверждают, что такой вариант физической активности не только положительно сказывается на здоровье и физической форме человека, но и доставляет ему удовольствие.

Почему бегуны испытывают чувства радости и наслаждения?

Почему бегуны испытывают чувства радости и наслаждения?

Группа биологов из Монреальского университета в Канаде провела исследования, чтобы выяснить, почему люди испытывают позитивные эмоции в ходе пробежек. Их результаты указали на то, что причина заключается в изменении активности лептинов.

Лептины представляют собой гормоны, выполняющие важную роль в ходе метаболических процессов, происходящих в организме. Они активируют STAT3 – вещество, способствующее выработке дофамина. Именно дофамин вызывает чувство удовлетворенности.

Ученые выдвинули гипотезу, что, когда человек испытывает чувство голода, уровень лептинов в его организме падает. Это способствует повышению мотивации к физической активности, которая необходима для добычи пищи и диктуется человеку его самыми древними инстинктами. Сигналы, посылаемые мозгом в центр удовольствия, можно рассматривать, как некое вознаграждение.

Внимание! Ученые выяснили, что люди с низким содержанием жирорегулирующего гормона лептина, например, профессиональные легкоатлеты, восприимчивее к вознаграждающим эмоциональным эффектам от повышенных физических нагрузок, поэтому более склонны к победе.

Как научиться получать удовольствие от бега?

Как научиться получать удовольствие от бега?

  • Тренироваться регулярно, в любую погоду, чтобы тело привыкло к нагрузкам. Пробежки нужно совершать не менее трех-четырех раз в неделю, постепенно увеличивая километраж.
  • Выбрать такой темп бега, чтобы дыхание было чуть более ускоренным, чем при ходьбе. Медленная пробежка поможет избежать сильных болей в мышцах и превращения тренировок в мученье.
  • Бежать в компании с другом или с собакой. В таком случае пробежка доставит больше удовольствия. Усилить эффект можно выбором красивого места для занятий.
  • Бегать по местности с разнообразным рельефом. Тренировки, включающие подъемы и спуски, позволят значительно быстрее укрепить мышцы ног. Кроме того, чередование подъемов и спусков позволит получать удовольствие и ощущать себя как в полете.
  • Разнообразить физические нагрузки. Человек утомляется от рутины. Поэтому рекомендуется чередовать различные виды тренировок. Например, можно посещать также занятия по спортивным танцам и аэробике. Подойдет езда на велосипеде и катание на роликах.
Внимание! Доказано, что через пару лет регулярных пробежек у человека формируется своеобразная зависимость, и он уже сам не может обойтись без тренировок. В их отсутствие он испытывает упадок сил и может даже впасть в состояние, близкое к депрессивному.

Мнение эксперта: Удовольствие можно получать от достижения определенных целей в беге. Например, вы хотите пробежать 50 километров за месяц или соревновательную дистанцию на любительском старте. В этом случае положительную роль сыграет и коллективное участие, так как на соревнованиях участвует достаточно много любителей с разной подготовкой и своими историями. Здесь вы можете найти себе друзей, с которыми и будете бегать.

Для любителей путешествовать есть возможность совместить бег с просмотром местных достопримечательностей.

Эксперт: Лосев Антон Эксперт в области спортивной подготовки
Оцените статью
(4 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как бегать, чтобы похудеть? Правильная норма бега трусцой
Марафон: подготовка к забегу
Как начать бегать, чтобы не забросить занятия в самом начале?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...