Виды спорта для людей после 40

Физическая нагрузка полезна в любом возрасте, но со временем ее становится все сложнее выдерживать. Для поддержания собственного тела в хорошей физической форме после 40 лет существуют специальные виды нагрузок.

Почему после 40 лет сложнее заниматься спортом?

В организме происходят следующие изменения:

1. Человеку требуется меньше энергии на осуществление повседневных дел, но аппетит остается на прежнем уровне.
2. Нарастает жировая прослойка, пропадает желание двигаться.
3. Снижается уровень половых гормонов, замедляются процессы метаболизма.
4. Содержание воды в организме начинает уменьшаться.
5. Начинаются проблемы со связками и сухожилиями из-за недостатка питательных веществ и минералов (кальций, магний, другие микроэлементы).

Какими видами спорта можно заняться мужчине?

Мужчинам в возрасте после 40 лет хорошо подходят следующие виды спорта:

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.


Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.


Универсальный иммунобустер

Натуральный иммунобустер на основе клеточного концентрата сока пихты Bioeffective™ by Prenolica® восполняет силы и укрепляет организм.


Бальзам для тела ACTIVE

Спортивный бальзам для мышц и суставов быстро устраняет чувство усталости и перетренированности, усиливает восстановительные процессы.

1. Плавание. За счет работы всех групп мышц, тело остается стройным и подтянутым. Плавание оказывает положительное воздействие на дыхание и процессы кровообращения. Может улучшить состояние больного при заболеваниях сердца и сосудов, также помогает привести в порядок нервную систему и эмоциональное состояние.
2. Силовые тренировки, кроссфит. Если мужчине важно поддерживать мышечную массу, то ему подойдет кроссфит или занятия со штангой с постепенным наращиванием весов. Начинать тренировку стоит с небольшого веса и минимального количества подходов. На первых порах важно не переусердствовать. Силовыми видами спорта желательно заниматься под контролем опытного тренера.
3. Бег на улице или беговой дорожке. Некоторые предпочитают ориентироваться на кардиотренировки, а не заниматься наращиванием мышечной массы. Отлично подходит бег, которым можно заниматься в любое время, на улиц, в зале или дома. Режим можно выбирать исходя из собственного состояния здоровья и физических возможностей. Также можно во время тренировки снижать или повышать скорость передвижения. Во время бега калории расходуются быстрее, а тело становится более выносливым.

Каким спортом может заняться женщина?

Женщинам важно попробовать разные виды физических нагрузок, и исходя из результатов, решить, что больше нравится. Основной акцент стоит делать на поддержании тела в хорошей физической форме. Женщине в этом могут помочь следующие виды спорта:

1. Занятия на велотренажере или велосипедные прогулки. Такие виды спорта поддерживают организм в хорошей форме и помогают сохранять позитивный настрой. Также они снижают риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
2. Пилатес. Упражнения должны выполняться в медленном темпе, при полной физической и ментальной концентрации на цели. Они не подойдут тем, кто предпочитает активные движения. Основным плюсом пилатеса считается то, что данные занятия благотворно влияют на позвоночник.
3. Йога. Занятия йогой поднимают мышечной тонус, помогают держать суставы в порядке, а также стимулируют кровообращение. Регулярные тренировки показаны тем, кто часто испытывает стресс и повышенное нервное напряжение, имеет склонность к гипертонии.
4. Спортивная ходьба. Увеличивает плотность сосудистой стенки, снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Ею можно заниматься ежедневно.

Заключение

Выбор вида спорта зависит от состояния здоровья человека и его личных предпочтений. Также не лишне будет предварительно проконсультироваться с врачом.