Что нужно для занятий йогой?

Йога позволяет достигнуть успехов в совершенствовании своего тела вне зависимости от физической формы, веса и особенностей телосложения. Чтобы занятия проходили более эффективно, необходимо использовать соответствующий инвентарь.

Для первого занятия достаточно трех вещей: нескользящего коврика толщиной 4–6 мм, удобной одежды, не стесняющей движений, и ремня для растяжки. Все остальное — блоки, валики, утяжелители — докупается по мере необходимости. Общий бюджет стартового набора — 3–5 тысяч рублей, причем коврик единственная позиция, на которой не стоит экономить. Ниже — чек-лист с разделением на обязательное и дополнительное, плюс критерии выбора инвентаря для йоги.

Внимание! В студиях обычно есть общие коврики, ремни и блоки — на первое занятие можно прийти без своего. Но уже со второго-третьего раза свой коврик стоит купить: это вопрос гигиены и комфорта, а не только уровня подготовки.

Чек-лист: что нужно новичку

База — без этого не обойтись:

Позиция	Зачем	На что смотреть
Коврик (йогамат)	Сцепление, амортизация суставов	Нескользящее покрытие, толщина 4–6 мм
Одежда для занятий	Свобода движений	Натуральные ткани, открытые колени
Ремень для растяжки	Доступ к асанам при слабой гибкости	Длина 190–250 см по росту

Продвинутый уровень — по мере необходимости:

Позиция	Зачем
Блоки для растяжки (кирпичи)	Опора, когда руки не достают до пола
Валик-подушка	Восстановительные практики, медитация
Плед	Утепление в шавасане, замена валика
Сумка-чехол	Транспортировка коврика
Полотенце на коврик	Для интенсивных практик

Первое занятие можно провести вообще без покупок: в студии выдадут все необходимое, а дома коврик на первый раз заменит плотное одеяло на нескользящей поверхности.

Коврик йогамат

Заниматься можно на обычном домашнем одеяле. Но лучше приобрести специальный коврик йогамат. Выбирая его, обратите внимание на размер. Длина должна быть на 15 см больше роста человека. Для выполнения сложных упражнений с перебросами покупайте большой коврик (на 25–30 см длиннее роста человека).

Идеальная толщина йогамата – около 5 мм. Если выбрать более тонкий вариант, будет неудобно становиться на локти или колени. Кроме того, если пол будет холодным, человеку будет некомфортно.

Внимание! Интенсивно потеющим подойдут коврики с натуральным финишным покрытием, например, из хлопка. Остальные могут использовать более дешевые модели из латекса или с основой из ПВХ.

Нескользящий коврик важен. От него зависит травмобезопасность в позах вроде «собаки мордой вниз», когда руки и стопы разъезжаются именно на гладком покрытии, и нагрузка уходит в запястья и плечи.

На что смотреть по материалам:

• ПВХ — бюджетный вариант, хорошее сцепление в сухом виде, но скользит при потоотделении. Срок службы 2–3 года.

• TPE — легче и экологичнее ПВХ, мягче по ощущениям, но быстрее изнашивается.

• Натуральный каучук — лучшее сцепление, в том числе с влажными руками. Дороже, тяжелее, имеет характерный запах первые недели.

• Пробка и джут — верхний слой становится более цепким, когда сильнее увлажняется. Хороший выбор для динамичных практик.

Практический тест перед покупкой: поставьте на коврик ладонь и попробуйте сдвинуть ее вбок с усилием. Если ладонь скользит легко — на занятии будет то же самое.

Ремень

Выполнение некоторых асан требует хорошей физической подготовки. Изначально для растяжки в йоге использовали веревку. Сегодня такие упражнения выполняются с ремнем. Ремень помогает выполнять асаны точнее, стабилизирует положение тела при статических упражнениях и снижает травмоопасность.

При выборе инвентаря ориентируются на рост человека. При росте 165–175 см подойдет ремень длиной 190 см. Высоким людям лучше выбрать модель длиной от 2 метров.

Карабины ремня бывают металлическими и пластмассовыми. Последние быстрее ломаются, а металлические имеют больший вес. Хотя при выборе инвентаря обычно рекомендуют варианты из натуральных материалов, лучше обратить внимание на модели из нейлона, так как они более устойчивы к загрязнениям.

Блоки

Тем, кто не может похвастаться хорошей растяжкой, стоит приобрести блоки. С их помощью легче дотянуться руками до пола для создания опоры либо завершения упражнения.

Выбирайте варианты, которые удобно лежат в руке, достаточно широкие и легкие. Они обеспечат устойчивость тела, и вам будет легко носить их с собой. Наименьший вес у моделей из пробки. Самый большой — у деревянных и бамбуковых.

Блоки для растяжки — самый недооцененный новичками аксессуар. Три базовых сценария, где можно использовать кирпичи:

• Под ладони в наклоне вперед — когда пальцы не достают до пола.

• Под таз в позе сидя — если поясница округляется, а колени поднимаются выше бедер.

• Между бедрами в позах стоя — помогает удерживать ноги параллельно и включать нужные мышцы.

Стандартный размер — 23×15×7,5 см. Для большинства практик достаточно двух штук.

Одежда

Экипировка для занятий йогой должна быть комфортной и мягкой. Одежда для занятий подбирается по одному главному принципу: она не должна мешать. Три критерия, на которые стоит обратить внимание:

• Материал. Хлопок, лен, бамбук или смесовые ткани с эластаном. Натуральные волокна дышат, синтетика с добавлением эластана лучше тянется — оптимальна комбинация материалов.

• Посадка. Верх должен оставаться на месте в перевернутых позах: свободная футболка задирается на голову в стойках. Подойдет топ или облегающая майка.

• Открытые колени. Лосины до щиколотки или шорты — так инструктор видит положение суставов и может скорректировать технику.

Чего избегать: грубых швов на внутренней стороне бедра, жестких резинок на поясе, объемных капюшонов и любых элементов с металлической фурнитурой. Заниматься принято босиком — специальная обувь не нужна, а носки с прорезиненной подошвой пригодятся только тем, кому холодно.

Болстер

Валик для йоги, болстер, используется для улучшения растяжки и расслабления. Такой инвентарь для йоги бывает нескольких видов:

• Прямоугольные. Подходят для восстанавливающей йоги. С их помощью можно делать более глубокие выпады и растягивать грудной отдел позвоночника.

• Цилиндрические. Высота — 8 см. Требуются для осуществления глубоких наклонов вперед. Цилиндрические валики помогают также хорошо растягивать грудной отдел позвоночника.

• Увеличенные модели. Подходят для поддержки поясницы.

• Мини-болстеры. Универсальный аксессуар, применяемый как в качестве опоры, так и в роли подушки для медитации.

• «Полумесяц». Предназначены для занятий медитацией. Их обхватывают ногами, чтобы было удобнее сидеть в коленной позе.

Заключение

Стартовый набор для йоги проще, чем кажется. Он включает коврик, удобную одежду для занятий и ремень — такие аксессуары закрывают потребности первых месяцев. Не покупайте весь инвентарь для йоги сразу — походите на занятия месяц и поймете, что нужно именно вам. Единственное исключение — коврик: на нем экономить не стоит.