4 минуты
780
Siberian Wellness

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?
Как правильно заниматься йогой: сколько раз в неделю и как часто?
Польза йоги для организма очевидна, но не все знают, как правильно начать ею заниматься и как организовать график практик.

Если новичок желает заняться йогой и начнет искать информацию, то он наткнется на массу статей о различных видах практики. В начале занятий возникает вопрос, сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Что такое йога?

Йога – это комплекс упражнений по воздействию на психические, физические, биологические, химические, энергетические процессы тела. Заранее нужно осмыслить цели, которых желательно достичь в процессе занятий. Это может быть расслабление, похудение, желание укрепить здоровье.

Внимание! Если было принято решение заниматься йогой, то делать это нужно регулярно, а не от случая к случаю.

С чего начать?

На первых этапах занятия йогой нужно набраться терпения. Все выбранные позы нужно выполнять качественно, неспешно. Часто последовательность поз выстроена таким образом, что предыдущая поза подготавливает тело для последующей. Часто асаны пропускаются из-за спешки или недостатка времени, чего допускать не следует.

Если было принято решение заниматься йогой, то делать это нужно регулярно, а не от случая к случаю

Когда лучше заниматься?

Время для занятий, их режим и темп каждый выбирает сам. Предпочтение нужно отдать наименее загруженной части дня, когда ничего не будет мешать, отвлекать от занятий. Чем удобнее выбранное время для занятий, тем лучше они проходят. Снижается вероятность забросить йогу через 2-3 занятия.

Специалисты советуют заниматься йогой в утренние часы. Практика подарит заряд бодрости, хорошего настроения на весь день, поможет справиться с проблемами на работе, негативными эмоциями.

Вечерняя йога поможет настроиться на отдых, забыть о неурядицах прошедшего дня, успокоиться, вернуть душе покой, гармонию.

Внимание! Если не получается выбрать одинаковое время для занятий, то вечерние и утренние практики можно чередовать.

Во время выполнения упражнений важно ориентироваться на свои внутренние ощущения.

Если не получается выбрать одинаковое время для занятий, то вечерние и утренние практики можно чередовать

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Для укрепления своего здоровья и нервной системы нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Если снизить количество занятий до двух, то ничего страшного не произойдет, но результатов придется ждать дольше. Если посвящать занятиям 1 день в неделю и свести их к минимуму, то назвать это практикой нельзя из-за отсутствия регулярности и нагрузки. Результатов достичь можно, но они будут скромными, неустойчивыми.

Внимание! Заниматься йогой можно до 6 раз в неделю, обязательно оставляя один день для отдыха.

Когда йога прочно войдет в жизнь, то заниматься можно дважды в день, при этом следя за своим состоянием, внутренними ощущениями. Доводить себя до усталости или истощения нельзя, так как йога подразумевает легкость, удовольствие от выполнения упражнений, дыхательных практик.

Доводить себя до усталости или истощения нельзя, так как йога подразумевает легкость, удовольствие от выполнения упражнений

Каких результатов можно достичь, занимаясь йогой регулярно?

Практики дают следующие результаты:

  1. Тело станет гибче, стройнее, изящнее, снизится недовольство собственной внешностью.
  2. Решатся проблемы со спиной, уйдет боль.
  3. Нормализуется питание, начнут уходить вредные привычки, в том числе пищевые.
  4. Наладится процесс принятия себя, самопознания, осознания собственных чувств и их первопричин.
  5. Появятся силы для решения сложных физических, жизненных, нравственных задач.
  6. Нормализуется баланс между работой и отдыхом.
  7. Снизится выработка гормонов, отвечающих за стресс, плохое настроение, тревожность, агрессию, отрицательные эмоции, гнев, злость.
  8. Уйдет чувство бессилия, опустошения.
Внимание! Йога не терпит принуждения, ограничения. Это вид физической активности, где можно выбрать наиболее удобный график, ритм и время занятий.
Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как заниматься йогой в домашних условиях?
Что нужно для занятий йогой?
Польза занятий йогой
Хатха-йоги для начинающих
Занятия йогой: как улучшить результат?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...