Как лучше восполнять дефицит магния?

Некоторые заболевания сильно истощают запасы разных питательных веществ в организме. Уровень магния может достигать минимальной отметки быстрее, чем уровни других микроэлементов. Его наличие в достаточном количестве играет огромную роль для правильного функционирования нервной системы человека. Дефицит магния – это прямая дорога к быстрой утомляемости, раздражительности, нарушению сна, тревоге. 

При длительном дефиците вещества начинают возникать частые икроножные судороги. Это первый тревожный сигнал, при котором нужно обратить внимание на свое здоровье и начать принимать витаминно-минеральные препараты. Важно, чтобы они имели высокие дозировки не только магния, но и кальция, который помогает сбалансированно усваиваться другим микроэлементам в организме.

Кому нужен магний?

Взрослый человек должен получать суточную норму магния для правильного функционирования всего организма. Она составляет 300–400 мг в зависимости от физических показателей или индивидуальных особенностей. В пожилом возрасте нехватка магния может спровоцировать ряд хронических заболеваний. Его обязательно нужно принимать людям с сахарным диабетом и тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. 

Внимание! Особое внимание на дефицит магния должны обращать женщины. В их организме он влияет на репродуктивные органы и гормональный фон. С помощью магния можно восстановить менструальный цикл, снять болезненные симптомы при ПМС. Он также необходим для благоприятного развития плода во время беременности.

Как восполнить дефицит?

• листовые овощи темно-зеленого цвета (шпинат, петрушку);
• орехи (кешью, миндаль);
• семена подсолнечника, тыквы;
• бобовые (чечевицу, фасоль);
• коричневый рис;
• бананы;
• какао и черный шоколад.

Очень важно выбирать продукты питания, которые содержат другие полезные минералы и микроэлементы. Для абсорбции и удерживания магния в организме важны селен, кальций, витамины Е, B₆, B₁, D₃. Чтобы получать все необходимые вещества, необходимо питаться сбалансированно и правильно, делая основной акцент на качество еды.

Магниевое масло

Многие люди ошибочно считают, что пополнять запас магния можно только путем употребления богатых им продуктов или приема БАД. Поднять его уровень поможет и магниевое масло, которое хорошо усваивается через кожу. Это хлорид магния с сильно выраженной маслянистой структурой и формой. 

Магниевое масло применяют для снятия усталости и при судорогах, растирая руки, ноги, живот и спину. Это хороший способ снять стресс, напряжение, помочь организму быстро уснуть. При первых процедурах может возникать небольшое покалывание, которое быстро исчезает. 

Внимание! Магниевое масло стоит выбирать, опираясь на рекомендации лечащего врача.

Помочь своему организму получить должный уровень магния может каждый человек. Кроме витаминных комплексов и сбалансированного питания, можно пользоваться современными альтернативами. Это могут быть ванны с эфирными маслами и солью, специальные скрабы, лосьоны на основе цитрата магния. Хорошо усваиваются в организме специальные добавки, в состав которых входит необходимая дневная норма микроэлемента.