Комплекс витаминов и минералов для женщин

Детство, созревание, зрелость или климактерический период – поддержка необходима женскому организму на любом этапе. Однако потребности в витаминах, минералах и жирных кислотах различаются для каждого возраста и уникальны так же, как и сами женщины.

Сегодня поговорим о том, как поддерживать здоровье после 40 лет. Из статьи вы узнаете, в чем нуждается организм в один из самых сложных периодов – от пре- до постменопаузы, как избежать негативных последствий из-за изменения уровня гормонов и просто чувствовать себя бодрее.

40: знакомьтесь, менопаузальный переход!

В среднем период перименопаузы у женщины начинается в 45 лет, но первые нарушения цикла могут наблюдаться уже с 40. Компанию горячим приливам и перепадам настроения составляют:

• снижение мышечной массы – сил меньше, желания прилечь больше, а делать то, что еще 10 лет назад казалось ерундой, сложнее;
• замедление обмена веществ – есть «вкусняшки» и не набирать вес становиться все труднее;
• повышенный риск развития заболеваний – например, сердечно-сосудистых или диабета.

Именно в этот период пора выбирать витаминно-минеральный комплекс, в составе которого обязательно должны быть такие элементы, как Омега-3 и железо. Прием рыбьего жира поможет облегчить симптомы менопаузы, позаботится о сердце, сосудах и тонусе кожи. Fe предотвратит железодефицитную анемию из-за снижения качества питания или приема антацидов на фоне проблем с ЖКТ.

Не стоит забывать и о полифенолах (антиоксидантах) и калии. Также будет полезно:

• контролировать потребление насыщенных жиров и простых углеводов;
• добавить ежедневную физическую активность – бег, ходьбу, плавание;
• наладить сон и режим дня, отказаться от вредных привычек.

50: время перемен и испытание менопаузой

Функция яичников угасает, выработка эстрогенов прекращается, появляется седина и меняется фигура. Менопауза громко заявляет о себе потливостью, приливами, бессонницей и даже депрессией. Это с одной стороны.

• Кальций.
  Так как эстроген, препятствующий вымыванию кальция, не вырабатывается, у женщин за 50 повышается риск развития остеопороза. Прием Ca необходим для сокращения потери костной массы, сохранения суставов и зубов.
• Витамин D.
  D3 помогает кальцию усвоиться, а также вместе с ним и фитоэстрогенами борется за здоровье костей. Кроме того, «солнечный» D стоит на страже иммунитета, хорошего настроения, здоровья сердца и нервной системы.
• B12 и другие витамины группы B.
  После 50 способность организма усваивать B12 из пищи резко ухудшается. Нехватка витаминов становится причиной бессонницы, постоянной усталости и может привести к анемии. Именно поэтому прием добавок с B12 так необходим. Полезны будут и B9 (фолиевая кислота) с B6 (пиридоксин) для облегчения климактерического синдрома, укрепления иммунитета.

Не забывайте об антиоксидантах, про- и пребиотиках, а также физической активности. Отличными вариантами станут прогулки, гимнастика, лыжи, танцы и фитнесс. Также важно регулярно проходить осмотр у терапевта и специалистов – кардиолога, эндокринолога, маммолога – при наличии хронических заболеваний.

60: постменопауза и активная забота о себе

Коварство этого периода заключается в том, что энергетические потребности организма сокращаются, а суточная норма необходимых элементов остается прежней или возрастает. Мы мало едим и хуже усваиваем полезные вещества, поэтому нуждаемся в витаминной поддержке больше, чем когда-либо.

Комплекс витаминов для 60-летних должен включать элементы для поддержания:

• когнитивных функций и нервной системы – Омега-3, C, B6, B9, B12;
• сердечно-сосудистой системы – C, B12, E;
• костей и суставов – D, кальций.

После 60 лет важно заботиться и о красоте, замедлении процессов старения и бодрости. С этим помогут антиоксиданты E и C, коллаген, «энергетик» D и природные гормоны фитоэстрогены. К умеренной физической активности следует добавить умственную нагрузку – от кроссвордов до изучения иностранного языка.

Siberian Wellness с любовью к женщинам

Начиная с 40 лет прием витаминно-минеральных комплексов – это не только польза, но и инвестиции в здоровую старость без проблем с костями, сосудами и потери качества жизни. Siberian Wellness ставит женское благополучие одной из своих наиболее приоритетных задач.