Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Магний, как и многие другие полезные микроэлементы, должен присутствовать в ежедневном рационе для поддержания стабильной работы всего организма. Это вещество влияет на большинство органов и систем человека:
- незаменимо для сердца и сосудов;
- поддерживает работу нервной системы;
- повышает иммунитет.
Внимание! Без достаточного количества магния в организме невозможно наладить метаболические процессы и вывести лишний холестерин.
Людям, страдающим магниевым дефицитом, врачи рекомендуют увеличить употребление в пищу продуктов, богатых этим микроэлементом. Суточная норма магния для взрослого человека находится в пределах 300–500 мг. Детям, беременным и пожилым людям необходимое количество элемента врач рассчитает индивидуально.
Список растительной пищи, богатой магнием
Больше всего Mg находится в растительных продуктах. При этом наибольший процент концентрации вещества наблюдается в стеблях, листьях и семенах.
Для поступления в организм достаточного количества магния вводите в рацион следующие продукты:
- отруби, хлеб грубого помола;
- какао-порошок;
- орехи;
- специи;
- бобовые, семена;
- крупы;
- проросшие зерна пшеницы;
- растительные масла;
- морские водоросли;
- сухофрукты;
- листовую зелень;
- чай.
Продукты животного происхождения
В них магния немного меньше. Во время готовки при высоких температурах его содержание сокращается до 50%. Но если грамотно организовать свое питание и сочетать животные продукты с растительными, можно легко восполнять потребность организма в этом микроэлементе.
Достаточное количество витамина содержат:
- морская рыба;
- морепродукты;
- мясо и птица;
- мясные полуфабрикаты;
- печень;
- яйца;
- молочные продукты.
Внимание! Молочные продукты содержат достаточное количество не только магния, но и кальция. Их рекомендуемое сочетание – 1:2. В таком тандеме эти микроэлементы максимально полезны для сердечно-сосудистой системы, костной ткани и зубной эмали.
Где больше всего магния: таблица
Чтобы понять, на какую пищу делать упор при формировании ежедневного рациона, рассмотрим таблицу содержания магния в 100 г разных продуктов.
|
Продукт |
Mg, мг |
Продукт |
Mg, мг |
|
Тыквенные семечки |
592 |
Горький шоколад |
146 |
|
Кунжутные семечки |
540 |
Игра горбуши |
141 |
|
Мак |
531 |
Овсяная крупа |
134 |
|
Пшеничные отруби |
448 |
Десертный шоколад |
131 |
|
Какао-порошок |
425 |
Сушеный шиповник |
120 |
|
Соя |
370 |
Палтус |
120 |
|
Семечки подсолнечника |
317 |
Грецкие орехи |
114 |
|
Лесные орехи |
310 |
Курага |
110 |
|
Орехи кешью |
292 |
Грибы белые сушеные |
102 |
|
Миндаль |
268 |
Сухое молоко |
95 |
|
Проросшие зерна пшеницы |
252 |
Зеленый горошек консервированный |
91 |
|
Гречишный мед |
250 |
Кальмары |
90 |
|
Кедровые орехи |
234 |
Щавель |
85 |
|
Гречка |
231 |
Зелень петрушки |
85 |
|
Фисташки |
196 |
Кинза |
80 |
|
Дикий рис |
177 |
Шпик свиной |
80 |
|
Арахис |
168 |
Хлеб ржаной |
73 |
|
Фундук |
165 |
Горбуша |
56 |
|
Морская капуста |
170 |
Сыр «Голландский 45%» |
55 |
|
Фасоль |
167 |
Печень трески |
50 |
|
Молоко сухое обезжиренное |
160 |
Твердые сыры |
49 |
|
Рис |
153 |
Бананы |
40 |
|
Ячневая крупа |
152 |
Авокадо |
29 |
Из таблицы понятно, что пополнять запасы магния не так и сложно. Главное знать, какие продукты содержат его в достаточном количестве. Распределите их по приемам пищи в течение дня для поддержания стабильной работы всего организма.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
