Как похудеть на 10 кг

Часто к диетологам приходят люди, которым не удается похудеть на желаемое количество килограммов. Иногда это связано со слабоволием и неумением себя контролировать. А некоторые люди просто худеют неправильно. Как можно убрать 10 кг лишнего веса?

Основные правила здорового похудения

Если человек желает избавиться от лишнего веса без вреда для собственного здоровья, то ему важно придерживаться следующих основных правил:

1. Соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды (вода из фильтра, бутилированная или минералка без газа).
2. Отказаться от строгих диет в пользу правильного питания. Разгрузочные дни на кефире или яблоках не помогут, если человек потом будет поглощать сладкое, жирное или жареное.
3. Не увлекаться сладостями. Если без сладкого не получается обходиться, то стоит купить темный шоколад с содержанием какао не менее 70%. В первой половине дня позволительно съедать по 2-3 дольки.
4. Создавать дефицит калорий, но не голодать. Для запуска процесса похудения достаточно сократить свой рацион до 1800 ккал в сутки.
5. Соблюдать режим дня и питания. Завтрак, обед, ужин и перекусы должны осуществляться в примерно одинаковое время. Это же касается и выходных дней, праздников. Послабления недопустимы, они обязательно отрицательно скажутся на результате.
6. Регулярные физические нагрузки помогут сохранить стройность. Речь идет об элементарных физических нагрузках (отказ от использования лифта, ежедневные пешие прогулки, гимнастика по утрам).
7. Не следить пристально за изменением собственного веса. Контрольные взвешивания и замеры достаточно проводить раз в неделю, чтобы отслеживать прогресс. Не нужно делать этого каждые 2-3 часа.
8. Употреблять качественную пищу. В фастфуде придется себе отказать, ведь гораздо полезнее есть натуральную, свежеприготовленную еду.

Хромлипаза

Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.

Напиток Weight Control (яблоко-лимон)

Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.

Detox Pro.Active

Профессиональная система активации метаболизма, внутреннего детокс-контроля и комплексного очищения организма на клеточном уровне

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Что важно знать о быстром похудении?

Если человек хочет быстро сбросить 10 килограммов, то ему важно знать о правилах такого похудения:

1. Прибегать к разгрузкам и серьезным диетам как можно реже.
2. Вводить организм в новый режим постепенно, чтобы это не стало для него сильным стрессом.
3. Ограничивать на период диеты серьезный физический труд, так как организм может быть ослаблен.
4. Пить побольше жидкости.

Как можно похудеть на 10 кг?

Похудеть на 10 кг можно при помощи следующих диет и разгрузочных дней:

• на нежирном кефире;
• на овсяной каше или отрубях;
• при помощи свежих огурцов;
• яблочные дни;
• на белковых продуктах (например, творог, белое куриное мясо без кожи).

Негативные последствия жестких диет

Безопасный для здоровья способ избавления от лишнего веса – это переход на здоровое питание. Вес будет сбрасываться постепенно, организм постепенно начнет очищаться. Риск возвращения сброшенных килограммов есть, но он минимален.

Если человек регулярно подвергает себя жестким диетам, то у него могут возникнуть следующие негативные симптомы:

1. Ощущение тошноты, головокружения, потери в пространстве.
2. Предобморочное и обморочное состояние.
3. Повышенная нервозность, агрессивность, раздражительность.
4. Быстрая утомляемость, чувство повышенной усталости.
5. Обострение заболеваний наследственного и хронического характера.
6. Симптомы нарушения пищеварения, нестабильный стул.

Заключение

Таким образом, если человек хочет похудеть на 10 килограммов, то делать это резко не стоит. Разумное решение – постепенно переходить на правильное питание.