4 минуты
1671
Siberian Wellness

Как правильно принимать магний и кальций?

Как правильно принимать магний и кальций?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Дозировки и правила приема препаратов с магнием и кальцием.
Для поддержания здоровья недостаточно просто пить первые попавшиеся витамины. Баланс минералов и полезных веществ в организме должен строго соблюдаться. Как правильно принимать магний и кальций?

Все знают о пользе кальция для зубов и костей. Кальций входит в продукты питания, в состав витаминов и добавок, есть он и в составе зубных паст. Но многие все равно страдают от недостаточной прочности костей. Почему так происходит? Потому что кальций принимается не в комплексе с магнием.

Что такое кальций и магний?

Кальций – это минерал, который считается самым распространенным в организме человека. Он делает кости крепкими, заставляет молекулы связываться между собой, помогает нарастить мышечную ткань, поддерживает оптимальный уровень гормонов в организме.

Кальций

Природный антистресс: органический магний в форме цитрата в сочетании с валерианой и биофлавоноидами.
450 ₽
Инновационный органический комплекс для защиты нервной системы и профилактики стресса, нормализации сна и улучшения настроения.
4 200 ₽
Биодоступный кальций, витамин D₃ и изофлавоны сои для укрепления костей в удобной таблетированной форме.
430 ₽
Смарт-комплекс для тройной поддержки костной системы: насыщение минералами, повышение прочности и укрепление каркаса костей.
2 600 ₽

Магний – это минерал, отвечающий за ДНК и РНК. Он помогает в строительстве главного материала для мышц и костей – белка. Также он отвечает за хороший и крепкий иммунитет.

Внимание! Магний помогает кальцию более быстро и качественно усваиваться в организме. Последствия нехватки этих элементов очень серьезны для здоровья.

Польза кальция и магния для организма

Польза этих веществ для организма состоит в следующем:

  1. Обеспечивают правильную и продуктивную работу мозга.
  2. Делают кости крепкими и здоровыми.
  3. Помогают высыпаться и поддерживать качество сна.
  4. Снижают кровяное давление и успокаивают нервную систему.
  5. Помогают мышцам расслабиться, убирают излишнее напряжение.
  6. Поддерживают работу желудочно-кишечного тракта.
  7. Делают кожу более упругой, здоровой, сияющей.
  8. Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
  9. Обеспечивают нормальную работу суставов.
Магний

Что происходит с организмом при нехватке кальция и магния?

О нехватке в организме кальция и магния можно понять по следующим симптомам:

  • высокая утомляемость;
  • жалобы на постоянную усталость;
  • проблемы со сном;
  • повышенное давление, которое сопровождается головными болями;
  • мышечные судороги и спазмы;
  • склонность к сахарному диабету;
  • повышенная возбудимость и агрессивность без видимой причины;
  • депрессивные состояния, угнетенное настроение, апатия;
  • нестабильные сердечные ритмы;
  • хрупкость, расслаивание волос и ногтей;
  • боль в мышцах и суставах.

Как принимать кальций?

Некоторые специалисты уверены, что кальций нужно принимать совместно с витамином Д?. Другие утверждают, что кальций нет смысла употреблять без магния, но нельзя пить минералы одновременно. Мнения врачей на этот счет расходятся.

 Суточная норма приема кальция составляет примерно 0,5 г. Более точную дозировку указывает врач

Суточная норма приема кальция составляет примерно 0,5 г. Более точную дозировку указывает врач. Она зависит от возраста, пола, целей пациента, перенесенных заболеваний и общего состояния его здоровья.

В каких продуктах содержатся кальций и магний?

Вовсе не обязательно для восполнения минералов употреблять препараты. Можно ввести в свой рацион пищу, богатую ими.

Продукты, богатые кальцием:

Кальций

  1. Сыр твердых сортов.
  2. Кунжутные семечки.
  3. Сардины, консервированные в масле.
  4. Миндаль и фундук.
  5. Чеснок.
  6. Зелень петрушки.
  7. Цельное молоко.
  8. Блюда из сои.

Где содержится магний:

Где содержится магний

  1. Растительные масла.
  2. Сыр твердых сортов.
  3. Молочные продукты – натуральный йогурт, обезжиренный творог, творожные сырки, сгущенное молоко.
  4. Темный или горький шоколад.
  5. Все виды мяса.
  6. Океаническая рыба.
  7. Яйца, особенно утиные.
  8. Косточковые фрукты – персик, абрикос, вишня, черешня.
  9. Натуральные приправы – имбирь, горчица, ванилин.
  10. Питьевая вода и чай.

Полезно принимать кальций совместно с магнием. Можно ограничиться добавками и витаминами с этими веществами, а можно получать их из повседневных продуктов питания.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 1)
Рекомендуем почитать по этой теме
Красивая улыбка: комплексный подход
Как проверить уровень кальция в организме ребенка?
Лучшие пищевые источники кальция для детей
Что лучше – магний или магнелис?
Источники кальция
Магний: содержание в продуктах и польза
Комбинация магния и витаминов группы B: чем полезна?
Как применять сульфат магния и сколько в нем магния?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Как употреблять куркуму для улучшения здоровья?
Способы улучшения обмена веществ после 40 лет
Как уберечься от гриппа, простуды, ОРВИ?
Как вода влияет на организм?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...