Как снизить вес и убрать живот

Когда любимое платье перестает налезать, а на рубашке уже не застегиваются пуговицы, это означает, что пора бороться с лишним жиром и садиться на диету. Но как убрать жировые отложения в области живота?

Почему лишний вес базируется в районе живота?

• Наследственный фактор.
• Особенности строения фигуры.
• Нарушения осанки.
• Частые стрессовые ситуации.
• Недостаток физической активности.
• Возрастные или гормональные изменения в организме.
• Избыток углеводов в рационе.
• Неправильное или несбалансированное питание.
• Хронические или наследственные заболевания.
• Злокачественные или доброкачественные новообразования.
• Нарушения работы печени.
• Скопление жидкости в области живота.
• Склонность к ожирению.
• Заболевания эндокринной системы.

Как мотивировать себя на похудение?

1. Поставить перед собой реальную цель, а не делать это «просто так».
2. Отслеживать собственный прогресс. В этом поможет ведение дневника или использование специальных приложений для смартфона.
3. Поощрять себя за каждую маленькую победу (например, походом в кино или покупкой красивой вещи).
4. Посещать группу поддержки, где можно пообщаться с единомышленниками, специалистами и просто заинтересованными людьми, получить совет.
5. Полностью удовлетворять потребность организма в питательных веществах, а не истязать себя жесткими диетами и голоданием.
6. Не бояться ошибок и неудач, быть готовым к тому, что иногда случаются срывы.
7. Не ставить перед собой завышенных целей. Правильное похудение идет медленно и последовательно.
8. Нормализовать психологическое состояние с помощью приятных процедур (занятие хобби, прогулки, встречи с друзьями, просмотр фильмов, прослушивание музыки и т.д.).

Как похудеть и убрать живот?

Нужно понять, что похудеть локально и направленно невозможно (только в животе, только в бедрах или в боках, или на талии). При процессе похудения килограммы понемногу будут уходить со всего тела. Убрать жир на животе помогают следующие меры:

1. Сократить потребление вредных в данном случае продуктов (сладкое, мучное, жареное, копчености). Возможно, сразу и полностью отказаться от них не получится, но можно сократить привычные порции.
2. Добавить в повседневный рацион больше свежих фруктов и овощей. В них много клетчатки и растительных волокон. Приятным бонусом от их употребления будет хорошее пищеварение.
3. Ежедневно употреблять достаточное количество чистой воды (1,5-2 литра).
4. Добавить в список ежедневных дел физическую активность. Начать можно с пеших прогулок или пробежек, а потом записаться в спортивный зал.
5. Освоить комплекс упражнений для проработки мышц пресса.

От каких продуктов стоит отказаться?

Существенно ограничить, а потом и вовсе отказаться рекомендуется от следующих продуктов:

• алкогольные напитки с повышенным содержанием сахара;
• сладкая газировка;
• пакетированные покупные соки;
• продукты с большим количеством соли (соленая рыбка, орешки, крекеры, сухарики и т.п.);
• соусы на основе майонеза (имеют свойство еще сильнее возбуждать аппетит);
• торты и пирожные с кремом (содержат много пустых калорий);
• фастфуд.

Заключение