Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Многие мечтают о красивом, стройном и подтянутом теле. Между тем, лишние килограммы могут накопиться незаметно, а расстаться с ними куда труднее, чем хотелось бы. Как начать худеть правильно?
Для чего люди худеют?
У желания похудеть есть несколько причин:
- стремление выглядеть лучше;
- избавление от комплексов, недостатков, неуверенности в себе;
- желание изменить собственную жизнь;
- избавление от вредных пищевых привычек;
- мечта обрести личное счастье, стать более привлекательным/привлекательной в глазах представителей противоположного пола;
- стремление стать здоровым, избавиться от заболеваний, связанных с лишним весом;
- укрепление иммунитета.
Почему голод – это плохое средство для снижения веса?
Многие считают, что для того, чтобы похудеть, непременно нужно голодать. Это мнение ошибочно, так как голод очень опасен. Почему? По следующим причинам:
- Во время голодовки человек думает в основном только о еде.
- Его мучают болевые и неприятные ощущения в области живота.
- На этом фоне развивается плохое настроение, апатия, депрессивные состояния.
- Упадок сил, постоянное головокружение, чувство тошноты.
- Ухудшение здоровья, снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний.
- Изменение в худшую сторону состояния кожи (морщины, нездоровый цвет лица, дряблость).
- Гормональный дисбаланс.
- Снижение умственной и физической активности.
Что нужно для эффективного похудения?
Существует несколько принципов, которые помогают человеку худеть быстро и правильно. Что к ним относится?
- Не делать культ из еды, научиться получать удовольствие от других вещей (работа, образование, общение с людьми, чтение, занятия творчеством и т.д.).
- Важно питаться качественной, хорошо приготовленной пищей не менее 5 раз в день, но маленькими порциями. Намеренное голодание стоит исключить.
- Пить почаще обычную питьевую воду без газа и сладкого сиропа.
- Спать не менее 7-8-9 часов в сутки (для каждого это индивидуально), стараться высыпаться.
- Позволять себе отдыхать и расслабляться, особенно после тяжелого учебного или рабочего дня.
- Научиться правильно нейтрализовать негативные и тяжелые эмоции, давать им выход. Из-за неумения этого делать, многие люди просто «заедают» их.
- Почаще устраивать пешие прогулки. При желании можно записаться в спортивный зал или танцевальный класс.
Как можно эффективно похудеть в домашних условиях?
Для похудения можно использовать следующие методики:
- Ставить перед собой реалистичные, выполнимые цели.
- Записывать собственный рацион питания, анализировать его, исключать совершенные ошибки.
- Узнать свою суточную норму калорий и употреблять ровно разрешенное количество пищи.
- Стараться есть поменьше сладкого, не добавлять в еду сахар в чистом виде.
- Убрать из холодильника нездоровые продукты, которые могут спровоцировать и вызвать срыв.
- Готовить еду дома и контролировать ее состав. Ресторанное меню часто грешит различными скрытыми соусами, вкусовыми добавками и ароматизаторами.
- Включать в рацион больше свежих овощей и фруктов.
- Избегать жареной пищи. Полезнее блюда тушить, отваривать, запекать, готовить на пару.
- Не пропускать завтрак, так как он считается главной едой.
- Составлять меню исходя из того, что его основой должны быть белки.
- Чтобы не накапливался лишний жир, в меню можно включить продукты, богатые клетчаткой.
- Пить зеленый чай без сахара.
- Отказаться от алкоголя или пить его в строго ограниченном количестве.
- Есть в медленном темпе, хорошо пережевывать пищу.
Заключение
Похудеть в домашних условиях можно, не прибегая к изнурительным тренировкам и изматывающим голодом диетам. Для этого важно запомнить несколько важных правил, и следовать им.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.