Витамин A для женщин

Витамин A для женщин: польза и противопоказания

Наш организм устроен таким образом, что нехватка любых полезных веществ может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Для женщин это ещё более актуально, поскольку дефициты могут неблагоприятно отразиться и на здоровье детей.  Витамин A, в этом отношении не исключение. Его дефицит может стать причиной бесплодия, кожных заболеваний, снижения иммунитета, ухудшения зрения (развития так называемой куриной слепоты), повысить онкологический риск. Для чего еще нужен ретинол? Для хорошего заживления ран и успешной борьбы с инфекционными заболеваниями, синтеза компонентов соединительной ткани, нейромедиаторов, инактивации токсинов в печени.

В каких продуктах содержится витамин A?

Витамин А – это не одно единственное вещество, а целая группа сходных по строению и свойствам веществ, преимущественно животного происхождения: ретинол и его эфиры, ретиналь, ретиноевая кислота. Но есть и предшественники витамина А растительного происхождения – наиболее активным из которых является бета-каротин. 

Из нашего рациона мы можем получить две формы витамина А: ретинол (содержится в продуктах животного происхождения) и каротиноиды (содержатся преимущественно в растительных продуктах). Пищевые источники ретинола: рыбий жир из печени трески; другие виды печени, угорь, желток куриного яйца, сливочное масло, красная и черная икра, твёрдые сорта сыра. Каротиноиды являются предшественниками витамина А, которые уже в организме превращаются в его активную форму. Они содержатся в следующих продуктах:  морковь, красная рябина, зелень петрушки, сельдерей, шпинат, курага, кинза, брокколи, щавель, шиповник, тыква, болгарский перец. Полноценно обеспечить себя витамином А можно только при сбалансированном рационе, состоящем из продуктов как животного, так и растительного происхождения. Если вы не уверены в том, что ваш рацион сбалансирован, возможно использование витамина А дополнительно в составе комплексов. Стоит помнить, что дефицит может формироваться при низкобелковом питании, заболеваниях печени и желудочно-кишечного тракта. Имеет значение хранение и термическая обработка продуктов.

Отлично сбалансированным комплексом, содержащим основные антиоксидантные витамины является продукт - 100% натуральных витаминов A, C, E – серия Expert Line. Витамины в его составе легко усваиваются, подходят для женщин любого возраста и обеспечивают хорошую антиоксидантную защиту. Сочетание этих витаминов обладает синергетическим эффектом, входящие в его состав витамины отлично дополняют друг друга и за 1-2 месяца помогают существенно улучшить состояние организма.

Норма витамина A для женщин

Физиологическая потребность для  женщин старше 14 лет составляет 700 мкг рет. экв./сутки (2300 МЕ). Суточная доза для беременных женщин составляет 770 мкг рет. экв./сутки (2560 МЕ). А для кормящих мам - 1300 мкг рет. экв./сутки (4300 МЕ). 

Бета-каротин является провитамином А: 6 мкг бета-каротина или 12 мкг бета-каротина из пищи эквивалентны 1 мкг витамина А (рет. экв.). Физиологическая потребность для взрослых в бета-каротине – 5 мг/сутки.

Корректировки в дозировку может вносить лечащий врач. Срок приема витаминных комплексов, в состав которых входит ретинол, составляет для взрослых не менее 1 месяца и может быть увеличен при выраженном авитаминозе. Но перед тем, как принимать такие препараты, стоит убедиться, что в этом действительно есть необходимость.

Как определить дефицит витамина A в организме?

Точный ответ на этот вопрос позволяет получить биохимический анализ крови, но стоит помнить, что изменения в анализах возникнуть только тогда, когда запасы витамина А в организме будут полностью истощены. В тоже время существует ряд косвенных признаков, по которым можно определить недостаток витамина А. Среди них:

• ухудшение сумеречного зрения (один из первых!);
• повышенная сухость кожи;
• “гусиная кожа” на плечах и бедрах;
• акне;
• повышенная чувствительность к солнечным лучам (быстро возникающие солнечные ожоги, фотостарение);
• частые простудные заболевания;
• ухудшение слуха и обоняния;
• увеличение количества морщин;
• частые инфекционные заболевания глаз;

Конечно, далеко не всегда такие симптомы указывают на необходимость приема витаминных комплексов. Но их появление – повод обратиться к врачу, провести необходимое обследование и в случае авитаминоза увеличить суточную дозу ретинола.

Передозировка витамина A

Польза ретинола очевидна, но, как и любые другие витамины, при передозировке он может вызывать побочные эффекты. При длительном использовании высоких доз витамина А могут возникать изменение аппетита и отказ от еды, выраженные сухость и трещины кожи и слизистых оболочек, боли в животе, рвота, головная боль, беспричинная раздражительность и нервозность, которая сменяется состоянием апатии и сонливости, выпадение волос, желто-оранжевое прокрашивание кожи, особенно в области ладоней, стоп и вокруг рта. Подобные симптомы могут возникать при превышении рекомендуемых доз в десять и более раз и при их использовании в течение длительного времени. Но не стоит забывать об индивидуальной чувствительности к любым препаратам. При первых признаках интоксикации следует отказаться от приема ретинола и обратиться за медицинской помощью, чтобы вывести излишки витамина из организма. Последующий его прием возможен только после консультации лечащего врача и под его наблюдением.

Не рекомендуется принимать ретинол параллельно с препаратами группы тетрациклинов, так как возникает риск развития внутричерепной гипертензии. Любые слабительные препараты снижают усвояемость этого витамина и при необходимости могут использоваться для решения проблем с интоксикацией.

Кому не стоит принимать витамин A

Польза ретинола очевидна, но, как и любые другие витамины, при передозировке он может вызывать побочные эффекты. Самые распространенные из них – повышенное артериальное давление, тошнота и рвота, «блуждающие» боли в животе, беспричинная раздражительность и нервозность, которая сменяется состоянием апатии и сонливости. Если интоксикация носит систематический характер, возможны серьезные проблемы со здоровьем, в том числе выпадение волос, разрушение костной системы, появление язв на слизистой оболочке ротовой полости.

При первых признаках интоксикации следует отказаться от приема ретинола и обратиться за медицинской помощью, чтобы вывести излишки витамина из организма. Последующий его прием возможен только после консультации лечащего врача и под его наблюдением.

Но для некоторых женщин витаминные комплексы с ретинолом вовсе противопоказаны. Витамин нельзя употреблять при хронических заболеваниях печени и желчного пузыря, в том числе панкреатите и желчнокаменной болезни. Противопоказанием являются острые воспалительные процессы кожных покровов, включая псориаз. В некоторых случаях запрет на препараты с ретинолом вводится для беременных женщин, у которых может наблюдаться повышенная чувствительность к витамину.

Не рекомендуется принимать ретинол параллельно с препаратами группы тетрациклинов, так как возникает риск развития внутричерепной гипертензии. Любые слабительные препараты снижают усвояемость этого витамина и при необходимости могут использоваться для решения проблем с интоксикацией.