Как спать, чтобы уже через 5 часов ощущать бодрость?

Чтобы полноценно отдохнуть и сохранить здоровье, человек должен спать по 7-8 часов. Однако с учетом быстрого жизненного ритма это не всегда возможно. Иногда приходится отказываться от качественного сна в угоду работы или в связи с происходящими событиями. К счастью, есть методики, позволяющие выспаться за 5 часов и избежать последствий недосыпа.

Внимание! Короткий ночной отдых нельзя практиковать постоянно. Не стоит сравнивать себя с Леонардо да Винчи или Бенджамином Франклином, которые спали менее 4 часов и отлично себя чувствовали. Сегодня человеческому мозгу приходится обрабатывать большие объемы информации, поэтому он нуждается в полноценном сне. Люди, которые спят до 6 часов, меньше живут и чаще умирают от сердечно-сосудистых болезней.

Выбираем время для качественного сна

Важным условием для качественного ночного отдыха является выбор подходящего для засыпания времени. Есть часы, когда сон более продуктивен. Короткий отдых в этот период принесет больше пользы, чем длительный в другое.

Оптимальное время для засыпания – с 22.00 до 03.00. Тот, кто спит в эти часы, снижает риск стрессов, преждевременного старения, нарушений в функционировании нервной системы. Специалисты в области сомнологии утверждают, что за каждый час сна в этот промежуток времени организм восстанавливается как за 2 часа в любой другой.

Внимание! Если нет возможности ежедневно отдыхать по 8 часов, лучше сократить период отдыха за счет утреннего времени. То есть полезнее раньше ложиться и вставать, чем засиживаться допоздна и валяться в кровати до обеда. Даже если длительность отдыха одинакова.

Оптимальная длительность сна

Сон состоит из двух фаз: медленной и быстрой – которые сменяют друг друга на протяжении ночи. Первая длится около 80–85 минут. В этот период происходит физиологическое восстановление организма: обновление клеток и тканей, восполнение энергического запаса, выработка гормонов, очищение, обработка и сортировка полученной за сутки информации: полезная откладывается в долговременную память, ненужная забывается. Длительность второй – 10–15 минут. Она нужна для психологической разгрузки. Происходит восстановление нервной системы, моделирование вариантов будущего.

Спать следует столько, сколько необходимо для завершения обеих фаз. Желательно пробуждаться в процессе быстрого сна, когда активизируется работа мозга. Это поможет ощутить к утру энергичность и эмоциональную стабильность, а не беспокойство, сонливость и раздражение.

Внимание! Пятичасовой сон подходит для прохождения трех полных фазовых циклов длительностью 90-100 минут и предусматривает небольшой запас времени на расслабление и засыпание. Даже куда лучше поспать 5 часов, чем ровно 6.

Принципы правильного сна

Качество отдыха важно не меньше, чем длительность. Чтобы быстро, крепко и полноценно заснуть, нужно придерживаться ряда правил:

1. Примите теплый душ. Он поможет расслабиться и настроиться на отдых. Если есть лишних 15 минут, понежьтесь в теплой ванной с мятным или мелиссовым маслом.
2. Подготовьте спальное место. От его удобства зависит скорость засыпания и восстановления организма. Для полноценного расслабления мышц и уменьшения нагрузки на позвоночник матрас должен иметь среднюю жесткость, а подушка – быть не слишком высокой и мягкой. Приятнее засыпать в чистой прохладной постели.
3. Погасите свет и задерните шторы. Гормон сна мелатонин лучше вырабатывается в кромешной темноте. Если нет возможности избавиться от всех источников света, обзаведитесь специальной маской.
4. Проветрите комнату. В помещении должно быть свежо и прохладно. Оптимальная температура – 16–23 °C. Не ложитесь спать на полный желудок и не выполняйте перед этим нервирующих и важных дел.
5. Примите удобное положение тела. Лучшая поза для сна – на боку со слегка поджатыми ногами.

Теперь расслабьте мышцы от кончиков пальцев на ногах до носогубной области и позвольте мозгу думать, но не сосредотачивайтесь на мыслях. Приятного отдыха!