4 минуты
1303
Siberian Wellness

Что делать, если на сон есть всего 2 часа?

Что делать, если на сон есть всего 2 часа?
Как полноценно выспаться за 2 часа без вреда для здоровья?
Рассказываем, как правильно лечь спать, чтобы выспаться за пару часов. Описываем несколько знаменитых методик быстрого сна, опасность недосыпа.

Почти треть жизни человек проводит во сне. Многим не хватает времени на то, чтобы сделать все необходимые дела, встретиться с друзьями и просто отдохнуть. Великие люди могли спать по 2 часа в сутки и в таком режиме высыпаться. К счастью, существуют методики, позволяющие повторить их опыт. Ими может воспользоваться почти каждый, главное, не прибегать к ним слишком часто.

Полноценный сон за 2 часа

Организму, чтобы выспаться, необходим полноценный цикл сна. Он состоит из двух фаз:

  • первая (медленный сон) продолжается примерно 70 минут;
  • вторая (быстрый сон) — 10–15 минут.

Полноценный сон за 2 часа

Сил организм набирается в первой фазе, просыпаться нужно к концу второй. Тогда человек не будет чувствовать усталость, разбитость.

Теоретически для высыпания достаточно одного полного цикла сна, равного 90 минутам.

Внимание! Заряда полученной бодрости хватит на 3-4 часа. На весь день отдохнуть таким образом не получится.

Общие рекомендации по сокращению времени сна

Есть несколько советов, помогающих сократить время, необходимое для отдыха:

  • использовать метод «лестницы» — необходимо днем в любое возможное время спать по 20 минут, и тогда время отдыха ночью можно будет сократить до 2 часов;
  • приобрести специальный будильник, считающий фазы сна;
  • максимально сократить время засыпания — отключить телевизор, монитор, выключить телефон, зарядка при этом мигать не должна.
использовать метод «лестницы»

Это общие советы, которые подойдут тем, кто не высыпается за 4–6 часов.

Основные методики сна за 2 часа

Есть несколько способов выспаться за 2 часа:

  1. Достаточно щадящий вариант. Необходимо ночью поспать в течение двух часов, а днем обеспечить 3 интервала сна по 20 минут. Они должны быть распределены равномерно.
  2. Тесла. Знаменитая методика, которую не рекомендуется практиковать постоянно. После двухчасового сна необходим дневной одноразовый отдых в течение 20 минут.
  3. Наиболее жесткий способ. Здесь нет продолжительного сна. Человек каждые 6 часов ложится отдыхать на 20 минут. В итоге набирается 80 минут сна в сутки.
  4. Аналог предыдущей методики с той разницей, что отдых длится по полчаса, а не по 20 минут. В сутки получается 2 часа.

Помимо количества, важную роль играет и качество сна. Необходимо выполнять следующие правила:

  • лечь нужно в период с 10 до полуночи;
  • в спальне необходимо добиться прохладного воздуха и необходимой влажности;
  • еда перед сном должна быть легкой, последний прием пищи — за пару часов до сна;
  • ложиться в постель необходимо полностью расслабленным и без посторонних мыслей.

Большинство людей привыкает к новому режиму дня в течение трех недель.

Внимание! Врачи напоминают: идеальное время, необходимое для отдыха и полного восстановления организма — 6–8 часов в день.

Негативные последствия дефицита сна

Негативные последствия дефицита сна

Постоянные эксперименты над организмом приводят к огромным проблемам со здоровьем. Недосып провоцирует следующие нарушения:

  • снижение концентрации, внимания, памяти;
  • склонность к депрессивным состояниям;
  • накопление лишнего веса;
  • гормональные сбои, которые провоцируют сахарный диабет и другие заболевания;
  • обострение хронических болезней;
  • мигрени;
  • повышенная метеочувствительность;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы с кожей и преждевременное старение.
Внимание! Даже лучшие проверенные методики выспаться за 2 часа не стоит использовать постоянно. Применять их можно лишь изредка, в период острой необходимости.
Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как нужно правильно спать?
Как выспаться за короткое время?
Можно ли выспаться за 4 часа?
Почему надо высыпаться и сколько часов следует посвящать ночному отдыху?
Как фитнес-браслет определяет фазы сна, как пользоваться этой функцией?
Как улучшить качество сна – советы для взрослых?
Сколько часов длится здоровый сон?
Как качество сна влияет на качество тренировок и наоборот?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...