4 минуты
966
Siberian Wellness

Как взбодриться, если не выспался?

Как взбодриться, если не выспался?
Как взбодриться, если не выспался: правильный подъем, действия на работе и при регулярном недосыпе?
Многие люди знакомы с такой ситуацией — прозвенел будильник, пора вставать на работу, а сил нет. Рассказываем, как взбодриться, если не выспался.

Многие люди знакомы с такой ситуацией — прозвенел будильник, пора вставать на работу, а сил нет. Если за ночь не получилось выспаться, можно воспользоваться одним из нескольких действенных способов правильно настроить организм на работу. Если нет возможности дополнительно поспать пару часов, важно правильно взбодриться.

Если нет возможности дополнительно поспать пару часов, важно правильно взбодриться

Правильный подъем

Выполнив несложные процедуры после подъема или просто с утра (если не спали ночь), можно придать организму дополнительную энергию:

  1. Холодный душ. Экстремальная температура даст толчок организму воспользоваться энергетическими запасами, которые считались неприкосновенными. Некоторое время человек сможет вполне нормально работать без потери памяти и внимания.
  2. Массаж шлепками. После холодного душа необходимо пошлепать ладонями по телу, чтобы улучшить кровообращение. Массаж активизирует микроциркуляцию, хорошо проясняет сознание.
  3. Физическая активность. Следующий шаг — активные упражнения. Можно отжаться, подтянуться, поприседать, совершить интенсивные махи руками, ногами. Можно попробовать сделать растяжку, но нельзя переусердствовать. При появлении легкой боли стоит прекратить тренировку.
  4. Правильный завтрак. После бессонной ночи нельзя есть тяжелую пищу. Она еще больше спровоцирует сонливость. Необходим легкий перекус: сухофрукты, кефир или йогурт, мед. С кофе, энергетиками лучше не экспериментировать — через пару часов желание спать станет сильнее.
Физическая активность

Эти методы помогут проснуться с утра и разогнать вялость.

День на работе

Действий с утра недостаточно — после бессонной ночи необходимо взбодриться в течение дня, чтобы качественно выполнить работу. Нужно выполнять следующие правила:

  • в течение рабочего дня пить больше чистой воды;
  • ополаскивать прохладной водой руки, лицо;
  • в обед нельзя есть плотно, чтобы не тратить энергию на переваривание тяжелой пищи;
  • проводить массаж биологически активных точек, нажимая на них по 30–40 раз до легкой боли;
  • больше двигаться — сидячую работу, по возможности, перенести на вечер или на другой день.
День на работе
Внимание! Рекомендуется провести день как можно активнее. Если в течение всего дня думать о том, как поспать — взбодриться не получится. Лучше получить новые впечатления, созвониться с друзьями, обсудить что-то с коллегами.

Помогает следующий прием — следует сделать монитор ярче, чтобы отключить выработку гормона сна. Поможет и послеобеденный сон. Достаточно 15–20 минут. Удивительно, как быстро организм может восполнить недостаток энергии за это время.

Регулярный недосып

Если человек не высыпается постоянно, это может быть признаком болезни или сбоя биологических часов. Часто вялость и сонливость являются симптомами авитаминоза. Чтобы выявить причину, необходимо обратиться к врачу.

Внимание! Регулярный недосып вредит всем системам организма, провоцирует психическую и нервную нестабильность, а также снижение иммунитета.

Правильный сон гарантирует полноценный отдых:

  • ложиться лучше до 23:00;
  • нельзя перед отбоем смотреть страшное кино или испытывать сильные эмоции, перед сном лучше успокоиться;
  • нельзя с вечера есть тяжелую пищу;
  • необходимо придерживаться режима дня даже в выходные, тогда по утрам понедельников не будет чувства усталости;
  • постель должна быть комфортной, а температура в комнате — прохладной.
Правильный сон

Если завтра нужно на работу, рекомендуется лечь пораньше и не нарушать режим дня. Тогда и утро будет добрым.

Эксперт: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как выспаться за 7 часов?
Можно ли выспаться за 6 часов?
Способы восстановления режима сна
Как вставать рано утром и высыпаться?
Что делать, если на сон есть всего 2 часа?
Как экстренно взбодриться, когда хочется спать?
Как избавиться от сонливости?
Как правильно высыпаться?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...