3 минуты
642
Siberian Wellness

Как справиться с мышечной болью естественным способом?

Как справиться с мышечной болью естественным способом?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие питательные вещества и пищевые добавки помогают справиться с болью в мышцах естественным способом?
Если через сутки после занятий в тренажерном зале у вас ноют мышцы – это первый признак, что они требуют восстановления. Обеспечивайте организм достаточных количеством питательных веществ перед и после тренировок, употребляйте продукты и биодобавки, способствующие восстановлению мышц – и посттренировочные боли останутся в прошлом.

Каждый, кто хоть раз занимался спортом, не понаслышке знает о болях в мышцах после тренировок. Возникают они из-за микроскопических разрывов соединительной ткани. Им подвержены новички в фитнесе и люди с нормальным уровнем физической подготовки после нестандартно высокой нагрузки. 

Внимание! Речь идет о кратковременной боли, связанной с тренировкой. Симптом, проявляющийся без повода может свидетельствовать о миалгии. Подозрение на любое заболевание – повод обратиться к врачу.

Боль в мышцах обычно появляется у человека через 8–10 часов после занятия и длится от суток до нескольких дней. Среди неопытных спортсменов распространено мнение, что такие неприятные ощущение – логичное завершение успешной тренировки. На самом деле они не являются свидетельством прогресса, качественно проработанные мышцы вовсе не обязаны болеть. 

Рассмотрим, какие питательные вещества и биологически активные добавки помогают предупредить мышечную боль или справиться с ней, если она уже возникла.

Белки и углеводы

Сразу после тренировки нужно оказать мышцам белково-углеводную поддержку. Животные белки расщепляются в организме до аминокислот, которые участвуют в заживлении поврежденных мышечных тканей. А углеводы повышают концентрацию в крови глюкозы, используемой как источник энергии.

Внимание! Вводите в свой посттренировочный рацион белковую и углеводную пищу: постную рыбу, птицу, яйца, протеиновые коктейли и бобовые.

Витамины В и С

Чтобы избавиться от ноющей боли в мышцах, принимайте витамины C и B₆. Аскорбиновая кислота играет немаловажную роль в восстановлении тканей и снижает окислительный стресс. А пиридоксин улучшает синтез в организме аминокислот и других питательных веществ.

Корица

Корица благодаря своему сверхполезному составу относится к суперпродуктам. Эта пряность - настоящий кладезь антиоксидантов. Одним из ее свойств является как раз-таки купирование мышечной боли.

Корица благодаря своему сверхполезному составу относится к суперпродуктам. Эта пряность - настоящий кладезь антиоксидантов.

Вишневый сок

Еще одно хорошее средство для естественного избавления от посттренировочной боли – вишневый сок. Он богат антиоксидантами и противовоспалительными компонентами, способными снизить выраженность дискомфорта в мышцах.

Вишневый сок употребляют в свежем виде. Существуют также пищевые добавки на основе ягоды.

Куркума

Куркума – натуральная специя, которая так же, как и корица, входит в список superfood. В перечне ее разносторонних благотворных для здоровья свойств значатся антиоксидантные и противовоспалительные. Она полезна для суставов и мышц, поскольку помогает организму бороться с воспалением.

Куркума – натуральная специя, которая так же, как и корица, входит в список superfood.

Кроме употребления способствующих восстановлению мышц продуктов питания и пищевых биодобавок, специалисты рекомендуют хотя бы дважды в неделю выполнять аэробные упражнения. Во время тренировок по высокоинтенсивному методу ускоряется циркуляция крови, и тело снабжается дополнительным кислородом, что ускоряет распад в мышцах молочной кислоты.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
-15%
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как принимать протеин для набора мышечной массы?
Как снять мышечную боль после тренировки?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Культура сна: как спать, чтобы высыпаться?
Похудение после праздников
Как восстановить обмен веществ?
Сахар при диабете
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...