3 минуты
83
Siberian Wellness

Как справиться с мышечной болью естественным способом?

Как справиться с мышечной болью естественным способом?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие питательные вещества и пищевые добавки помогают справиться с болью в мышцах естественным способом?
Если через сутки после занятий в тренажерном зале у вас ноют мышцы – это первый признак, что они требуют восстановления. Обеспечивайте организм достаточных количеством питательных веществ перед и после тренировок, употребляйте продукты и биодобавки, способствующие восстановлению мышц – и посттренировочные боли останутся в прошлом.

Каждый, кто хоть раз занимался спортом, не понаслышке знает о болях в мышцах после тренировок. Возникают они из-за микроскопических разрывов соединительной ткани. Им подвержены новички в фитнесе и люди с нормальным уровнем физической подготовки после нестандартно высокой нагрузки. 

Внимание! Речь идет о кратковременной боли, связанной с тренировкой. Симптом, проявляющийся без повода может свидетельствовать о миалгии. Подозрение на любое заболевание – повод обратиться к врачу.

Боль в мышцах обычно появляется у человека через 8–10 часов после занятия и длится от суток до нескольких дней. Среди неопытных спортсменов распространено мнение, что такие неприятные ощущение – логичное завершение успешной тренировки. На самом деле они не являются свидетельством прогресса, качественно проработанные мышцы вовсе не обязаны болеть. 

Рассмотрим, какие питательные вещества и биологически активные добавки помогают предупредить мышечную боль или справиться с ней, если она уже возникла.

Белки и углеводы

Сразу после тренировки нужно оказать мышцам белково-углеводную поддержку. Животные белки расщепляются в организме до аминокислот, которые участвуют в заживлении поврежденных мышечных тканей. А углеводы повышают концентрацию в крови глюкозы, используемой как источник энергии.

Внимание! Вводите в свой посттренировочный рацион белковую и углеводную пищу: постную рыбу, птицу, яйца, протеиновые коктейли и бобовые.

Витамины В и С

Чтобы избавиться от ноющей боли в мышцах, принимайте витамины C и B₆. Аскорбиновая кислота играет немаловажную роль в восстановлении тканей и снижает окислительный стресс. А пиридоксин улучшает синтез в организме аминокислот и других питательных веществ.

Корица

Корица благодаря своему сверхполезному составу относится к суперпродуктам. Эта пряность - настоящий кладезь антиоксидантов. Одним из ее свойств является как раз-таки купирование мышечной боли.

Корица благодаря своему сверхполезному составу относится к суперпродуктам. Эта пряность - настоящий кладезь антиоксидантов.

Вишневый сок

Еще одно хорошее средство для естественного избавления от посттренировочной боли – вишневый сок. Он богат антиоксидантами и противовоспалительными компонентами, способными снизить выраженность дискомфорта в мышцах.

Вишневый сок употребляют в свежем виде. Существуют также пищевые добавки на основе ягоды.

Куркума

Куркума – натуральная специя, которая так же, как и корица, входит в список superfood. В перечне ее разносторонних благотворных для здоровья свойств значатся антиоксидантные и противовоспалительные. Она полезна для суставов и мышц, поскольку помогает организму бороться с воспалением.

Куркума – натуральная специя, которая так же, как и корица, входит в список superfood.

Кроме употребления способствующих восстановлению мышц продуктов питания и пищевых биодобавок, специалисты рекомендуют хотя бы дважды в неделю выполнять аэробные упражнения. Во время тренировок по высокоинтенсивному методу ускоряется циркуляция крови, и тело снабжается дополнительным кислородом, что ускоряет распад в мышцах молочной кислоты.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как принимать протеин для набора мышечной массы?
Как снять мышечную боль после тренировки?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Как принимать триптофан?
Что попить, чтобы укрепить иммунитет?
Как правильно принимать цинк?
Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...