Фолиевая кислота для женщин после 40

Фолиевая кислота, входящая в семейство витаминов B, отвечает за нормальную работу мозга и нервной системы организма. От неё зависит ваша работоспособность и энергичность, память и другие когнитивные способности, качественный сон и хорошее настроение. Задача фолиевой кислоты, или витамина B9, – обеспечивать синтез нейромедиаторов, которые регулируют сон, аппетит и различные неврологические процессы.

Особую важность приобретает фолиевая кислота для женщин после 40 лет: с возрастом тонус организма естественным образом снижается, в связи с чем многие начинают жаловаться на быструю утомляемость, ослабление креативности и сообразительности, нехватку энергии… Приближается период менопаузы, снижается выработка гормонов – происходит «затухание» гормональной системы. Чаще накатывают приступы раздражительности, ухудшается сон, становится труднее высыпаться и справляться со стрессами. Из-за недосыпов, в свою очередь, тускнеют кожа и волосы. После сорока у многих возникают проблемы с давлением, повышается риск развития сахарного диабета и анемии. Для профилактики этих состояний и заболеваний женский организм ежедневно нуждается в 100–200 мкг данного витамина, а с наступлением менопаузы – в 300 мкг.

8 причин регулярно принимать фолиевую кислоту

• Этот витамин не просто необходим для здоровья мозга – от него напрямую зависит состояние памяти и интеллекта. Установлено, что приём препарата в возрасте после сорока снижает риск возникновения болезни Альцгеймера.
• Неврологи прописывают B9 для снижения стресса. Чем выше стрессовая нагрузка, тем быстрее «сжигаются» витамины группы B, так как они служат «топливом» во время различных процессов, происходящих в нервной системе. Своевременное восполнение запасов помогает женщинам справляться с многочисленными стрессогенными факторами, которыми изобилует современная реальность.
• Фолиевая кислота подходит в качестве препарата для улучшения сна, нормализации аппетита, поддержания сбалансированного настроения. Она помогает оптимизировать режим отдыха и бодрствования, качественно высыпаться и подниматься по утрам с постели отдохнувшей и активной.
• B9 нужен и для здоровья сердца, сердечно-сосудистой системы. Он регулирует выработку клеток крови – эритроцитов, а потому необходим для профилактики анемии и нормализации кровяного давления. При дефиците повышается утомляемость, возникает отдышка, физические усилия даются с большим трудом.
• Фолаты влияют на регенерацию клеток, синтез коллагена и эластина, поэтому важны для здоровья кожи. Чтобы сохранить упругость кожи после 40 лет, предотвратить возникновение пигментных пятен и отдалить появление морщин, нужно не допускать дефицита B9.
• Это биоактивное вещество полезно также для здоровья костей и суставов, для снижения риска возникновения остеопороза – что с возрастом становится всё более актуальным.
• В сорокалетнем возрасте фолиевая кислота становится необходима для профилактики раннего климакса, а также для сглаживания симптомов пременопаузы. С наступлением менопаузы дозировку следует повысить до 300 мг.
• Наконец, B9 назначается для повышения энергии. Во-первых, он обеспечивает нормальную работу кровеносной системы, а значит – снабжение клеток жизненно важными веществами. А во-вторых, непосредственно участвует в процессе превращения углеводов в энергию.

Как принимать?

Для активной жизнедеятельности требуется 0,1–0,2 мг этого биологически активного вещества в сутки. Оно содержится в свежей зелени (салате, укропе, шпинате, петрушке), бобовых и злаковых, яйцах и молочных продуктах, говядине и говяжьей печени, курице и тунце. Полезны также свёкла, морковь, помидоры, бананы и тыква. Однако даже сбалансированное меню не всегда позволяет удовлетворить потребность организма в B9, особенно если его требуется повышенное количество – например, при беременности и кормлении грудью (0,4–0,8 мг в сутки), при менопаузе (0,3 мг), повышенных умственных и физических нагрузках (0,3 мг).

На помощь приходит аптечная форма – капсулы, таблетки, а также БАДы с включением данного компонента.

Чтобы получить максимум пользы, препарат следует принимать через полчаса после еды. Количество приёмов варьируется от 1 до 3 раз в день.

Может ли случиться передозировка?