4 минуты
57
Siberian Wellness

В каких комплексах больше витаминов B, или как выбрать добавку?

В каких комплексах больше витаминов B, или как выбрать добавку?
В каких комплексах больше всего витаминов группы B, от чего зависит их усвояемость, как выбрать добавку с нужной дозировкой разных элементов?
Витамины B жизненно важны для поддержания здоровья. Их легко можно получить из пищевых добавок. Однако все они содержат разное количество полезных элементов. Кроме того, витамины в таких препаратах бывают синтетическими и активными. Первые усваиваются полностью, вторые нет. Как выбрать комплекс, в котором больше всего нужных вам витаминов?

Витамины группы B жизненно важны для полноценного функционирования организма человека. Они нормализуют работу мозга, регулируют обмен веществ, участвуют в формировании кровяных клеток. Включая их в рацион питания в достаточном суточном количестве, можно снизить выраженность профессионального стресса и повысить производительность. Еще одно полезное свойство этих соединений – уменьшение риска онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Людям всех возрастов рекомендуется периодически принимать пищевые добавки с витаминами B. А вегетарианцы должны включить некоторые из них в рацион на постоянной основе, поскольку они содержатся только в животных продуктах.

Виды и польза витаминов B

К группе B относится много витаминов. Незаменимыми, то есть теми, которые должны регулярно поступать в организм извне, являются:

  • B₁ – тиамин.
  • B₂ – рибофлавин.
  • B₃ – никотиновая кислота.
  • B₄ – холин.
  • B₅ – пантотеновая кислота.
  • B₆ – пиридоксин.
  • B₇ – биотин.
  • B₉ – фолиевая кислота.
  • B₁₂ – цианокобаламин.

Самые важные из них – B₁, B₂, B₆, B₉ и B₁₂. Они обязательно должны присутствовать в комплексе. Суточные нормы остальных веществ невелики, поэтому они в достатке поступают в организм с пищей.

Внимание! Самые важные из них – B₁, B₂, B₆, B₉ и B₁₂. Они обязательно должны присутствовать в комплексе. Суточные нормы остальных веществ невелики, поэтому они в достатке поступают в организм с пищей.

В каких БАД больше витаминов B: как выбрать?

Витаминные комплексы на основе группы B в таблетированной форме бывают комбинированными и специализированными. Первые содержат почти всю группу B, а также дополнительные витамины и минералы. Они идеально подходят для профилактики дефицита без риска передозировки.

В состав вторых входит только несколько взаимосвязанных веществ из группы B в усиленной дозировке. Их концентрация в препаратах может быть повышена до терапевтических доз, поэтому они рекомендованы к приему для лечения серьезного витаминного дефицита по назначению врача. Не забывайте, что избыток витаминов вреден не менее, чем недостаток.

При выборе комплексов обращайте внимание на формы присутствующих в них витаминов B. Они бывают активными и синтетическими. Что это значит?

Синтетические витамины преобразуются в активные в организме. Такая конвертация происходит путем добавления к ним фосфатных групп, изымаемых из молекул АТФ, что требует немалых затрат энергии. Обычно этот процесс протекает гладко и быстро. Но при сильном витаминном дефиците и других проблемах со здоровьем его эффективность снижается. Именно поэтому содержание синтетических витаминов в препаратах может превышать суточную норму – не весь их объем преобразуется в активную форму и усвоится организмом.

Витамины в активной форме уже содержат фосфатную группу, поэтому быстро и хорошо усваиваются организмом. Как они называются в добавках, можно узнать из таблицы:

Витамин

Активная форма в БАД

B₁

Тиамин-2-фосфат

Тиамин-пирофосфат

B₂

Рибофлавин-5-фосфат

B₆

Пиридоксаль-5-фосфат

B₁₂

Аденозил-кобаламин

Метил-кобаламин

B₉

L-метил-фолат

5-метил-тетра-гидро-фолиевая кислота

Поливитамины с тиамин-гидрохлоридом подходят для профилактики заболеваний и общего укрепления здоровья.

Внимание! Поливитамины с тиамин-гидрохлоридом подходят для профилактики заболеваний и общего укрепления здоровья. С целью лечения дефицита лучше использовать добавки с тиамин-пирофосфатом или аллитиамином.
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Витамины и БАДы для поддержания здоровой беременности
Полезные витамины для здоровья волос
Как принимать альфа-липоевую кислоту для похудения?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...