Как выработать осанку

Многие люди мечтают о здоровой спине и красивой осанке. Оказывается, этого не слишком сложно достичь. Как можно выработать красивую и правильную осанку?

Почему у человека может испортиться осанка?

Позвоночник теряет свою прочность и гибкость по следующим причинам:

• недостаток физической активности;
• работа в сидячем положении;
• неправильное распределение нагрузки при поднятии тяжестей;
• неправильное положение тела;
• хронические, наследственные заболевания позвоночника;
• проблемы со зрением (заставляют человека низко наклонять голову, провоцируют проблемы с мышцами шейного отдела);
• неверно подобранная одежда, обувь;
• неправильный рацион, недостаток питательных веществ.

Последствия неправильной осанки

Кривая спина – это не просто некрасиво. В дальнейшем данное состояние может спровоцировать ряд проблем со здоровьем. Каких именно?

3D Flex Cube

Максимальная двигательная активность и легкость движений – благодаря комплексной поддержке хондропротекторов, омега-3 кислот, природных масел бораго и амаранта, витаминов Е и D.

Натуральный бальзам для тела

Натуральный бальзам для тела с хондроитином и органической серой

Cуставной фитосорбент Joint Comfort

Защита суставов и соединительной ткани от возрастных изменений.

Органический кальций

Биодоступный кальций, витамин D₃ и изофлавоны сои для укрепления костей в удобной таблетированной форме.

1. Боли в области спины, шеи, суставов.
2. Частые головные боли.
3. Перегруженные мышцы, суставы.
4. Нарушение процессов дыхания.
5. Плохое самочувствие, неудовлетворительное физическое состояние.
6. Повышенная утомляемость.
7. Развитие межпозвоночной грыжи.
8. Нарушение тока крови.
9. Сдавливание и деформация внутренних органов.
10. Частые головокружения.

Физические упражнения для красивой осанки

При составлении графика физических нагрузок и выбора упражнений стоит учитывать ряд рекомендаций:

1. При выполнении упражнений спину желательно держать в ровном положении.
2. Голову держать на одной линии с позвоночником.
3. Контролировать положение ног, стараться, чтобы они были прямыми.
4. Перед каждой тренировкой необходимо разминаться, разогревать мышцы.
5. Включать в программу тренировок разнообразные упражнения (для проработки плечевого пояса, шеи, рук, брюшной области).
6. Постепенно увеличивать скорость выполнения упражнений и уровень нагрузки на организм.
7. Отказаться от выполнения упражнений на полный желудок и в период болезни.

Укрепят здоровье спины следующие упражнения:

1. Разведение рук в стороны с небольшой их задержкой в крайнем положении.
2. Вис на турнике.
3. Одновременное поднятие рук и ног из положения лежа на животе.
4. Осуществление наклонов вперед с прямыми ногами, и последующим возвратом в исходное положение.
5. Классические отжимания от пола.
6. Прогиб тела назад с задержкой на несколько секунд.
7. Поднятие на цыпочки и одновременное потягивание руками вверх.

Профилактика проблем со спиной

Чтобы спина была всегда в здоровом состоянии, стоит помнить о ряде способов профилактики:

1. Следить за своей осанкой всегда.
2. При ходьбе стараться не наклонять сильно голову и не смотреть все время под ноги.
3. Периодическая ходьба с книгой на голове. Если это хорошо получается, то можно усложнить задачу и положить на голову несколько книг.
4. Регулярно выполнять гимнастику.
5. Для повседневного ношения выбирать удобную обувь. Туфли или сапожки на каблуках стоит оставить для праздничных событий.
6. Бороться с малоподвижным образом жизни (записаться в спортивный зал, выходить ежедневно на прогулки, устраивать разминки и перерывы в сидячей работе).
7. Спать на жестком матрасе (при желании можно купить специальный ортопедический).
8. Следить за осанкой на рабочем месте.

Заключение

Искривление позвоночника и другие нарушения осанки можно исправить и привести к норме даже в запущенных случаях. Важно не отчаиваться, а выполнять упражнения и следить за мерами профилактики.