Как правильно принимать витамин Е

Польза витамин Е огромна. Это вещество, без которого не может работать иммунная система. Также он необходим для кожи и глаз. Добавки с этим витамином продаются без рецепта. Но нужно знать, как пить этот витамин, чтобы не навредить организму.

Основные правила приема

Каждому организму необходимо индивидуальное количество витамина Е. Оно зависит от возраста, пола, физической нагрузки, имеющихся заболеваний. Поэтому назначать Е должен врач. Он выясняет причины нехватки или же объясняет пациенту как пить витамин Е.

Среднестатистическая потребность в витамине Е выглядят следующим образом:

• дети от 1 до 3 лет — 6 мг (9 МЕ);
• дети от 4 до 8 лет — 7 мг (10,4 МЕ);
• дети от 9 до 13 лет — 11 мг (16,4 МЕ);
• подростки от 14 до 18 лет — 15 мг (22,4 МЕ);
• взрослые — 15 мг (22,4 МЕ);
• беременные и кормящие женщины — 15-19 мг (22,4 — 28,5 МЕ).

Обычно дефицит Е вызывается несбалансированным питанием, заболеваниями, затрудняющими усвоение жиров (муковисцидоз, болезнь Крона), некоторыми наследственными заболеваниями. Увлечение жесткими диетами, а также резкое ограничение жиров из-за боязни повышения холестерина также приводят к дефициту Е.

Добавки с витамином Е могут назначаться в виде капсул, жевательных таблеток, масел. В инструкциях к добавкам указывается содержание альфа-токоферола (это биодоступная форма витамина Е). Обычно оно значительно выше, чем рекомендованная норма. В этом нет ошибок. Синтетический витамин усваивается почти на 50% хуже, чем естественный, содержащийся в пище.

Правила приема каждой добавки указаны на этикетке средства, а также врач объясняет человеку индивидуальные особенности.

Обычно витамин Е в предписанных врачом количествах принимают во время еды. Пища должна обязательно содержать некоторое количество жира. В противном случае витамин не усваивается, а лишь раздражает желудок, что сопровождается тошнотой и изжогой.

Если завтрак легкий, то прием витамина рекомендуется отложить до обеда. Принимать Е лучше в одно и то же время на протяжении всего назначенного врачом курса.

Если очередной прием витамина был пропущен, то удваивать дозу во время следующего приема нельзя.

Прием витамина естественным путем

Здоровым людям проще и удобнее получать необходимое количество витамина Е из ежедневной пищи. Основные источники этого витамина:

• листовые овощи;
• цельнозерновые каши;
• яйца, мясо;
• орехи, семечки, растительные масла.

Эти продукты содержат повышенное количество витамина Е, а также комбинацию жиров, аскорбиновой кислоты, селена и других микроэлементов, которая улучшает усваиваемость Е.

Опасность передозировки

Принимать витамин Е необходимо ровно в тех количествах, которые требуются организму. Это вещество обладает высокой токсичностью, и его постоянный избыток вызывает тяжелые последствия, такие как:

• тошнота, диарея;
• болезненные спазмы кишечника;
• слабость, хроническая усталость;
• головная боль;
• туман в глазах, нечеткое зрение;
• кожный зуд, сыпь;
• креатинурия (повышенное содержание креатина в моче);
• дисфункция яичников у женщин и яичек у мужчин.

Исследование показывают, что длительный прием слишком высоких доз витамина Е у мужчин повышает риск развития рака предстательной железы. У людей, страдающих заболеваниями сердца, это повышает опасность инфаркта или инсульта.

Особо тщательно назначенную врачом дозировку витамина Е должны соблюдать люди, находящиеся в следующих состояниях:

• дефицит витамина К;
• заболевания сетчатки глаза;
• нарушения свертываемости крови;
• сахарный диабет;
• заболевания печени, сердца, сосудов;
• онкологические заболевания.

Если человеку назначено хирургическое вмешательство, то прием витамина Е прекращают за две недели до операции, чтобы не допустить сильной потери крови.

Заключение

Витамин Е относится к жизненно важным веществам. Его часто называют «витамином молодости». Это мощный антиоксидант, замедляющий старение. Но из-за его высокой токсичности, превышать рекомендованную норму нельзя. Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.