Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Высыпаться крайне важно для хорошего самочувствия и продуктивности. Но бывает и такое, что человек спит по 8-9 часов в сутки, но отдохнувшим себя не чувствует. Как начать высыпаться?
Как обычно выражается недосыпание?
Для недосыпания характерны следующие симптомы:
- чувство усталости в течение дня;
- желание лечь в постель и попытаться доспать;
- нарушение работоспособности, концентрации внимания и запоминания информации;
- беспричинная раздражительность;
- резкие перепады настроения;
- мышечные напряжения и зажимы;
- частые головные боли;
- нарушение сердечных ритмов;
- резкие скачки артериального давления;
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
Концентрат вкуса и пользы в каждой ложке – от создателей «Кардиовита»!
Почему человек не высыпается?
Среди самых распространенных причин этого состояния можно выделить следующие:
- Влияние гаджетов на жизнь и психику человека. Часто они занимают все свободное время и провоцируют стресс.
- Злоупотребление кофе, так как напиток влияет на состояние гормональной и нервной систем;
- Индивидуальные особенности организма. В этом случае стоит наладить комфортный для себя график сна. Возможно, спать немного меньше или дольше.
- Синдром беспокойных ног.
- Неправильное питание, употребление на ночь пищи, которая характеризуется длительными процессами переваривания.
- Привычка переедать перед отходом ко сну.
- Перевозбуждение нервной системы. Оно возникает, если человек вечером посмотрел тяжелый фильм, прочитал непростую книгу или серьезно поругался с кем-то из значимых людей.
- Холодное время года. Недосып увеличивается по причине того, что в воздухе содержится меньше кислорода.
- Нахождение в душной комнате или рабочем кабинете.
- Постоянная дождливая погода.
- Частое несоблюдение режима сна и отдыха.
- Прием антигистаминных препаратов или других лекарственных средств.
- Укачивание в личном или общественном транспорте.
- Прием психостимуляторов, в том числе и энергетических напитков.
- Частые командировки или путешествия со сменами часовых поясов.
- Беременность на ранних сроках.
Как высыпаться за 9 часов?
Стоит попробовать следующие методики и небольшие хитрости:
- Планировать ложиться спать не позднее, чем в 23:00.
- Решить, сколько требуется организму для полноценного ночного отдыха, строго придерживаться этой цифры.
- Отгораживаться от негативных эмоций перед сном. Сложности в семейных отношениях никто не отменял, а вот психологически тяжелые книги и фильмы ужасов стоит отложить.
- Если разрушительные эмоции уже переполняют, то сначала постараться успокоиться, а потом уже засыпать.
- Не менее чем за час до отбоя переставать пользоваться гаджетами, выключать компьютер и телевизор.
- Выбрать удобное место для отдыха, заранее позаботиться о теплом одеяле и чистом белье.
- Приучить себя ложиться и вставать в примерно одинаковое время. Это касается и выходных дней.
- Ограничивать себя в питании перед сном. Если очень хочется есть, то стоит ограничиться стаканчиком йогурта, кефиром или фруктом.
- После 16 часов не есть жирную пищу, не пить тонизирующих напитков.
- Повышать уровень гормона мелатонина, который способствует хорошему засыпанию. Вещества много в спелых бананах, черешне, орехах, кисломолочных продуктах.
Заключение
Таким образом, если человек не высыпается за длительное время, то, возможно, у него есть проблемы с организацией отдыха. Если вышеуказанные меры не помогли, то стоит записаться на консультацию к врачу.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
