4 минуты
112
Siberian Wellness

Как высыпаться за 9 часов

Как высыпаться за 9 часов

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как можно выспаться за 9 часов
Иногда случается так, что человеку не удается отдохнуть даже за длительное время. Почему так случается, и что можно предпринять в такой ситуации?

Высыпаться крайне важно для хорошего самочувствия и продуктивности. Но бывает и такое, что человек спит по 8-9 часов в сутки, но отдохнувшим себя не чувствует. Как начать высыпаться?

Как обычно выражается недосыпание?

Для недосыпания характерны следующие симптомы:

  • чувство усталости в течение дня;
  • желание лечь в постель и попытаться доспать;
  • нарушение работоспособности, концентрации внимания и запоминания информации;
  • беспричинная раздражительность;
  • резкие перепады настроения;
  • мышечные напряжения и зажимы;
  • частые головные боли;
  • нарушение сердечных ритмов;
  • резкие скачки артериального давления;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
чувство усталости в течение дня
Комплекс с органическим магнием и растительными экстрактами для максимального контроля над стрессом и гармонизации эмоционального фона.
1 500 ₽
Жизнь всегда на максимуме? Позаботься о бесперебойной работе своего главного двигателя! Медовое лакомство с экстрактами боярышника, пассифлоры, гибискуса и мелиссы поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет сердечную мышцу, помогая держать стресс под контролем.
Концентрат вкуса и пользы в каждой ложке – от создателей «Кардиовита»!
290 ₽
Растительный комплекс-антистресс на основе экстракта валерианы, мелиссы и душицы.
260 ₽

Почему человек не высыпается?

Среди самых распространенных причин этого состояния можно выделить следующие:

  1. Влияние гаджетов на жизнь и психику человека. Часто они занимают все свободное время и провоцируют стресс.
  2. Злоупотребление кофе, так как напиток влияет на состояние гормональной и нервной систем;
  3. Индивидуальные особенности организма. В этом случае стоит наладить комфортный для себя график сна. Возможно, спать немного меньше или дольше.
  4. Синдром беспокойных ног.
  5. Неправильное питание, употребление на ночь пищи, которая характеризуется длительными процессами переваривания.
  6. Привычка переедать перед отходом ко сну.
  7. Перевозбуждение нервной системы. Оно возникает, если человек вечером посмотрел тяжелый фильм, прочитал непростую книгу или серьезно поругался с кем-то из значимых людей.
  8. Холодное время года. Недосып увеличивается по причине того, что в воздухе содержится меньше кислорода.
  9. Нахождение в душной комнате или рабочем кабинете.
  10. Постоянная дождливая погода.
  11. Частое несоблюдение режима сна и отдыха.
  12. Прием антигистаминных препаратов или других лекарственных средств.
  13. Укачивание в личном или общественном транспорте.
  14. Прием психостимуляторов, в том числе и энергетических напитков.
  15. Частые командировки или путешествия со сменами часовых поясов.
  16. Беременность на ранних сроках.
Почему человек не высыпается?

Как высыпаться за 9 часов?

Стоит попробовать следующие методики и небольшие хитрости:

  1. Планировать ложиться спать не позднее, чем в 23:00.
  2. Решить, сколько требуется организму для полноценного ночного отдыха, строго придерживаться этой цифры.
  3. Отгораживаться от негативных эмоций перед сном. Сложности в семейных отношениях никто не отменял, а вот психологически тяжелые книги и фильмы ужасов стоит отложить.
  4. Если разрушительные эмоции уже переполняют, то сначала постараться успокоиться, а потом уже засыпать.
  5. Не менее чем за час до отбоя переставать пользоваться гаджетами, выключать компьютер и телевизор.
  6. Выбрать удобное место для отдыха, заранее позаботиться о теплом одеяле и чистом белье.
  7. Приучить себя ложиться и вставать в примерно одинаковое время. Это касается и выходных дней.
  8. Ограничивать себя в питании перед сном. Если очень хочется есть, то стоит ограничиться стаканчиком йогурта, кефиром или фруктом.
  9. После 16 часов не есть жирную пищу, не пить тонизирующих напитков.
  10. Повышать уровень гормона мелатонина, который способствует хорошему засыпанию. Вещества много в спелых бананах, черешне, орехах, кисломолочных продуктах.
Как высыпаться за 9 часов?

Заключение

Таким образом, если человек не высыпается за длительное время, то, возможно, у него есть проблемы с организацией отдыха. Если вышеуказанные меры не помогли, то стоит записаться на консультацию к врачу.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Антиоксиданты и их свойства
Антиоксиданты для чего нужны
Применение аллантоина в косметике
Причины мешков под глазами
Причины румянца на щеках
Правила ухода за ногами
Как убрать мешки под глазами
Причины угрей на лице
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Как спать, чтобы уже через 5 часов ощущать бодрость?
Зачем соблюдать режим дня?
Почему от алкоголя хочется спать
Как кофе влияет на мозг, и стоит ли его пить?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...