Как повысить уровень серотонина: пищевые источники и общие рекомендации?

Серотонин отвечает за нервные импульсы и нейромедиаторы. По-другому его называют гормоном радости, удовольствия или счастья. Он дарит людям естественное ощущение гармонии и полноты жизни. Как повысить его уровень?

Причины нехватки серотонина

Вещества может не хватать по следующим причинам:

• нерациональное питание;
• нарушение кровообращения;
• нехватка определенных витаминов и минералов;
• редкое пребывание на солнце;
• регулярные или длительные стрессы;
• отравление организма;
• злокачественные образования в организме;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• непроходимость кишечника;
• нарушение работы щитовидной железы;
• муковисцидоз.

Симптомы нехватки серотонина в организме

Организм сигнализирует о нехватке гормона при помощи следующих симптомов:

1. Повышенная тяга к сладкому и фастфуду.
2. Частые головные боли.
3. Нарушения пищеварения – запоры, жидкий стул, метеоризм, синдром раздраженного кишечника.
4. Бессонница или частые просыпания по ночам.
5. Чуткий сон, который прерывается из-за любого звука или шороха.
6. Повышенная беспокойность и тревожность.
7. Чувство не проходящей усталости, отсутствия сил и жизненной энергии.
8. Снижение продуктивности и работоспособности.
9. Проблемы с половым влечением.
10. Ухудшение когнитивных процессов, памяти, внимания.
11. Понижение болевого порога.

Чем опасен постоянный недостаток серотонина?

Из-за нехватки серотонина могут развиться следующие нарушения и состояния:

1. Панические атаки.
2. Постоянная подавленность.
3. Депрессия и депрессивные состояния (могут перерасти в хронические).
4. Эмоциональная нестабильность.
5. Невнимательность, рассеянность, забывчивость.
6. Серьезные нарушения памяти и внимания.

Где взять серотонин при его нехватке?

Antistress-батончик (абрикос-маракуйя)

Мультипротеиновый батончик с экстрактом пассифлоры удивит ярким фруктовым вкусом и подарит душевное равновесие.

Органический магний

Природный антистресс: органический магний в форме цитрата в сочетании с валерианой и биофлавоноидами.

Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)

Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня.

Питательный коктейль Какао и имбирь

Правильный коктейль – в твоем шейкере! Добавь нежирное молоко, хорошенько встряхни – полноценный сбалансированный обед или ужин готов!

Что делать, чтобы восполнить дефицит серотонина:

1. Употреблять продукты, богатые триптофаном. К ним относятся индейка, говядина, яйца, горький шоколад, молочные продукты, бобовые культуры, томаты, зелень, зеленые листовые овощи.
2. Постоянно восполнять баланс витаминов группы В.
3. Включать в рацион продукты, богатые магнием и витамином С.
4. Стараться не концентрироваться на отрицательных эмоциях. Хорошее настроение влияет на выработку серотонина. Важно научиться видеть положительные моменты как в мелочах, так и в значительных жизненных событиях.
5. Высыпаться, поддерживать режим дня, отказаться от ночных бдений.
6. Работать в светлом помещении, стараться почаще бывать на солнце.
7. Найти время для физических нагрузок, так как они благоприятно воздействуют на психическое здоровье.
8. Соблюдать правильный питьевой режим.
9. Следить за здоровьем кишечника, употреблять пищу, богатую пробиотиками и пребиотиками.
10. Регулярно посещать сеансы расслабляющего массажа.
11. Научиться медитировать.
12. Использовать силу ароматических масел. Например, добавлять их в ванну, использовать вместо духов, класть под подушку ароматическое саше. А можно купить специальную аромалампу. Для восполнения серотонина хорошо подходят масла розы, бергамота, лаванды, цитрусовых. Они повышают настроение, мотивацию, даруют энергию.
13. Стараться ограничивать количество выпиваемых спиртных напитков. А лучше вовсе от них отказаться.

Внимание! Дефицит серотонина отрицательным образом сказывается на качестве человеческой жизни и может привести к серьезным заболеваниям. Есть много методов, помогающих поднять его уровень, их стоит активно использовать.