Сбрасывание лишнего веса у мужчины

У женщин прослойка жира на теле нарастает быстрее, чем у мужчин. Этот фактор заложен природой и связан с состоянием эндокринной системы. Если мужчина внезапно начал полнеть в области живота, это может указывать на проблемы со здоровьем. Как скинуть лишние килограммы?

Причины лишнего веса у мужчин

Лишние килограммы скапливаются в области живота по разным причинам:

• неправильное питание, несбалансированный рацион;
• малоподвижный образ жизни;
• увлечение пивом, пивными или энергетическими напитками;
• стрессы, переживания, негативные мысли;
• наличие опухолей в организме;
• возможность развития грыжи;
• нарушения работы печени;
• изменения в гормональном балансе;
• частые недосыпания;
• привычка есть перед компьютером или телевизором, не выпускать из рук телефон;
• привычка перекусывать высококалорийной пищей;
• курение, употребление спиртных напитков;
• наличие сахарного диабета.

Как питаться для похудения?

1. Перестать есть сладкие мучные изделия, пирожные и торты. Также придется отказаться от газированной воды. Эти продукты содержат в составе много сахара и пустых калорий, которые быстро трансформируются в жировую ткань.
2. Сладости можно заменить свежими ягодами, фруктами, орехами, натуральным медом.
3. При остром желании съесть что-то сладкое, стоит сделать это в первой половине дня (обмен веществ будет работать лучше).
4. Если не получается пить несладкий чай или кофе, то можно приобрести заменитель сахара и понемногу добавлять его в напитки.
5. Обеспечивать организм углеводами для полноценной работы и умственной деятельности. Но не стоит добывать их из сладостей или выпечки. Много медленных углеводов в зерновых и бобовых культурах. Если блюда из них заправлять натуральными растительными маслами, то организм будет обеспечен энергией.
6. Основа рациона – белковые блюда. Они не откладываются в виде лишних килограммов на проблемных зонах. Есть можно нежирное мясо, морскую или речную рыбу, молочные продукты, морепродукты.
7. Бросать привычку наедаться на ночь. Если чувство голода нестерпимо, то можно выпить стакан воды или кефира, съесть фрукт.
8. Не исключать ежедневные перекусы, но делать их здоровыми. Они помогут избежать срывов и чувства голода.
9. Пить не менее двух литров чистой воды в день. Помнить, что соки, чаи, кофе и другие напитки не являются водой, хоть и содержат ее.

Как избавиться от живота при помощи физических нагрузок?

Кардионагрузки – это хороший вариант избавиться от лишнего веса. Заниматься желательно на свежем воздухе, но не обязательно. Для успешных кардиотренировок не нужно покупать дорогостоящий инвентарь или абонемент в спортивный зал. Чем можно заняться для похудения?

1. Бег на свежем воздухе или использование беговой дорожки.
2. Быстрая ходьба.
3. Велосипедные прогулки или занятия на имитирующем тренажере.
4. Прыжки через скакалку.
5. Передвижения вверх-вниз по лестнице.
6. Командные спортивные игры.

К кардионагрузкам можно отнести копание огорода, самостоятельную выгрузку мебели, интенсивную уборку дома. Эти занятия иногда могут заменять тренировки.

Заключение