Сколько нужно принимать витамина Д

Витамин Д представляет собой группу биологически активных веществ кальциферолов. О том, насколько он важен, говорится практически в каждой статье или телепередаче о здоровье. В каких же количествах нужно его употреблять?

Как можно получить данный витамин?

Существует несколько способов получения витамина Д:

• вырабатывается под воздействием солнечных лучей;
• содержится в продуктах животного происхождения (молоко, масло, мясо жирных сортов);
• можно принимать водный или жировой раствор вещества внутрь.

Для чего нужен этот витамин?

Роль кальциферола в организме человека следующая:

1. Помогает правильно усваиваться фосфору и кальцию.
2. Поддерживает в норме гормональный фон и репродуктивную функцию у мужчин и женщин.
3. Повышает внутреннюю защиту и сопротивляемость организма.
4. Улучшает состояние кожи.
5. Улучшает показатели свертываемости крови.
6. Обеспечивает здоровое функционирование нервной системы.

В чём выражается нехватка данного вещества в организме?

Дефицит витамина Д может привести к серьезным симптомам и последствиям, среди которых:

1. Резкие скачки массы тела.
2. Ухудшение состояния зубов, волос и ногтей.
3. Боли и ломота в костях и суставах.
4. Сильная усталость после небольших физических или умственных нагрузок.
5. Ежедневные головные боли.
6. Ухудшение зрения.
7. Отсутствие жизненных сил.
8. Постоянные перепады настроения, агрессия, раздражительность.
9. Снижение продуктивности на работе или в учебе.

Дозировка витамина Д

Витамин D3

Гипоаллергенный источник витамина D₃ в экстрачистом МСТ-масле (medium chain triglyceride oil).

3D Bone Vegan Cube

Смарт-комплекс для тройной поддержки костной системы: насыщение минералами, повышение прочности и укрепление каркаса костей.

Natural Vitamins

Профессиональная поддержка организма природными компонентами: витамины, минералы и омега-3 кислоты в натуральной легкоусвояемой форме.

Витаминно-минеральный комплекс

Полноценный витаминно-минеральный комплекс разработан с учетом хронобиологии для поддержания отличного самочувствия и надежного отпора вирусам и инфекциям.

1. Грудничкам, начиная с возраста одного месяца, дают витамин по 1-2 капли в сутки. Одинаково эффективны для ребенка жировые и водные растворы.
2. Детям дошкольного возраста можно давать по 2-3 капли препарата в сутки.
3. Подросткам и взрослым людям показано принимать ежесуточно по 3-4 капли витамина.

Пациентам с отклонениями в состоянии здоровья или специфическими заболеваниями следует обращаться к врачу. Он поможет рассчитать нужную дозу этого средства.

Почему кальциферол нельзя принимать бесконтрольно?

Если принимать витамин бесконтрольно, может случиться его переизбыток. Это состояние грозит следующими симптомами:

1. Постоянная усталость, граничащая с патологией.
2. Снижение аппетита.
3. Регулярные нарушения стула.
4. Одышка, затрудненное дыхание.
5. Тремор, дрожь в мышцах, ночные судороги.
6. Зудящие высыпания на коже, близкие к аллергии.
7. Нестабильное артериальное давление.
8. Приступы тошноты и рвоты.
9. Мышечная слабость.

В каких продуктах есть витамин Д?

Тем, кто не хочет употреблять аптечные препараты, стоит обратить внимание на продукты питания, богатые этим веществом:

• Морская рыба жирных сортов (лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины, сом).
• Грибы. Это уникальный растительный продукт, единственный в своем роде, который содержит витамин Д.
• Печень трески или паштет из нее.
• Икра рыбы.
• Говяжья печень.
• Сыр жирных сортов.
• Сливочное масло.
• Куриные яйца.
• Колбаса салями.
• Молоко и молочные продукты (сметана, йогурт, мороженое, творог).
• Морепродукты (особенно – устрицы и креветки).
• Апельсиновый сок.
• Маргарин.
• Соевые продукты.

Заключение

Витамин Д обязательно необходим для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, но его нельзя употреблять бесконтрольно. Для каждого возраста существует определенная дозировка вещества, которую нужно соблюдать.