Утро для похудения

Многие женщины начинают похудение неправильно, увлекаются голоданием и жесткими диетами. Однако, можно не голодать и не изводить себя, но постепенно становиться стройнее. Как правильно начать утро для похудения?

Основные правила утра для похудения

Что худеющей девушке стоит обязательно делать по утрам?

1. Спать достаточное количество времени, по возможности не отказывать себе в 5-7 лишних минутах сна, но не лежать в постели до последнего.
2. Сразу после звонка будильника раздвигать шторы, включать свет, если на улице все еще темно.
3. Выпивать стакан чистой воды. Чтобы не забыть об этом ритуале, напиток стоит наливать с вечера, оставлять на прикроватной тумбочке.
4. Оставлять время на легкую утреннюю зарядку. Не нужно перетруждаться. Зарядка должна длиться 10-20 минут, помогать настраиваться на рабочий лад и бодрить. Желательно делать ее под веселую музыку.
5. Не пропускать завтрак, завтракать правильно.
6. Принимать витамины или мультивитаминные комплексы.
7. Выпивать дополнительно чашку зеленого чая, так как этот напиток активизирует метаболизм.
8. Больше двигаться, заряжаться активностью. Например, можно отказаться от использования лифта. Если на улице хорошая погода, то до места учебы или работы стоит прогуляться пешком.

Напиток Weight Control (яблоко-лимон)

Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.

Detox-батончик со вкусом «Манго»

Наш батончик – протеиновая гроза оксидативного стресса и защитник молодости с настоящим манго и астаксантином!

Натуральный жевательный мармелад (апельсин)

Яркая куркума и сочный апельсин – для активной жизни без лишних калорий! Куркумин помогает поддержать стройность, а изомальт и апельсиновый сок дарят натуральную сладость без сахара!

Как правильно завтракать?

Несколько общих рекомендаций по поводу организации завтрака:

1. Завтракать нужно не позднее, чем через 30-40 минут после полного пробуждения.
2. Желательно приучить организм завтракать в примерно одинаковое время.
3. Если утром нет аппетита, то вырабатывать его стоит постепенно. Помочь в этом может красивая посуда, приятная музыка, любимые продукты. Не нужно сразу накладывать себе больших порций еды, то приведет к тошноте или плохому самочувствию. Постепенно организм привыкнет завтракать, появится утренний аппетит.
4. На завтрак не стоит есть жареные или приготовленные на гриле блюда.
5. Напитки должны быть полезными. От крепкого кофе лучше отказаться в пользу стакана зеленого чая, натурального фруктового сока, кефира или смузи.

На завтрак хорошо подойдут следующие блюда:

• овсяная, гречневая или пшенная каша (их можно чередовать, варить исключительно на воде и без сахара);
• свежие фрукты или ягоды (можно добавлять в кашу или есть самостоятельно);
• хлеб из цельного зерна или с добавлением отрубей, тостовый хлеб;
• орехи (в небольших количествах, так как это калорийный продукт);
• кисломолочные продукты (творог, сыр твердых сортов);
• отварные куриные яйца или омлет, приготовленный в духовке;
• салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом;
• отварное куриное мясо (желательно, грудка).

Отказаться стоит от:

1. Сладкие кукурузные хлопья или другие сухие завтраки.
2. Бананы, цитрусовые.
3. Белый хлеб.
4. Жирное мясо, копченые продукты, сосиски, колбасы.
5. Покупные йогурты, творожные сырки или творожки с красителями.
6. Жирные соусы, специи, майонез.
7. Консервированные продукты (даже домашнего приготовления).
8. Сладкие газированные напитки, энергетики.
9. Сладкие кофейные напитки с жирными сливками, сиропами или другими добавками.
10. Алкогольные напитки.
11. Макаронные изделия.
12. Сладкая выпечка (вафли, пирожные, торты, сдобные изделия).
13. Фаст-фуд и снэки (сухарики, чипсы, соленый крекер, моленая рыбка).

Заключение

Таким образом, худеющим девушкам и женщинам нужно начинать свое утро правильно. Оно не может обойтись без завтрака, заряда позитива и физических нагрузок.