Что делать, чтобы похудела попа

Избавиться от жировых отложений на ягодицах — одна из самых распространенных задач фитнеса. Эта часть тела очень сильно страдает от накопления лишнего веса, поэтому вопрос: «как похудеть в попе» интересует миллионы человек. Самый простой способ достичь идеальной формы: перейти на здоровое питание и записаться на занятия к квалифицированному тренеру. Но не у всех желающих, чтобы похудела попа, есть столько времени и средств. В этом случае им придется накачивать мышцы дома.

Для уменьшения объёма талии и эффекта "апельсиновой корки" на бёдрах рекомендуем попробовать Антицеллюлитный концентрат - Experalta Platinum. Растительный комплекс действует как лимфодренаж, витамин P снижает проницаемость капиллярной сеточки, экстракт плюща активизирует кровообращение.

Сложно ли попой похудеть

Мышцы ягодиц работают непрерывно, так как они обеспечивают вертикальное положение тела, возможность стоять, сидеть и ходить. Поэтому они такие объемные. Но метаболизм устроен таким образом, что, несмотря на огромную нагрузку, жир накапливается очень активно. Это делает данную зону проблемной. Если пустить все на самотек, ягодицы быстро теряют форму, покрываются целлюлитной коркой и отвисают.

Тренировка ягодичных мышц требует осторожности. Дело в том, что между ними проходит седалищный нерв. Массивные мускулы напрягаются, двигаются, если приступать к тренировкам без хорошей разминки, выполнять упражнения неправильно, нерв травмируется. Это ведет к мучительным болям, защемлению и воспалению (ишиасу).

Разминка и растяжка перед тренировкой жизненно необходимы. Для этого выбирают ходьбу на месте, развороты туловища, наклоны с вытягиванием рук (мельница), медленное вращение тазом, голеностопом, коленями. Комплекс выполняют в течение 10-15 минут, после чего можно переходить к основным занятиям.

Самое эффективное упражнение для попы заключается в следующем:

• лечь на спину, развести руки в стороны и прижать ладони к полу;
• согнуть ноги в коленях и упереться стопами в пол;
• поднимать и опускать таз, выгибаясь так, чтобы вес переносился на лопатки.

Эти движения прокачивают все ягодичные мышцы. Хороший результат от ежедневного выполнения упражнения можно будет заметить через месяц.

Всевозможные приседания тоже отлично подтягивают попу. Для усиления эффекта можно держать в руках гантели. Но если решено работать с отягощением, нужно обязательно посоветоваться с фитнес-тренером. Он оценит общую тренированность и подберет безопасный вес.

Для гармоничного развития мускулатуры и предотвращения расширения вен нужно выполнять махи ногами (прямыми и согнутыми) во всех направлениях. Все эти упражнения удобно делать в домашних условиях.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) - Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток помогает обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита - ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness - Хромлипаза - Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Худеем в попе между делом

По будням в рабочее время тоже можно улучить минутку для сжигания жира на ягодицах. Нужно так рассчитать маршрут, чтобы хотя бы 20 минут идти пешком. Для этого достаточно выходить из транспорта за одну остановку до нужного места.

От лифтов следует отказаться и ходить по лестницам собственными ногами. 20 минут в день прогулок по ступенькам — это полноценная тренировка ягодиц.

Во время обеденного перерыва можно незаметно для окружающих сделать серию небольших приседаний. Пятки от пола не отрываются, сам присед неглубокий.

Кроме ежедневных тренировок, необходимо правильно питаться. Тугая, рельефная мускулатура требует белковой пищи. Если питаться одной только диетической капустой, мышцы расти не будут — попа сделается худой и плоской. Сразу после интенсивной тренировки можно съесть белковый омлет, выпить молока. Тогда мышцы будут объемными, ягодицы приобретут красивую округлую форму.

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Какао и имбирь - Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция - это полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Заключение

Ягодицы — это проблемная зона. Она склонна к накоплению жира и отвисанию. Чтобы поддерживать их в тонусе, нужны ежедневные тренировки. Работать над красивой формой придется интенсивно, без праздников и выходных, но результат того стоит.