4 минуты
165
Siberian Wellness

Как быстро научиться выполнять растяжку и шпагат?

Как быстро научиться выполнять растяжку и шпагат?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно выполнять растяжку и шпагат в домашних условиях?
Шпагат – это очень сложное, но при этом эстетически привлекательное упражнение. Многие мечтают научиться выполнять его, но получается это только у самых терпеливых

Шпагат олицетворяет пластичность, гибкость и грациозность, поэтому многие мечтают научиться его выполнять. На фото и видео выполнение шпагата выглядит очень легко и привлекательно. К тому же это упражнение очень полезно для здоровья и укрепления мышц. Но научиться выполнять его можно только после длительных тренировок и при строгом соблюдении техники безопасности.

Почему полезно садиться на шпагат?

Помимо эстетической привлекательности, садиться на шпагат полезно по следующим причинам:

  • укрепление мышц живота;
  • устранение проблем в работе мочеполовой системы;
  • нормализация кровообращения в конечностях и органах малого маза;
  • снятие напряжения и мышечных зажимов;
  • уменьшение травматизма;
  • поддержание тела в хорошей физической форме.

Шпагат олицетворяет пластичность, гибкость и грациозность, поэтому многие мечтают научиться его выполнять.

Общие рекомендации по выполнению упражнения

Чтобы быстро научиться выполнять шпагат в домашних условиях, во время тренировок важно соблюдать следующие правила:

  1. Перед началом тренировки важно провести разминку и хорошо разогреть мышцы. Без разминки есть риск повредить связки. В качестве разогревающих упражнений хорошо подходят бег, прыжки через скакалку, хождение по ступенькам, бег на месте.
  2. Во время упражнений нужно держать спину ровно.
  3. Важно во время занятий выделять несколько минут на отдых.
  4. Связки нужно держать в тепле, поэтому если занятия проходят в прохладном помещении, нужно надевать гетры или лосины.
  5. Дыхание следует осуществлять ровно, без резкостей и длительных задержек.

Какие упражнения помогают научиться садиться на шпагат?

Во время выполнения шпагата задействуется несколько групп мышц. Все они должны быть хорошо растянуты и достаточно подготовлены. Для этого недостаточно 1-2 упражнений, придется осуществлять целый комплекс:

  1. Сесть на гимнастический коврик, соединить ноги вместе, слегка вытянув носки. Кончиками пальцев рук нужно касаться носков, не отрывая при этом ягодицы от пола.
  2. Сделать несколько наклонов с прямыми ногами, касаясь пола сначала пальцами, а затем ладонью.
  3. Выполнить махи ногами. Делать махи можно как стоя, так и лежа. 
  4. Важно разогреть конечности, для этого нужно выполнять круговые вращения ногами и руками. 
  5. Для эффективного растягивания мышц спины полезны наклоны назад с замиранием в наклоне на 10 секунд.
  6. В положении стоя поднять одну ногу, обхватить ее руками и притянуть к животу. При этом нужно простоять на одной ноге 30 секунд.
  7. Из положения стоя раздвинуть ноги как можно более широко, попеременно перемещать вес тела то на одну ногу, то на другую. 

Перед началом тренировки важно провести разминку и хорошо разогреть мышцы.

Еще несколько советов и рекомендаций

При выполнении упражнений важно не нанести вреда своему организму и прислушиваться к мнению специалистов:

  1. Понимать, что для растяжки нужно время, не стоит торопиться – это чревато травмами.
  2. Понемногу увеличивать время выполнения упражнения, использовать для этого таймер.
  3. Следить за дыханием и биением сердца, не перегружать свой организм в попытке быстрее достичь нужного результата.
  4. Разогреться мышцам помогает теплый душ, специальные согревающее кремы.
  5. Выполнять упражнения плавно, без рывков и резких движений.
  6. Правильно питаться, пить побольше жидкости.
  7. Следить за состоянием организма. Если в процессе или после тренировок наблюдаются усталость, повышенное сердцебиение, сбои в дыхании, то нагрузки стоит уменьшить.
  8. Соблюдать режим сна и отдыха.
  9. Не пренебрегать врачебной консультацией перед началом тренировок.

Внимание! Сесть на шпагат быстро не получится. Это довольно сложное упражнение, которое требует хорошей растяжки, физической силы и терпения.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Основные причины появления растяжек
Как бороться с растяжками на груди?
Рекомендуем почитать по теме спорт
Какую добавку BCAA лучше выбрать?
Когда можно пить воду после тренировки?
Зачем человеку спорт?
Как убрать боль в мышцах после тренировки?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...