Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Шпагат олицетворяет пластичность, гибкость и грациозность, поэтому многие мечтают научиться его выполнять. На фото и видео выполнение шпагата выглядит очень легко и привлекательно. К тому же это упражнение очень полезно для здоровья и укрепления мышц. Но научиться выполнять его можно только после длительных тренировок и при строгом соблюдении техники безопасности.
Почему полезно садиться на шпагат?
Помимо эстетической привлекательности, садиться на шпагат полезно по следующим причинам:
- укрепление мышц живота;
- устранение проблем в работе мочеполовой системы;
- нормализация кровообращения в конечностях и органах малого маза;
- снятие напряжения и мышечных зажимов;
- уменьшение травматизма;
- поддержание тела в хорошей физической форме.
Общие рекомендации по выполнению упражнения
Чтобы быстро научиться выполнять шпагат в домашних условиях, во время тренировок важно соблюдать следующие правила:
- Перед началом тренировки важно провести разминку и хорошо разогреть мышцы. Без разминки есть риск повредить связки. В качестве разогревающих упражнений хорошо подходят бег, прыжки через скакалку, хождение по ступенькам, бег на месте.
- Во время упражнений нужно держать спину ровно.
- Важно во время занятий выделять несколько минут на отдых.
- Связки нужно держать в тепле, поэтому если занятия проходят в прохладном помещении, нужно надевать гетры или лосины.
- Дыхание следует осуществлять ровно, без резкостей и длительных задержек.
Какие упражнения помогают научиться садиться на шпагат?
Во время выполнения шпагата задействуется несколько групп мышц. Все они должны быть хорошо растянуты и достаточно подготовлены. Для этого недостаточно 1-2 упражнений, придется осуществлять целый комплекс:- Сесть на гимнастический коврик, соединить ноги вместе, слегка вытянув носки. Кончиками пальцев рук нужно касаться носков, не отрывая при этом ягодицы от пола.
- Сделать несколько наклонов с прямыми ногами, касаясь пола сначала пальцами, а затем ладонью.
- Выполнить махи ногами. Делать махи можно как стоя, так и лежа.
- Важно разогреть конечности, для этого нужно выполнять круговые вращения ногами и руками.
- Для эффективного растягивания мышц спины полезны наклоны назад с замиранием в наклоне на 10 секунд.
- В положении стоя поднять одну ногу, обхватить ее руками и притянуть к животу. При этом нужно простоять на одной ноге 30 секунд.
- Из положения стоя раздвинуть ноги как можно более широко, попеременно перемещать вес тела то на одну ногу, то на другую.
Еще несколько советов и рекомендаций
При выполнении упражнений важно не нанести вреда своему организму и прислушиваться к мнению специалистов:
- Понимать, что для растяжки нужно время, не стоит торопиться – это чревато травмами.
- Понемногу увеличивать время выполнения упражнения, использовать для этого таймер.
- Следить за дыханием и биением сердца, не перегружать свой организм в попытке быстрее достичь нужного результата.
- Разогреться мышцам помогает теплый душ, специальные согревающее кремы.
- Выполнять упражнения плавно, без рывков и резких движений.
- Правильно питаться, пить побольше жидкости.
- Следить за состоянием организма. Если в процессе или после тренировок наблюдаются усталость, повышенное сердцебиение, сбои в дыхании, то нагрузки стоит уменьшить.
- Соблюдать режим сна и отдыха.
- Не пренебрегать врачебной консультацией перед началом тренировок.
Внимание! Сесть на шпагат быстро не получится. Это довольно сложное упражнение, которое требует хорошей растяжки, физической силы и терпения.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.